Ekaterinaren arabera, dieta hasteko bultzada balantzako zenbaki beldurgarriak izan ziren - 120 kg baino gehiago. Eskuragarri dauden metodo guztiak probatu ondoren, haien abantailak eta desabantailak aztertuta, neskak bere elikadura sistema sortu zuen, gaur egun alferentzako "Minus 60 kg" dieta deitzen zaiona. Bere adibidea motibazio bikaina izan zen ia 3 milioi erabiltzailerentzat. Katyaren aholkuak baliatuz, bizitza berri bat hasteko gai izan ziren.
Mundu osoko milioika emakume goizero hasten dira bizitza berri bat hasteko, pisua galtzeko, argal eta desiragarri bihurtzeko asmoz. Zoritxarrez, horien ehuneko txiki batek bakarrik lortzen du bere helburua. Gainontzekoak, ai, gaizki garaturiko borondate, beldur edo norberaren zalantzak gelditzen ditu. Nutrizionisten arabera, jende gehienaren arazoa da ezin dutela elikadura-bektore egokia aukeratu eta, batez ere, nahi den helburua lortzeko nahikoa motibatzea.
"Minus 60" dietaren printzipioak:
- Harrigarria bada ere, dena onartzen da elikadura sistema honetan. Hau da, erabat dena: pastelak, hestebeteak, gaztak, txokolatea, gantza. Bada handia baina: hori guztia zorrozki kontsumitu daiteke 12: 00ak baino lehen! Hau da, goizean otordu astun eta osasungaitz bat jateko baimena duzu, arratsalderako dena astintzeko. Askok izututa oihu egingo dute edo mespretxuz irribarre egingo dute, ezin duzulako horrela pisurik galdu! Baina Ekaterina Mirimanovak dio debekuak elikagai gantzak baino kaltegarriagoak direla. Saltxitxak tabuak direla jakinda, gauez jaiki eta haiek bakarrik jango zarete.
- Azken bazkaria oheratu baino hiru ordu lehenago izan behar da. Gutxi gorabehera, 23: 00etan oheratzen bazara, 20: 00etan afari arina egin daiteke; geroago ez da gomendagarria. Gorputzak janaria eta atseden hartu lehenago, orduan eta emaitza hobeak izango dira.
- Jarduera fisikoa beharrezkoa da. Inork ez zaitu behartzen orduak gimnasioan pasatzera, baina etxean oinarrizko ariketak egitea ezinbestekoa da. Eguneroko ariketak metabolismoa bizkortzeaz gain, azalaren elastikotasuna areagotzen du.
Katya Mirimanovaren dietak ez du berehalako emaitzarik ematen. Aldaketak sentitzeko eta ikusteko, saiatu behar duzu eta, batez ere, zeure buruan sinetsi. Bide batez, Catherineren liburuetako momentu motibatzaileak ia erdiko leku bat hartzen du. Azken finean, berak hau pasatu zuen: ezer aterako ez ote den beldurra, bere buruaren zalantza, besteen laguntza falta. . . Beraz, elikadura sistema aztertzen hasi aurretik, merezi du kapitulu berezi bat prestatzeko faseari eskaintzea. gorputza eta bera etorkizuneko aldaketetarako.
Prestakuntza psikologikoa
Gaur egun, liburu eta hitzaldiez gain, hainbat talde sortu dira Interneten, eta parte hartzaileak "Dieta minus 60"-ri atxikitzen zaizkio.
Sistemak erreakzio mistoak izan zituen nutrizionista profesionalek. Batzuek leporatu zioten egileari sistematikoa izatea, ikerketa medikoa ez izatea eta, oro har, pisua galtzeko ikuspegi hori ez gomendatzea. Beste aditu batzuek nahiko ongi erreakzionatu zuten dietari, jada ezagutzen diren metodoen berrikuspena eta interpretazio apur bat ezberdina besterik ez zutela ikusi.
Baina Katya Mirimanovaren sistema benetan bereizten duena bizitza errealeko adibidea eta motibazio aholku bikainak dira. Emakumeak berak gorputz itxuragabe baten izugarrikeria guztiak igaro zituen eta egokitzapen psikologikorako aholku garrantzitsuak eman ahal izan zituen. Egilearen gomendioak:
- Ez itxaron "bihar"! Ez da etorriko nahi ez baduzu. Askok kanpotik espero dute motibazioa, baina inork ez diezaioke ostiko bat eman bere alferkeriari eta ekimen faltari.
