Karbohidratoak gabeko dieta

Pisua galtzeko sistema desberdinen artean, pisua galtzeko karbohidratoak gabeko metodoak leku berezia hartzen du. Kirolari profesionalek "lehortze" deritzonerako ere erabiltzen dute. Kasu honetan helburu nagusia larruazalpeko koipea kentzea eta muskuluak sortzea da, erliebe ederra eskainiz. Dieta hasi aurretik, aztertu arretaz alde on eta txarrak, printzipioak eta kontraindikazioak.

Esentzia

Izenak dioen moduan, karbohidrato gabeko programa zure dietako karbohidratoak gantzetan eta proteinetan oinarrituta moztea da. Beste hainbat proteina dietak arau berdinetan oinarritzen dira - Ducan, Montignac, keto dieta. Berrikuspenen arabera, karbohidratoak gabeko dietaren arabera, bi aste barru plumb line 5-10 kg izan daiteke, hasierako gorputzaren pisuaren arabera.

Hala ere, ezinezkoa da karbohidratoak guztiz abandonatzea, beharrezkoak dira digestio-aparatuaren eta nerbio-sistemaren funtzionamendu normalerako. Azken finean, karbohidratoak gorputzaren energia iturri dira, beraz, dietatik erabat baztertuta, oso laster aldiro buruko mina, logura, nekea, aldarte aldaketak, arreta kontzentrazio txikia eta bestelako "atseginak" sentitzen hasiko zara. Hori dela eta, nutrizionistek egunean 20-30 gramo karbohidrato mantentzea gomendatzen dute. Aldi berean, indize gluzemiko baxua duten produktuek abantaila dute.

Zer da GI

Indize gluzemikoa elikagaietako karbohidratoak gorputzak xurgatzen duen eta odoleko azukrea handitzen duen tasa da.

Indize gluzemikoa neurtzeko eskalak (GI gisa laburtua) 100 unitate ditu. Horrenbestez, 0 da gutxieneko balioa, hau da, batere karbohidratoak ez dituzten produktuak eta 100 ahalik eta gehien. GI handia duten elikagaiek oso azkar saturatzen dute odola glukosaz, eta, horren ondorioz, gorputza kaloria gehigarriz hornitzen da. Momentu honetan energia osagarria behar ez bada, berehala gantz metaketa bihurtuko da. Horrela, gorputzak erreserbako energia iturria ematen dio bere buruari.

Gogoratu: ez dira GIko elikagai argalak oztopatuko dituztenak, kontrolik gabeko erabilera baizik. Batez ere bizimodu inaktiboarekin. Adibidez, indar entrenamendua egin berri baduzu, karbohidrato azkarrak onuragarriak izango dira muskulu hazkundea suspertuz. Eta sofan eseri eta telebista ikusten baduzu, gozokiek eta opilek zure figura eta osasuna okertuko dituzte.

Ohar:benetako GI indizea alda daiteke kontsumitutako elikagai kopuruaren, prestatzeko metodoaren, tratamendu termikoaren, beste janari batzuekin konbinatuta eta beste faktore batzuen arabera. Hala ere, kopuruak ez dira oso desberdinak: adibidez, Bruselako kimuek GI produktu txikia izaten jarraituko dute (10-20 unitate), eta berehalako zerealen indize gluzemikoa altua izango da.

Indize gluzemiko handiko elikagaiak (95-70)

Hauek dira:

• Ogi zuria;
• opilak;
• krepe;
• patata labean, egosian eta purean;
• arroz fideoak;
• berehalako porridge, arroza barne;
• eztia;
• arto malutak;
• kirol edariak (PowerAde, Gatorade);
• opil gozoak;
• muesli fruitu lehorrekin eta mahaspasekin;
• kalabaza, sandia eta meloia;
• esne txokolatea eta txokolate barrak;
• Pepsi eta Coca-Cola edari karbonatatuak;
• dumplings;
• patatak;
• azukrea.

