Argaltzeko eta garbitzeko irabiatua

Elikadura egokiaren bidez pisua galtzen saiatzen ari direnek badakite zeinen zaila den dieta dibertsifikatzea, zaporetsua eta osasuntsua bihurtzea. Pisua galtzeko dietako elikagai ezagunenetako bat irabiatuak dira. Koktel nutritibo lodi hau bitaminaz eta mineralez betea dago, gorputzari energia ematen dio, gosea murrizten du. Eguneroko menuan sartzea da zure dieta dibertsifikatzeko eta goxoago bihurtzeko modurik onena. Konposizio egokia aukeratu ondoren, irabiatua erabil dezakezu pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko.

Zergatik dira irabiatuak onak pisua galtzeko?

Smoothies plater ezin hobea da bere pisua ikusten ari direnentzat baina goxoki jan nahi dutenentzat. Fruta, barazki, irabiagailuan sartutako belarrekin egindako koktelen izena da. Lodiak dira, elikagarriak, eta oligoelementu onuragarri ugari dituzte. Osagai desberdinak aukeratuta, beharrezko bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak eman ditzakezu gorputzari. Koktelean hainbat fruta aldi berean sartzen direnez, otordu osoa ordezkatzen duen plater osasuntsua lortzen da.

Smoothie ondo saturatzen da, beraz, mokadu bikaina izan daiteke, gozoki kaltegarriak eta irin produktuak uzteko. Gosaltzeko edo baita afaltzeko ere jan daiteke. Koktelek barazkiak eta frutak dituztela eta, kaloria gutxi dute eta batzuek zero kaloria ere badute. Zuntza dute, zuntz dietetikoa. Hori dela eta, gorputza garbitu eta pisua galtzen laguntzen dute.

ADI! Plater honen abantaila nagusia prestatzea oso erraza dela da: osagai guztiak irabiagailuan ontzi batean sartu eta irabiatu leun egon arte.

Ezaugarri onuragarriak

Batasunak urte asko daramatzate bizimodu osasuntsuaren zaleen artean ezagunak. Azken finean, osasuntsu baina gozoak jateko aukera ematen dute. Eta koktel honek digestioa hobetzeko eta hesteak garbitzeko duen gaitasunak pisua galtzeko dietetan maiz bihurtu da. Urdailean ez du astuntasunik eragiten, azkar xurgatzen da. Garbiketa irabiatuak onura hauek ditu:

• ase egiten du, gosea tristetzen du, gehiegizko janak eragozten ditu;
• konposizioan landare-zuntzak hesteak aktibatzen ditu;
• toxinak, toxinak, azido urikoa kentzen ditu;
• edema sortzea eragozten du;
• mantenugaien digestioa eta xurgapena hobetzen ditu;
• bitamina eta mineralen gabezia berritzen du, bitamina gabezia, anemia, garatzea eragozten du;
• bizitasuna kargatzen du, eraginkortasuna eta jarduera mentala areagotzen ditu;
• aldartea hobetzen du, estresari aurre egiten laguntzen du;
• immunitate sistema indartzen du, gorputzaren defentsak handitzen ditu.

Kontraindikazioak eta kalteak

Etxeko koktelak soilik dira osasuntsuak. Komeni da berehala erabiltzea, ordu batzuk igarota askoz ere erabilgarriagoak diren oligoelementuak baitituzte. Supermerkatuetan edo jatetxeetan saltzen diren smoothie horiek kontserbatzaileak, zaporeak eta osagai artifizialak dituzte.

Baina koktel osasuntsuena ere, gaizki erabiltzen bada, kaltegarria izan daiteke. Oso garrantzitsua da alergiak eragiten ez dituzten osagaiak hautatzea. Hesteak garbitzeko irabiatuak fruta eta barazki freskoak dituztenez, erabiltzeko beste hainbat kontraindikazio daude:

• pankreako gaixotasun kronikoak;
• ultzera peptikoa, gastritis kronikoa;
• gibelaren patologia;
• behazun hodiak etetea;
• hesteetako arazoak.

ADI! Pertsona osasuntsu batentzat ere, irabiatua kaltegarri bihur daiteke fruta hondatuekin, esneki zaharkituekin edo hozkailurik gabe ordubete baino gehiagoz gordetzen bada.