- Ez galdu pisurik norbait edo zerbaitengatik. Zure osasuna eta gorputza da, lehenik eta behin, eskalan izugarrizko kopuru hau murrizteko interesa izan beharko zenuke.
- Gogoratu zereginik ez dela ezinezkoa. Ez duzu pentsatu behar dagoeneko 100 kg pisatzen dudala, ez naiz inoiz argala izango 50-60 kg-tan. Dena da posible! Gorputza plastilina da, agindu egokiekin obeditu eta aldatuko du zure gidaritzapean.
- Kontrolatu ordua, begiratu beti erlojuari. Planifikazio zuzenak gorputza entrenatzeaz gain, zure bizitza eta lana egokitzeko aukera emango dizu.
- Presta zaitez emaitzak berehala agertuko ez direlako; pisu galera osasuntsuak 2 hilabetetik 1, 5 urtera irauten du, zure pisuaren arabera. Baldintza horretan bakarrik kilogramoak ez dira aste gutxi barru itzuliko.
- Ez egin errietarik edo errietarik zure buruari matxura txikiak edo ustekabeko pisua igotzeagatik. Gogoratu beti jarrera positiboa izan behar duzula; emozio negatiboek zure aldartea okerrera egingo dute eta aurreko saiakera guztiak bertan behera utzi ditzakete.
Kanpoko ezaugarriei dagokienez, Ekaterina Mirimanovaren "Dieta -60" elikadura egokiaren printzipioen antzekoa da, puntu batzuk izan ezik, hala nola irina, gozokiak eta gantz elikagaiak jateko gaitasuna.
Debekurik eza erlatiboa da, arau hau goizean bakarrik aplikatzen delako, zorrozki 12: 00ak arte. Baina, ondorioztatu denez, halako slack txiki batek emaitza positiboak ditu. Gose goseak oheratzen gara, baina pentsatuta bihar, goizean, zerbait goxoa jango dugula eta horrek ez du dietaren aurrerapena inola ere eragingo. Faktore hori izan zen, neurri handi batean, Catherineren jarraitzaile guztien arrakastan eragin zuena.
Energia-sistemaren berrantolaketa
Ekaterina Mirimanovaren "Dieta -60" hasten denean, gogoratu zure bizimodua goitik behera aldatu beharko dela. Urteetan zehar jaiotako ohiturak berreraiki behar dira, eta batzuk guztiz desagerrarazi behar dira. Lehen hilabetea bakarrik izango da zaila. Psikologoen arabera, pertsona batek 21 egun inguru behar ditu edozein fenomenotara ohitzeko, hau elikadurari ere balio du.
Pixkanaka-pixkanaka dieta bat sartu behar duzu, zure dieta eta ohiturak aldatzea gorputzarentzat shock bat izan ez dadin. Hemen egileak hainbat teknika eman ditu:
- Lehenik eta behin, dagoen elikagai-sistema sistematizatu eta ulertu behar duzu. Hau da, idatzi egunero otordu guztiak, ahal dela zatien pisua eta jateko emandako denbora adieraziz. Astebete igaro ondoren, erregistroak aztertu, batzuetan ez dakigu zer gertatzen zaigun ahotan. Eta ikusizko informazioak gehiegizko produktuak kentzen lagunduko dizu eta, batez ere, elikadura sistema berri bat eraikitzen lagunduko dizu.
- Dieta pixkanaka aldatu behar da. Ordeztu produktu bat egunero edo koherentziaz aldatu otorduen orduak arratsaldetik goizago batera. Esaterako, gaur txistorra eta tortilla bat jan dituzu gosaltzeko, kafearekin eta azukrez garbituta, eta bazkaltzeko ontzi bat zopa patata purearekin eta entsalada maionesarekin. Bihar lehen platera oilasko xerra zati batekin ordezkatu dezakezu entsalada berdinarekin, eta goizeko bazkaria berdin utzi. Hirugarren egunean, sartu oloa, zerealak edo beste zerbait.
- Ariketa fisikoa sartu pixkanaka. Squat-ekin, beso-swingekin eta oholekin has zaitezke, egunero edo astero ariketa berri bat gehitu eta lehendik ezagutzen dituzunen erritmoa handitu.