GI ertaina (65-55)

• Gari irina;
• zuku ontziratuak;
• kontserbak eta marmeladak;
• zekale eta legamia beltzeko ogia;
• mermelada;
• muesli azukrearekin;
• jaka patatak;
• mahaspasak;
• ale osoko ogia;
• barazki kontserbak;
• Pasta gaztarekin;
• platanoak;
• izozki gozoa;
• ale luzeko arroza;
• maionesa;
• oloa;
• buckwheat marroia;
• mahatsa eta mahats zukua;
• ketchup;
• espagetiak;
• ogi laburra.

GI baxua (50-5)

• Patata gozoa (yams, yams);
• buckwheat berdea;
• basmati arroza;
• gozoki gabeko kanabera zukua;
• laranjak, kiwia eta mangoa;
• gozorik gabeko sagar zukua;
• arroz marroia;
• pomeloa;
• kokoa;
• estutu berria den laranja zukua;
• azenario zukua gozotu gabe;
• abrikot lehorrak eta prunes;
• tomate zukua;
• mota desberdinetako aza: azalorea, Bruselako kimuak, aza zuria;
• fruitu lehorrak: kakahueteak, hurrak, pistatxoak, pinaziak, intxaurrak;
• errubarra;
• babarrun mamia (tofua);
• soja;
• espinakak;
• berdeak: perrexila, albahaka, oreganoa.

Garrantzitsua:GI gutxiko elikagaiek ere kaloriak dituzte, beraz, zenbatu beharko dituzu. Ez dago erlazio zuzenik indize gluzemikoaren eta kaloria edukiaren artean.

Nola dabil

Glukosa eta bestelako energia iturriak sortzeko, gorputzak alanina izeneko substantzia behar du. Gorputzak ez du nahikoa karbohidrato jasotzen, beraz, "koipe erreserbak" erabili behar ditu alanina ekoizteko. Gihar masa ez murrizteko, proteina elikagaiak jan behar dituzu.

Pixkanaka pisua galtzen duzu, gorputza garbitu eta deskargatu egiten da. Bizitasuna eta ongizatea bermatuta daude.

Ohar:alanina gizakien energia metabolismoan zeregin garrantzitsua betetzen duen aminoazido alifatikoa da. Alaninak biologikoki aktiboak diren hainbat konposatuekin elkarreragina dela eta, beste substantzia erabilgarri batzuk sortzen dira gorputzean.

Printzipio orokorrak

Emaitza azkarra eta eraginkorra izan dadin, arreta handiz behatuko ditugu elikadura sistema honen alderdi guztiak:

1. Jan 5-6 otordu txiki egunean zehar. Tarteko pintxoak ahaztu beharko dituzu.
2. Egunean edaten den uraren arauak 2-2, 5 litro dira. Edan ura otorduak baino lehen eta ordu erdi geroago, baina ez ordu berean.
3. Jan azken arratsaldeko zazpiak edo zortziak baino lehen. Arratsaldean gose sentsazio jasangaitz batek oinazetzen bazaitu, trompa urdaila ur edalontzi batekin, eta ohera joan.
4. Hartu bitamina eta mineral osagarriak.
5. Murriztu menuko karbohidrato kopurua pixkanaka: 150-200 g-ko ohiko tasatik, hurbildu gutxieneko balioa - 20-30 gramo.
6. Kendu ogia, azukrea, kafea, almidoia duten jakiak (patatak, erremolatxa, artoa), GI handia duten fruituak, produktu erdi-amaituak dietatik; "dieta" edo gantzik gabeko elikagaiak, alkohola ere onartezina da.
7. Landare-gantzetatik, fruitu lehor eta oliba edo liho olio apur bat bakarrik onartzen da.
8. Janaria frijitzea onartzen da, baina berriro ere oliba edo linazko olioan.
9. Ez ahaztu ariketaz. Goizean korrika egitea edo igeri egitea guztiz jasanezina bazara, kontsola zaitez gorputz heziketari esker, pisua galdu ondoren larruazala ez delako ahurtuko eta muskuluak forma ederra eskuratuko dute.