Dietako koktelak egiteko arauak

Ez da nahikoa barazki eta fruta desberdinak irabiagailuan jartzea eta gero ehotzea. Behar bezala prestatutako koktel bat baino ez da erabilgarria izango pisua galtzeko. Batitu guztiek ez dute gorputza garbitzen eta pisua galtzen laguntzen dute. Adibidez, platanoa eta esnea duen platera postre goxoa besterik ez litzateke. Pisua galtzeko egokia den irabiatua prestatzeko, arau batzuk bete behar dituzu:

• barazki eta fruta freskoak soilik erabili;
• irabiagailua jarri aurretik, fruituak garbitu, lehortu behar dira, ur tantek platera ureztatu dezakete;
• komeni da lehenik osagai guztiak ehotzea, azala kentzea zenbait frutatik (sagarrak, madariak, tomateak);
• ez da luze jotzea gomendatzen, mikroelementu erabilgarriak suntsitu egingo baitira, 1-2 minutu nahikoa dira;
• gehitu likidoa ez aldi berean, baina bota pixkanaka-pixkanaka, koktel lodia izan dadin;
• errezetak fruitu eta baia mamitsuak bakarrik baditu, aurrez izoztu egin daitezke.

Produktuen hautaketa

Smoothies osagai desberdinez egina dago. Ezin dira guztiak erabili dietako koktelak egiteko. Pisua galtzen eta gorputza garbitzen laguntzeko, konposizio egokia aukeratu behar duzu.

• Osagai nagusietako bat likidoa da. Kefir edo jogurt naturala har dezakezu% 1eko gantzarekin. Hesteetarako onak diren proteina, kaltzio, bakterio iturri da. Gehienetan, garbitzeko koktelak ur mineralak, te berdea edo landare esnea oinarri hartuta egiten dira. Zukua ere erabil dezakezu, baina ez erosi, baina estutu berria.
• Frutatuak fruituetan edo barazkietan oinarritzen dira. Oligoelementu erabilgarri asko lortzeko, baina edaria zaporetsua zen, ez da gomendagarria 2-3 fruta baino gehiago hartzea. Gehienetan, sagarrak, madariak, anana, pomeloa, aguakatea, apioa, pepinoak erabiltzen dira pisua galtzeko. Berdeak ere gehitzen dira: espinakak, perrexila, aneta, albahaka, menda.
• Loditzeko, platano bat irabiatutan jartzen da gehienetan. Baina gozoa eta kaloria ugari du, beraz, ahuakatearekin ordezkatzen da argaltzeko plateretan. Oloa, salatua, oloa, arroz irina, ernetutako aleak, gaztanbera ere gehi ditzakezu.
• Osagarri ezberdinek elikagai balioa handitzen dute. Lihoa edo chia haziak gantz azidoen iturri gisa balioko dute. Gozotasuna lortzeko, azukrearen ordez datilak edo abrikot lehorrak gehitzen dira. Jengibreak, kanelak koktelak gantzak erretzeko propietateak hobetzen ditu.

ADI! Ez da gomendagarria esnea, esnegaina, izozkia, txokolatea, esne kondentsatua edo azukrea horrelako irabiatuak erabiltzea. Landare produktuetatik, ez da desiragarria platanoak, mertxikak, mahatsa, kakiak, baia gozoak hartzea.

Harrera ezaugarriak

Ez da nahikoa koktel bat behar bezala prestatzea. Erabiltzeko zenbait arau ere badaude:

• irabiatua prestatu behar duzu erabili aurretik, komenigarria da gerorako ez uztea;
• edariak giro tenperaturan egon behar du, oso hotza ez baita saturatzen;
• platera hobeto xurgatzeko, janaren ordez jan edo ordu erdi lehenago jan behar da, irabiatua pintxo gisa erabiltzea da onena;
• gosaltzeko, koktelak egiten dituzte olo-irinarekin, branarekin, gaztanbera - oparoak izaten dira, baina erraz digeritzen dira;
• gauean irabiatua erabil dezazun, gozotu gabe egina dago, hartzitutako esnekietan, baian oinarrituta, ona da kanela eta kurkuma gehitzea.