Ekaterina Mirimanova-ren "Dieta ken 60"-ra joatea erabaki zutenen ohar nagusietako bat 30, 40 kg galtzea bezalako helburu larriak ez jartzea da. Ez dira zenbakiak garrantzitsuak, baldintza orokorrak baizik. Gehiegizko pisua kentzen ahalegindu beharko zenuke, gorputz osoan eragin kaltegarria duen pisua. Batzuentzat, 5-10 kg besterik ez kentzea nahikoa izango da norbere buruarekin erosotasuna eta harmonia sentitzeko. Zure helburua 6 fasetan banatzea gomendatzen da: lehenik eta behin 5 kg kendu nahi ditut, hori dagoeneko egin bada, 7 kg lortzeko ahalegintzen naiz, etab.
"Minus 60" dietaren arau nagusiak
Interneten, Katya Mirimanova-ren dietaren deskribapenaren ondoan, beti dago sistema honetan dena jateko baimena duzula. Baina baieztapen hau neurri batean baino ez da egia. Dena da posible, baina kopuru jakin batzuetan eta zorrozki emandako denboran.
Hona hemen pisu galera arrakastatsua izateko 5 arau nagusiak:
- 07: 00etatik 12: 00etara frijituak, gaziak, irina eta gozoak jan daitezke, esne-txokolatea izan ezik (txokolate beltzarekin ordezkatu behar da). Hau da, erraz egosi dezakezu 2 arrautza, hestebete pare bat edo ogitarteko bat egin, baina dena batera badago, hobe da ingesta 2-3 aldiz banatzea.
- Baina bazkaltzeko, ez da ezer frijiturik onartzen. Bakarrik labean, egosi edo plantxan erretako elikagaiak. 14: 00ak arte saltsaren ordez koilaratxo bat krema garratza erabiltzea onartzen da. Ekaterina Mirimanova-ren "Dieta -60" menuak proteinak eta karbohidratoak bereizita kontsumitzen ditu. Horrek esan nahi du ez duzula arrain edo haragi zatirik jan behar pasta, buckwheat edo patatekin. Halako otordu bat urdailean bi aldiz luzeago eta eraginkortasun txikiagoan digerituko da. Menua fruituekin osa dezakezu.
- Arratsaldeko merienda eta afariak are kaloria gutxiago izan behar ditu. Aukeratu haragia, arraina barazkiekin edo arroza/bukaila barazki berdinekin, baina ez nahastu aleak proteinekin. Frutak ere onartzen dira.
Horrela, dieta alderantzizko piramidearen printzipioan oinarritzen da. Eguna elikagai astunekin eta kaloria handikoekin hasten da, eta urdaileko janari arin eta errazekin amaitzen da. Otordu bakoitzaren ondoren posizio horizontala ez hartzea da nagusia; gorputzak okerrago lan egingo du atseden posizioan, eta digestioak bihotzerrea ere eragin dezake.
10 urrats zure pisu idealerako
"Dieta ken 60"-rako ez duzu baraualdi gehigarririk behar 1-2 egunetan; ez duzu zeure burua mugatzen, baizik eta zure dieta berrantolatu, gorputzak behar bezala funtziona dezan eta pixkanaka gantz-gordailuak kentzeko. Dietak gauza nagusia irakasten du: zure ekintzak kontrolatu, zure elikadura aztertu eta kontrolatu. Gorputz argala lortzeko bidean urrats garrantzitsuak:
- Inoiz ez saltatu gosaria. Lehenik eta behin, goizean dena gozoa onartzen da, txistorra eta gozokiak barne. Bigarrenik, gorputzak askoz hobeto funtzionatzen du eguneko lehen orduetan, atseden harturik. Hirugarrenik, pentsamolde egokian jartzen zara eguneko ordurik jendetsuenean.
- Gozozale amorratua baduzu eta tean edo tarta zati batean azukrea utzi ezin baduzu, ez duzu zure burua torturatu beharrik. 12: 00ak baino lehen, edan edari beroak ordezko batekin, modu metodikoan eta pixkanaka-pixkanaka zatia murriztuz. Dietan zehar alkohola ardo lehorra arrazoizko kantitateetan onartzen da.
- Txokolatea hartu dezakezu, baina txokolate mingotsa bakarrik, inola ere esne txokolatea, konposizio hau oso zaila da apurtzen eta egunean zehar ere gramo gehigarriak ematen dizkizu.
- Alboko plater baterako zereal guztien artean, aukeratu arroza, lehenik lurrunetan, gero basatia edo marroia. Hobe da aladarra jatea bazkaltzeko, ez afarian.
- Harrigarria bada ere, ogia ere onartzen da, baina 12: 00ak baino lehen eta kantitate txikietan.