Dietaren oinarria

Mugarik gabe jan ditzakezun janariak:

• haragia (behi, txahal, untxi, indioilar);
• hegazti arrautzak eta erraiak (gibela, mihia, bihotza);
• arrainak eta itsaskiak (itsasoko arrain xerrak, ganbak, otarrainak, karramarroak);
• esnekiak (gaztanbera, esnegaina, esnea, gozorik gabeko jogurta);
• baia, zitrikoak eta GI gutxiko beste fruitu batzuk;
• barazkiak (aza, ilarrak eta babarrunak, hosto berdeak eta barazkiak);
• fruitu lehorrak eta haziak.

Abantailak eta desabantailak

aldekoak

1. Baimendutako produktu ugariren artean menu bat osa dezakezu zure gustuaren arabera. Egunero dieta desberdina izango da, eta horrek esan nahi du dieta erraz onartzen dela eta minik gabe.
2. Ez da denbora galdu behar plater berezirik prestatzen.
3. Dietaren kostu onargarria.
4. Fidagarritasuna, pisua oso azkar galduko duzu.
5. Karbohidratoen elikagaiak gorputzean erabiltzea mugatzerakoan, zetonak sortzen dira, gantz-ehuna erretzeko prozesua azkartzen duten substantziak. Zetonek gosea murrizten dute, garuna dinamizatzen dute eta antidepresibo gisa jokatzen dute.

Minusak

Hala ere, dena ez da hain arrosa; karbohidratoak gabeko dietak ere eragozpen handiak ditu.

1. Proteina elikagai kopuru handi bat jatearen ondorioz, produktu metabolikoek gibela eta giltzurrunak gainkargatzen dituzte. Oso modu intentsiboan lan egiten dute eta horrek gaixotasun kronikoak garatzea ekar dezake.
2. Karbohidratoak dituzten janariei uko eginez, pertsona batek bere gorputza bitaminak eta mineralak kentzen ditu. Hori dela eta, adituek frogatu duten bitaminak eta dieta osagarriak hartzea gomendatzen dute.
3. Gorputzean karbohidrato falta izanda, zetonen gorputzak sortzen dira. Odolean pilatu eta gernura pasatzen dira. Jendeak sintoma horri "azetona gernuan" deitzen dio, gantzen eta karbohidratoen metabolismoaren urraketa adierazten du.
4. Askotan, gorputzak ez du karbohidratoik gabeko dieta onartu nahi, beraz, pertsona batek sintoma desatseginak ditu: ahultasuna, goragaleak, idorreria edo, aitzitik, beherakoa.
5. Proteinetan aberatsak diren janariek gantz asko dituzte, beraz, kontuz ibili menuarekin.

Menua

Arestian aipatu bezala, dieta honek ez du menu zorrotzik, zeuk konposatu dezakezu.

7 egunez

Astelehena

• Goizean: tortilla gazta edo arrautza batekin; azukrerik gabeko kafea edo laranja zukua; ogi dietetikoa.
• Eguna: barazki zopa oilasko saldarekin; oilaskoa arrozarekin; kefir kopa; arrozaren ordez, barazki entsalada oliba olioarekin erabil dezakezu.
• Arratsaldean: askotariko pepinoak eta tomateak, limoi zukuarekin onduak; gantz gutxiko gaztanbera; pomeloa.

Asteartea

• Goizean: gantz gutxiko jogurta; gazta zati bat; laranja edo sagarrak.
• Eguna: barazki zopa behi saldarekin; txahal egosia; kefir edo sagar zukua.
• Arratsaldean: azalore egosia perretxikoekin; arrautza egosia; fruitu lehorren konpota.

Asteazkena

• Goizean: oloa ur gainean; gaztanbera kazola; te berdea.
• Eguna: patata gabeko arrain zopa; arrain egosia; apio entsalada; kafea.
• Arratsaldean: indioilar haragia barazkiekin; tomate zukua; Greziako entsalada.