Pisua galtzeko smoothie errezetarik onenak

Aukera ugari dago koktel hauek egiteko. Baina digestioa hobetzeko eta pisua galtzen laguntzeko, osagai egokiak aukeratu behar dituzu. Hori dela eta, lehenik eta behin argaltzeko errezeta erabiltzea gomendatzen da pisua galtzeko. Probatu dituzte, beraz proportzioak mantendu behar dituzu zaporetsua izan dadin.

Gantzak erretzea

Koktelak gantzak erretzeko ezaugarriak izan ditzan, prozesu metabolikoak azkartu eta koipe gordailuak apurtzen dituzten osagaiak gehitzen zaizkio. Anana da, bromelina entzima duena, pomeloa, koipeak, jengibrea, kanela pilatzea eragozten duena.

• Koktel sinpleena anana erdi eta pomelo zukuarekin egina dago. Izotz kubo batzuk gehitu ditzakezu loditzeko.
• Txuleta pepinoa, madaria, apio zurtoina, irabiagailuan ontzi batean jarri. Gehitu kopa erdi CRANBERRI, espinakak hosto batzuk, koilarakada bat jengibre birrindua, irabiatu dena.
• 1 kiwi, pepino, 150 g anana mamia, bota limoi erdi baten zukua, irabiatu.
• Sagar berdea, 2 kiwi, koilarakada bat jengibre birrindu, bota laranja 1 zukua. Limoi zukua edo eztia gehi ditzakezu.

Desintoxikazio irabiatua

Espinakak eta apioa batez ere garbiketa astinduari gehitzen zaizkio. Toxinak, gehiegizko ura gorputzetik kentzeko eta ur-gatz oreka erregulatzeko aukera ematen dute. Pepinoak, aguakateak, erremolatxak garbitzeko propietateak dituzte. Propietate antioxidatzaileak dituzten baia eta fruituak ere gehitzen zaizkie koktel horiei.

• Azenario handi 1, moztu erremolatxa erdia fin edo hobeto, igurtzi. Gehitu baratxuri ale txikitua, errefautxoa eta perrexil adar batzuk.
• Erremolatxa txiki bat, espinaka eskukada bat, sagar berde bat, 1 koilaratxo. irabiatu jengibre birrindua. Ur mineralarekin diluitu, nahi baduzu eztia gehitu. Menda hostoekin zerbitzatu.
• Txikitu aguakate erdi bat, pepino bat, apio zurtoina. Gehitu ura beharren arabera.
• 2 kiwi, 50 g anana, pepinoa, limoi erdiko zukua, txikitu leun arte.

Berdeekin

Smoothie berdeak digestiorako funtzionatzen dute hesteetako mugimenduak estimulatuz. Berdeek eta hostoetako barazkiek klorofila dute, hesteetako mikroflora hobetzen du eta hemoglobina maila handitzen du. Koktel honek% 40 berdeak izan behar ditu. Hobe da birrindu irabiagailuan sartu aurretik.

• Irabiatu edalontzi bat espinaka txikituta eta platano izoztua landare esne baso batekin.
• 1 platano, espinakak hosto batzuk, limoi zukua irabiatu. Ur mineralarekin diluitu gasik gabe.
• Sagar 1, apio zurtoina, aza eta letxuga hosto batzuk, sagar zukuarekin diluitu, irabiatu.
• Pepinoa, 2-3 apio zurtoin, 50 g aneta, koilarakada bat jengibre birrindua, limoi zukua. Gehitu ur pixka bat behar izanez gero.

GARRANTZITSUA! Batura barruan espinakak sartzen badira, ez duzu maiz jan behar, azido oxalikoa baitu.

Barazki

Horrelako irabiatuak prestatzeko, pepinoak, azenarioak, apioa, aza eta tomatea erabiltzen dira gehienetan. Barazki freskoak erabiltzea da onena, baina irabiagailu indartsua behar duzu txikitzeko. Hori dela eta, gogorrenak irakin edo labean alda ditzakezu. Barazki irabiatua asebetetzailea suertatzen da, digestioa normalizatzen du eta erraz digeritzen da.