- Patatak eta pasta ere onartzen dira eta baita gomendatzen ere, baina 12: 00ak baino lehen edo bazkarian 14: 00ak arte. Hobe da horrelako alboko platerak bereizita edo barazkiekin jatea, baina ez dituzu haragi edo arrainarekin jan behar. Beharrezkoa da jaki hauek bazkaritik kanpo uztea.
- Afaria 17: 00ak baino lehen eta 18: 00ak baino lehen izan behar du; hobe, gau hontza bazara, azken otordua 20: 00etan kontsumitu daiteke, baina zerbait arina, gazta, entsalada jogurt apainduarekin.
- Baina uraren gaiari dagokionez, Ekaterina Mirimanovak beste ikuspuntu bat hartzen du beste nutrizionistek. Ez ditu bere jarraitzaileak behartzen ur kopuru zehatzik edatera. Bere printzipioa: nahi baduzu, edan, nahi ez baduzu, ez.
- Sukaldatzerakoan, kontuan hartu zatiaren pisua, tamaina eta kaloria edukia. Goizean tortilla plater bat izan daiteke ogitarteko batekin, orduan afarirako entsalada plater txiki bat jangarri arin batekin nahikoa da.
- Frijituak 12: 00ak arte bakarrik kontsumitu daitezke, gainerako denbora guztia prestatzen, lurruntzen eta labean egiten dugu.
Mirimanovaren "Dieta -60" merezita zabaldu da. Egilea bera adibide bikaina bihurtu da ehunka mila emakumerentzat. Nahikoa da album ugari begiratzea aurreko eta ondorengo argazkiekin sistemak funtzionatzen duela eta benetako emaitzak ematen dituela ulertzeko.
Menu lagina
Ekaterina Mirimanovaren metodoaren faktore nagusia muga argirik eza da. Baimendutako elikagaien zerrendari ere aplikatzen zaio. Ia mugagabea da; elikagaiak jateko arau batzuk bakarrik daude.
Asterako gutxi gorabehera Mirimanova dieta menua:
astelehena |
asteartea |
asteazkena |
Osteguna |
ostirala |
Larunbata |
Igandea |
|
Gosaria |
Patata purea oilaskoarekin + ogiarekin eta kafe batekin |
Barazkiak labean edo gisatua oilaskoarekin + kafearekin edo tearekin |
Makarroiak eta gazta + tea + ogia |
Porridge esnearekin (ahal bada oloa) + tea esnearekin eta ogiarekin |
Tortilla + ogitartekoa gaztarekin edo txistorra ketua, kafea |
Arrautza nahasiak 2 arrautzatik + banana eta tea |
Tortilla + jogurta, tea azukrearekin |
Afaria |
250 g patata egosiak edo labean, azenario entsalada jogurt apaingarriarekin edo kaloria gutxiko maionesarekin |
Txerri labean arrozarekin + aza entsalada |
200 - 300 g oilasko xerra barazkiekin + aza entsalada |
Pasta + tomate xerrak |
Arraina lurrunetan eta porridge zati bat |
Oilasko-bihotzak krema garratzetan erregosita, barazkiak |
Arraina + barazki fresko entsalada |
Afaria |
Tomate entsalada, pepinoak jogurt naturalarekin |
Arraina labean |
Gazta eta edozein fruta |
Barazkiak lurrunetan edo labean, jogurtak |
100-150 g aza-erroiluak |
Kefir eta labean sagarra |
100 g haragi gelatina dietetikoa |
Ez dago dieta bat erabaki beharrik; ez du eskatzen erabaki serioak hartzea edo gomendio zorrotzak jarraitzea. Metodoaren egileak azpimarratzen du dena magia bezala gertatu behar dela, modu positiboan. Emakume batek jan, lan egin eta, aldi berean, norabide positiboan aldatu behar du.
Ariketa fisikoa
"Dieta ken 60" normalean "alferra" deitzen den arren, oraindik gogor lan egin behar duzu figura ideal baten mesedetan. Eguneroko ariketak metabolismoa hobetzen laguntzen du, sistema immunologikoa indartzen du eta larruazala elastiko egiten du, hori oso garrantzitsua da pisua galtzean. Gainera, gorputz hezkuntzan gauza nagusia ez da intentsitatea eta karga astunak, sistematikotasuna eta erregulartasuna baizik. Zer jarduera gomendatzen dira dieta aldaketa batean:
"Dieta -60" ariketa multzo gomendatua:
- Balantza hankak aulki batean azpimarratuz. 15-20 aldiz alde batetik eta bestetik.