Osteguna

• Goizean: nahaskia tomateekin; sagarrak; arrosa-salda.
• Eguna: gazta zopa; bular egosia barazkiekin; jogurta.
• Arratsaldean: alukurrezko porridge; behi egosia; fruta zukua.

Ostirala

• Goizean: gaztanbera krema garratzarekin; arrautza egosia; azukrerik gabeko kafea.
• Arratsaldean: barazki zopa sorrel berdearekin; oliba olioan frijitutako arraina; te berdea edo baia zukua.
• Arratsaldean: aza entsalada; behi txuleta; belar tea.

Larunbata

• Goizean: 2 arrautza; oloa eta tea.
• Eguna: oilasko zopa patatarik gabe; artatxiki porridge; jogurta.
• Arratsaldean: arrain egosia; pepino eta tomate entsalada; arrosa-salda.

Igandea

• Goizean: mamia eta baia mousse; sagar labean.
• Eguna: indioilar borsch; labean arraina; tomate zukua.
• Arratsaldean: behi gibela; lurrunezko azalorea; konpota.

10 egunez

1. eguna

• Gosaria: bi arrautza bigun; askotariko pepinoak eta tomateak aza txinatarra gehituta (oliba olio koilaratxo koilarakada batekin ondu); kafea azukrerik edo arrosa arrosaren saldarik gabe.
• Bazkaria: gantz gutxiko gazta xerra eta bi letxuga hosto.
• Bazkaria: bularkia plantxan; errefautxo eta letxuga hostoen entsalada; te berdea.
• Arratsaldeko askaria: kefir kopa eta eskukada bat.
• Afaria: lurrunezko arrain magra xerra; labean berenjena edo kalabazina gaztarekin.

2. eguna

• Gosaria: bi arrautza tortilla tomateekin; jogurt naturala fruta zatiekin; kafea azukrerik eta esnerik gabe.
• Bazkaria: kefir kopa eta laranja.
• Bazkaria: fletxa; tomate, kalabazin, brokoli, porruekin egindako barazki gisatua.
• Arratsaldeko askaria: gazta birrinduarekin betetako pepinoa (45 gr. ).
• Afaria: behi txuleta plantxan; espinakak, rukula eta ahuakate entsalada; azenario zukua.

3. eguna

• Gosaria: bi arrautza tortilla tomate batekin; bi apio xerra eta 45 g gazta birrindu; arrosa-salda.
• Bazkaria: jogurt edalontzia baia edo fruta zatiekin.
• Bazkaria: berdel egosia xerra; brokolia, porrua eta tomate purea zopa.
• Arratsaldeko askaria: kefir kopa baiarekin.
• Afaria: txerri xerra plantxan; lurrunezko azalorea 1 koilaratxo gehituta. oliba olioa; belar tea.

4. eguna

• Gosaria: jogurt naturala fruta zatiekin; bi arrautza bigun; te berdea.
• Bazkaria: bi apio xerra eta gazta xerra.
• Bazkaria: atun xerrak plantxan; aza zuria, errefautxo eta pepino entsalada.
• Arratsaldeko askaria: kefir kopa eta eskukada bat.
• Afaria: bularra; kalabazin krepe; kafea.

5. eguna

• Gosaria: gaztanbera kazola baiarekin; belar tea.
• Bazkaria: Zesarren zati txiki bat eta oilasko bularra.
• Bazkaria: halibut xerrak; askotariko aza zuria, pepinoak eta errefaua oliba olioarekin.
• Afaria: behi txuleta; labean zainzuriak, gazta birrindua hautseztatuta.

6. eguna

• Gosaria: gantz gutxiko gazta baia eta te berdearekin.
• Bazkaria: bularkia plantxan eta salsa entsalada.
• Bazkaria: izokin xerra eta perretxiko fideo zopa.
• Arratsaldeko askaria: bi apio xerra eta gantz gutxiko 45 g gazta.
• Afaria: lurrun bularra eta zainzuriak gazta birrinduarekin.