• 3-5 brokoli infloreszentzia, aza hosto batzuk, aneta sorta txiki bat, kefir baso bat bota eta irabiatu. Gehitu espeziak gustura.
• Txuleta 1 pepino, ahuakatea, 3-5 apio zurtoin. Gehitu baratxuri ale erdi bat, limoi erdiko zukua eta cilantro sorta, irabiatu.
• Sagar 1, azenario mamitsuak, apio zurtoin batzuk txikitu. Behar bada, diluitu ur mineralarekin.
• Tomate koktelak digestioa hobetzen du. 3 tomatetarako azenario 1, sagar 1 behar dituzu. Nahastu oliba olio koilaratxo erdi batekin zerbitzatu aurretik.
• Irabiatu 150 g kalabaza-pasta, aurrez bustitako abrikot lehorrak eta koilarakada jengibre birrindua irabiagailuan laranja zuku batekin. Gehitu eztia nahi izanez gero.

Fruta

Frutekin bakarrik egindako koktelak kaloria gehiegi izan dezake. Osagai egokiak aukeratzen badituzu, irabiatuak hauek pisua galtzeko ere erabil daitezke.

• Desmuntatu 3 zulatutako mandarina. Gehitu baso bat ahabia eta gantz gutxiko jogurt baso bat, irabiatu.
• Gosaltzeko, erabili oatmeal smoothie. 2 koilarakada. l. edalontzi erdi kefir bota. Kiwi, platanoa eta sagarra birrindu irabiagailuan, gehitu malutak.
• Irabiatu melokotoi, platano, kiwi eta sagar zuku baso bat irabiagailuan.

Smoothie garbiketa dietak

Batutxoekin pisua galtzeko modu asko daude. Adibidez, Yana Rudkovskayaren kefir dieta lehen egunean soilik kefir batez osatuta dago. Ondoren, belarrekin, frutekin nahasten da, hau da, irabiatuak prestatzen dira.

Barau eguna

Errazena astean behin smoothie barau eguna egitea da. Koktelak egunean 5-6 aldiz bakarrik edan behar dituzu. Lodia antolatzea eta koilara batekin jatea gomendatzen da, orduan ez da goserik egongo. Egun horretako menu adibide batek honela itxura dezake:

• Sagar bat, edalontzi bat jogurt lodi, laranja 1 zuku.
• Nahastu 100 g anana mamia, erdi platanoa, erdi aguakatea irabiagailuan. Gehitu koilaratxo bat jengibre birrindua, perrexil adar batzuk eta limoi zuku koilarakada bat.
• Edalontzi erdi jogurt edo kefir, azenario mamitsu bat, platano erdia.
• Ehotzi madaria eta edalontzi bat espinaka hosto. Ur mineralarekin koherentzia normalera diluitu.
• Txikitu brokoli infloreszentzia batzuk eta sagar bat, limoi zukuarekin diluitu.

Hiru eguneko dieta

Pisua galtzeko smoothie dieta ohikoenak 3 egun irauten du. Egunean 6 aldiz irabiatuak soilik erabili behar dituzu. Bitarte horretan, 3 kg pisu gal ditzakezu. Fruta koktelak goizean kontsumitzea gomendatzen da. Horiei eztia eta oloa eranstea baimentzen zaie. Arratsaldean barazki koktelak jaten dituzte, ohera joan aurretik - kefirrean oinarrituta. Bateak koilararekin jan behar dituzu, poliki-poliki.

Epe luzeko dieta

Astebeteko dietak 5 otordutik 3 koktelekin ordezkatzea dakar. Gehiegizko pisua 5-7 kg gal dezakezu. Eguneko gutxi gorabeherako menuak itxura hau izan dezake:

• irabiatuak olo-irinarekin, fruta eta eztiarekin, ale osoko ogiarekin;
• 2 sagar;
• gantz gutxiko oilasko salda edalontzi bat, 100 g bular egosia;
• irabiatuak baia eta jogurtarekin;
• barazki gisatuekin landare olioarekin egindako smoothie zopa;
• kefir kopa.

Pisua galtzeari buruzko iritziak

Garbiketa irabiatuak azkar irabazi dute pisua galdu nahi dutenen artean. Haiei buruzko iritziak positiboak dira gehienetan, ohartzen dira koktelekin dieta errazago jasatea dela.

Smoothies pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko erabil daitezke. Plater honek digestioa eta hesteetako funtzioa hobetzen ditu, gosea murrizten du. Bateak eta barau egunetarako dieta laburrak kilo batzuk galtzea errazten dute. Eta horrelako koktelak edalontzi batean egunero kontsumitzen badituzu, zure pisua arauan mantendu dezakezu.