- Katuaren jarrera. Besoak luzatuta eta belaunetan zutik, makurtu aurrera guztian, itzuli hasierako posiziora, eta abar 10-15 aldiz.
- Sakatu oinak aulkiaren eserlekuan jarrita. Eskuak buruaren atzean, altxa enborra 20 aldiz edo gehiagotan, aldi bakoitzean erritmoa handituz.
- Bilatu hankak belaunikatuta eta besoak luzatuta. 20-25 aldiz hanka bakoitza.
- Guraize-jauziak.
- Hasi ohola 20 segundorekin eta handitu denbora egunero.
Ohitura bikaina gimnasiora joatea da. Astean 2-3 bisitak ondo egituratutako dieta batekin batera, hilabeteko epean benetako emaitzak ekarriko ditu.
Baina ez duzu berehala ariketetara salto egin behar. Egileak dio zuk zeuk sentituko duzula jarduera fisikoa hasteko unea iristen denean. Gorputzak berak lan handiagoa eskatuko du bere buruan.
Azala zaintzeko
Harrigarria bada ere, emakume gehienek dieta egiteko beldur inkontzientea jasaten dute larruazala sagging posible dela eta. Efektu hau naturala da, gantz-geruza bakarrik kentzen baita. Baina ikuspegi egokiarekin, tolesdura beldurgarriak erraz saihes daitezke.
Ekaterina Mirimanovaren "Minus 60" dietan, paragrafo oso bat eskaintzen zaio fenomeno honi. Hona hemen egileak arrazoizkotzat jotzen dituen aholkuak:
- substantzia organikoetan oinarritutako maskara naturalak, adibidez, mumiyo edo hainbat lokatz;
- zimurren aurkako krema ona, aurpegia aldaketen menpe dago batez ere.
- masajea aurpegia hatzekin edo egin aurpegiko ariketak.
Pisua galtzean, bitamina konplexu bat hartu behar duzu gorputzaren indarra eta larruazalaren, azazkalen eta ilearen osasuna mantentzeko.
Iritziak
"Dieta -60" emakume batek eta emakumeek sortu zuten arren, gaur egun ez da hain ezaguna gizonezkoen artean. Nahiz eta sexu indartsuenentzat zailagoa den bere ohiturak aldatzea eta arratsaldea betetzea ez albisteak eroso ikusteaz afari goxo batekin batera, baizik eta jarduera fisikoa, paseoa edo janaria desbideratzen duten beste jarduera batzuekin. Baina, bitxia bada ere, elikadura-sistema jakin hau gizonen gustukoa izan zen, beraz, talde tematikoetan haien dietari buruzko iritzi lausengarri asko aurki ditzakezu.
Katya Mirimanovaren "Minus 60" dieta edonorentzat dago eskuragarri, diru-sarrerak eta bizi-baldintzak kontuan hartu gabe. Gure herrialdeko ia bizilagun guztiek horrelako menu bat ordaindu dezakete, eta are gehiago, 40-50 minutu esleitu ariketa fisikoa egiteko. Beste pertsona batzuen konpainian pisua gal dezakezu; Interneten eta sare sozialetan laguntza taldeak bilatu besterik ez duzu. Hemen zure esperientzia arrakastatsua partekatu dezakezu eta, agian, norbait aldatzera motibatu.
Kontraindikazioak
Mirimanova-ren "Dieta ken 60"-k balorazio positiboak lortu zituen, hain zuzen, metodoaren aldakortasunagatik. Ez duzu pertsona indartsua eta borondate sendoa izan behar zure dieta ikusteko eta aholku errazak jarraitzeko.
Norentzat ez da gomendagarria energia-sistema hau:
- bihotzeko, giltzurrunetako eta beste funtsezko organoetako gaixotasun kroniko larriak izatea;
- onkologiarako, diabetesa;
- epilepsia duten pertsonak;
- nerbio-sistemaren nahasteetarako.
- Haurdun edo edoskitzen ari bazara, medikuarengana ere kontsultatu behar duzu.
Minus 60 dietaren berehalako emaitzak ez dituzu espero behar. Ekaterina Mirimanovaren nutrizio-sistemak gorputza behar den lan-erritmora pixkanaka egokitzea ahalbidetzen du. Hainbat hilabete edo urte batzuk iraun ditzake. Baina zeure buruari egindako lan horren emaitzek askoz gehiago irauten dute. Catherineren jarraitzaile ia guztiek pisu galera nabarmena lortu ez ezik, pisua maila jakin batean egonkortu zuten.