7. eguna

• Gosaria: arrautza tortilla bat tomate eta belarrekin; jogurt naturala fruta zatiekin; kafea.
• Bazkaria: Zesarren zati txiki bat oliba olioarekin, limoi zukuarekin eta espeziekin ondua.
• Bazkaria: fletxa xerrak eta azalorea labean.
• Arratsaldeko askaria: gazta eta bi apio xerra.
• Afaria: bularra eta Mexikoko guacamole entsalada eta belar erara.

Zortzigarren egunetik aurrera berriro hasten gara. Bertsio honetan, gantz gutxiko esne edo kefir baso bat edatea baimentzen da gauez.

Barietate gogorra

Aukera hau osasun egokia eta borondate handia duten pertsona oso motibatuentzat bakarrik da egokia.

• 1. eguna. Goizeko 10etan hasita, bi orduro arrautza egosia jaten dugu. Egunean 5 arrautza soilik.
• 2. a. Egunean zehar, zati txikitan, gatzik gabe egositako 1 kg arrain gihar jaten dugu.
• 3. a. 2 bular egosi gatzik gabe.
• 4. a. 5 patata egosita.
• 5. a. Kilo erdi behi edo txahal egosia.
• 6. a. 2 kg edozein fruta, platanoak izan ezik.
• 7. a. 2 kg barazki edozein patata izan ezik. Egosteko metodoa: egosi, lurrunetan egin, plantxan egin.
• 8. a. 1 kg koipe gutxiko gazta gazta.
• 9. a. 2 litro koipe gutxiko kefir.
• 10ean. Egun guztian arrosa arrosa decoction edaten dugu.

14 egunez

1. eguna

• Gosaria: bi arrautza egosita, tea edo kafea azukrerik gabe.
• Merienda: 100 g koipe gutxiko gazta gazta.
• Bazkaria: 200 g pollock egosia, arrosa-salda.
• Arratsaldeko askaria: aza zuria eta pepino entsalada.
• Afaria: 100 g pollock egosia.

2. eguna

• Gosaria: oloa, arrautza, te berdea.
• Merienda: kefir kopa edo jogurt naturala, baia edo fruta zatiekin.
• Bazkaria: buckwheat porridge eta plantxan bularra 100 g.
• Arratsaldeko askaria: askotariko pepinoak eta tomateak.
• Afaria: pollock egosia 100 g.

3. eguna

• Gosaria: oloa, arrautza, te berdea.
• Merienda: sagar berdea.
• Bazkaria: arroz beltz zati bat eta 100 g oilasko bularra.
• Arratsaldeko askaria: mamia kazola.
• Afaria: Bruselako kimuen entsalada.

4. eguna

• Gosaria: bi arrautza tortilla. Tea edo kafea azukrerik gabe.
• Merienda: pollock edo lurrun bularra 100 g.
• Bazkaria: pollock egosia 200 g, labean egindako barazkiak (kalabazinak, berenjena, aza mota desberdinak).
• Arratsaldeko askaria: askotariko barazkiak 200 g.
• Afaria: pomeloa eta sagar zukua.

5. eguna

• Gosaria: oloa eta arrautza egosia.
• Merienda: barazki entsalada, gantz gutxiko 50 g gazta.
• Bazkaria: arroz egosia eta bularra, barazkiak 100 g.
• Arratsaldeko askaria: azenario entsalada eta gantz gutxiko gazta gazta, 100 g bakoitza.
• Afaria: sagar berde bat eta aza mugagabea.

6. eguna

• Gosaria: bi arrautza tortilla tomate batekin.
• Merienda: barazki entsalada 150 g edo 100 g gaztanbera.
• Bazkaria: arroz egosia eta oilasko bularra.
• Arratsaldeko askaria: azenario entsalada oliba oliotan eta aza.
• Afaria: 100 gr pollock eta kopa kefir.

7. eguna

• Gosaria: oloa arrautza egosiarekin. Tea eztia koilarakada batekin.
• Merienda: sagarra edo laranja.
• Bazkaria: 200 g behi egosia eta garagar perla porridge.
• Arratsaldeko askaria: 100 g gaztanbera.
• Afaria: 200 g barazki entsalada gazta zati batekin.

8. eguna

• Gosaria: bi arrautza egosita, sagarra, te berdea.
• Merienda: laranja.
• Bazkaria: buckwheat porridge edo arroza pollockarekin (150 g).
• Arratsaldeko askaria: bular egosia 200 g.
• Afaria: barazki entsalada 200 g.

9. eguna

• Gosaria: kefir kopa eta tortila.
• Merienda: aza entsalada pepinoarekin 200 g.
• Bazkaria: arroz egosia eta paparra.
• Arratsaldeko askaria: azenario entsalada.
• Afaria: barazki entsalada eta pomelo txiki bat.

10. eguna

• Gosaria: oloa, arrautza eta tea eztia koilarakada batekin.
• Merienda: barazki entsalada 100 g.
• Bazkaria: arroz zati bat, oilasko txuletak lurrunezko tipulekin.
• Arratsaldeko askaria: edalontzi bat jogurt natural.
• Afaria: gantz gutxiko gazta gazta eta sagar berdea.

11. eguna

• Gosaria: bigun bi arrautza, te berdea edo gozorik gabeko kafea.
• Merienda: laranja eta fruitu lehorren eskukada.
• Bazkaria: 200 g plantxan egindako edozein arrain.
• Arratsaldeko askaria: tomate zukua 200 g.
• Afaria: behi txuleta 150 g.

12. eguna

• Gosaria: oloa eta arrautza, kafea.
• Merienda: gantz gutxiko 50 g gazta.
• Bazkaria: 200 g dilista zopa, arrain opilak.
• Afaria: platano eta azenario zukua.

13. eguna

• Gosaria: barazki entsalada, kafea eta opila.
• Merienda: aza entsalada.
• Bazkaria: lurrunetan egindako arrain opilak eta buckwheat porridge.
• Arratsaldeko askaria: sagarra eta kefir basoa.
• Afaria: izokin txuleta, letxuga hostoak.

14. eguna

• Gosaria: bi arrautzatako arrautza nahastu hirugihar xerra batekin.
• Merienda: gazta 50 g eta bi apio xerra.
• Bazkaria: arroz beltz zati bat eta bular egosia.
• Arratsaldeko askaria: 200g esnegaina.
• Afaria: barazki gisatua eta belar decoction.

Hilabete batez

Epe luze baterako dieta osa dezakezu zeure burua, gomendio hauek jarraituz:

Lehen astea (sarrera). Goizean karbohidrato konplexuak jaten ditugu, askaria eta bazkaltzeko - proteinak eta karbohidrato konplexuak 50/50, arratsaldeko askaria eta afaria - proteina janaria. Janari gozoak eta almidoitsuak guztiz baztertzen dira, baina GI baxua duten barazkiak eta frutak gehi daitezke. Lehenengo asteko helburua gorputza karbohidrato gabeko dieta baterako prestatzea da.

Bigarren astea. Honako hauek jaten ditugu: arrautzak (eguneko 2 pieza), gantz gutxiko gaztanbera, kefir% 1, esnea% 0, 5 (edalontzi bat), behi egosia, larruazaleko oilasko bularra (koipea bertan kontzentratuta dago), itsaski arrain egosia edo labean , itsaskiak, barazki freskoak: aza, pepinoak, tomateak, belarrak (mugagabea), sagarrak eta laranjak (egunean bat 14-00 arte), afaltzeko 1 koilarakada jan dezakezu. koilarakada bat bran.

Hirugarren astea. Gantz gutxiko gaztanbera, arrautzak (2 - osoak, 2 gehiago - proteinak soilik), bular egosiak, itsasoko arrain egosiak edo labean, pepinoa (eguneko pieza bat), belarrak, bran, 1 koilarakada. koilara egunean hiru aldiz.

Laugarren astea. Egunean 2 oilasko bular egosia, arrautza zuringo egosiak (7-8 pieza egunero), perrexil sorta, bran.

Zer da lehortzea

Termino hau eguneroko bizitzan sartu da sasoian eta kulturan. Kirolariek gantzak erretzeko erabiltzen dute gihar masa mantentzen duten bitartean.

Jakin behar duzuna

1. Arau guztien arabera lehortzea burutzen baduzu ere, ez da batere segurua. Giltzurrunak eta gibela gainkargatuta daude, eta horrek ahultasuna eta letargia eragiten ditu, gaixotasun kronikoak areagotu egiten dira eta heste-hodietako traktuan funtzionamendu okerra dute.
2. Ariketa fisikoa egiten ez baduzu, ez da koiperik lehortuko, kaloria gutxiko dieta normala izango da. Ez zenituzke mirariak espero behar, baina osasun arazoak nahiko espero dira.
3. Lehortzea zentzuzkoa da aurretik kirol entrenamenduetan parte hartu baduzu eta gantz geruza kentzeko behar duzun gihar masa baduzu. Koipe geruzaren azpian muskulu nabarmenik ez badago, eraginkorragoa izango da irina, gantz eta jaki gozoak uztea.
4. Prozesu luzea da eta ez dirudi opor aurreko pisua galtzeko errutina azkarra denik. Epe laburreko lehortzeak (lehiaketa bat prestatzeko) bi edo bi aste irauten du, eta epe luzeko (mailakako) lehortzeak bost edo zazpi aste behar ditu. Pixkanaka-pixkanaka batek bakarrik lagunduko du figura estutzen.
5. Urtean bitan baino gehiagotan egiten da.

Lehortzeko errendimendu ezin hobea

1. Lehortzen hasi baino bi aste lehenago, gibelari eustea beharrezkoa da. Horrek hepatoprotektoreei lagunduko dizu, gibelean eragin positiboa duten agente profilaktikoak.
2. Bitarte horretan, gorputzak ez du estresik jasan behar: bidaiak, ezkontza, saioa, lanean larrialdia. Hori dela eta, planifikatu arretaz lehortzeko aldia.
3. Emakumeei ez zaie gomendatzen hilabete eta erdi baino gehiago "lehortzea"; bestela, asaldura hormonalak etorriko dira. Prozesuaren amaieran, irteera jarraitzen du. Iraupenari dagokionez, lehortzeko beraren berdina da.
4. Epe horretan entrenamenduak laburrak baina oso intentsuak izan behar dute. Kardio entrenamenduak ordu erdi baino gehiago iraun behar du eta indarrak 45 minutu.
5. Dietaren kaloria edukia ohi baino 300-350 kaloria gutxiago da. Kaloria gutxiegi duen menua (egunean 1200 kcal artekoa) egokia da lehortu aurretik zure pisua 55 kg edo gutxiago bada.
6. Proteina astinduak eta bestelako dieta osagarriak entrenatzailearekin kontsultatuta erabiltzen dira.

Nutrizionistek oso ohartarazten dute: lehortzea ez da karbohidrato gabeko dieta soilik, prozesu larriegia da etxean zeuk egiteko. Esperimentuek osasunean eragin negatiboa izan dezakete.

Karbohidratoak gabeko elikadura sistema baten kontraindikazioak

Halako dieta hasi aurretik, medikuari kontsultatu beharko zenioke kasu hauetan:

1. Berriki ebakuntza egin bazaizu.
2. Giltzurrunetako, gibeleko edo hesteetako hesteetako arazoak izatea.
3. Gaixotasun kronikoren bat jasan.

Dieta debekatuta dago:

• 18 urtetik beherako haurrak;
• haurdun dauden emakumeak eta haurdun dauden emakumeak;
• proteina produktuekiko elikagaien alergiarekin.

Karbohidratoen errezetak

Zure menua goxoa eta askotarikoa izan dadin, errezeta erraz batzuk eskaintzen ditugu.

Oilasko bolak gaztarekin

Hartu 0, 5 kg oilasko xerrak eta korritu haragi ehotza. Gatza, piperra eta bi baratxuri ale xehatuek zaporea hobetuko dute. Nahastu dena ondo. Arrautza gordinean irabiatu. Birrindu latz baten gainean, birrindu 200 gr. gazta gogorra eta ondorioz txirbilak ere gehitzen zaizkio haragi xehatuari. Nahastu berriro. Garbitu orri bat oliba olioarekin eta osatu haragi bolatxoak. Labean labean 200 C-tan 20 minutuz. Gorrituta dagoenean, buelta eman beste aldera. Zerbitzatu beroa, belarrez hautseztatua.

Gibeleko kazola

Har ezazu kilogramo bat behi gibel, garbitu ondo ur hotzetan, birrindu haragi artezgailua edo irabiagailua erabiliz purea lortzeko. Tipula bat eta 200 gr txikitu. txanpinoiak. 4 arrautza zuringo irabiatu. Gehitu 2 koilarakada. olo bran koilarakada. Masa osoa ondo nahastu. Molde batean sartu, oliba olioz koipeztatu eta labean labean 180 gradutan 40 minutuz. Sukaldaritzan zehar, azukrerik gabeko kebab ongailua erabil dezakezu.

Tipula eta perretxikorik gabeko kazola aukera ere posible da.

Oilasko entsalada arina

Irakiten 100 gr. oilasko xerrak. Salda xukatu, zoparako erabilgarria izango da. Hartu 50 gr. letxuga hostoak eta zerrendatan moztu. Moztu amaitutako xerrak, pepinoa, tomatea eta arrautza egosia kubotan. Osagai guztiak konbinatu eta gehitu oliba olio tanta bat.

Perretxikoak arrautzetan labean

Hartu kilo erdi perretxiko freskoak, xehatu fin-fin, irakiten jarri ur gazitan eta jarri kolagailuan. Likidoa hustutakoan, pasatu perretxikoak zartaginera eta frijitu pixka bat oliba olioan. Ondoren, labeko orri batera eraman eta belarrez hautseztatu. Gatza eta piperra dastatzeko. Erabili koilara bat masan bi zulo egiteko eta bota arrautza gordinak. Labean labean arrautzak egin arte.

Kalabaza krepe

Hartu 200 gr. kalabaza eta birrindua. Irabiatu arrautza gordin bat sortzen den masan. Gehitu 4 koilarakada. koilarakada irin eta soda pixka bat. Mugitu kalabaza orea leundu arte. Formei eman krepeei eta labean egin 200 gradutan. Aurretik gazta birrinduarekin bota ditzakezu. Labean egin beharrean, krepeek frijitu egin daitezke.

Dietatik irtetea

Nola atera dietatik behar bezala:

1. Itzuli zure ohiko dietara pixkanaka, astero janari berriak gehituz. Adibidez, maratoia amaitu eta zazpi egunetara, pasta menuan sartzen duzu. Hamalau egun geroago - almidoi barazkiak, hiru asteren buruan - zerealak, eta abar . . .
2. Jarrai zatika jaten: zati txikitan egunean hainbat aldiz. Nutrizionistek diotenez, eguneko 5 otordu gutxiagokoak baino askoz osasuntsuagoak dira.
3. Plaka berdearen arauari eutsi. Hau dirudi: erdia hosto berdez eta barazki kurruskariz beteta dago. Plater laurden bat: zerealak - arroza, bulgur, babarrunak eta bigarren hiruhilekoa: proteina elikagai osasuntsuak giza palmaren tamainakoak - arraina, oilaskoa, behia, etab.
4. Egunero kontsumitzen den karbohidrato kopurua 30 gramo baino ez da handitzen. Oso ona da karbohidrato motelak badira.
5. Ez ahaztu ariketaz. Ez da beharrezkoa arratsaldeak gimnasioan pasatzea, erritmo bizian ibili eta goizean ariketa arinak egin ditzakezu.
6. Mugatu zure gantz sarrerarekin.