Dieta Gogoko

Dieta ezohiko izena "Gogoko" egunero irabazten ari da bere ospea dutenen artean bilatzen duten pisua galtzen. Izan daiteke egotzitako gehienak azkar eta erradikala pisua galtzea metodoak. Dieta On, gal dezakezu gehiegizko kilo betiko agortu gabe gosea behin eta guztientzat.

produktuak

Ezaugarri

Izena dieta dela, hain zuzen, berak maite guztiak lortzean emaitzak denbora laburrenean ahalik eta kalte gabe osasuna. Ez gara buruz hitz egiten grueling baraualdi edo ez zaporetsua da, baina janari osasuntsua. Aitzitik, zure eguneroko dieta osatuko dute hainbat produktu. Bere laguntzeko ahal izango duzu galtzen 7-10 kilo aste bat besterik ez. Beheko lerroa da, eguneroko mono-dieta 5, 7, 10 edo 14 egun. Adibidez, egun batean, soil-soilik landare, bigarren proteina, hirugarren oinarritzen da jateko fruta, eta abar, baina, aldi berean, dieta zorrotza eskatzen zorrotza atxikimendua eta koherentzia – hau nagusia da arrakastaren gakoa. Gorputza garbiketa aurretik dieta bat lagunduko babestu gorputza toxinak eta saihesteko gaixotasuna.

Printzipioak elikadura gogoko:

  • Debekatuta jauzi dieta egun edo berrantolatzeko.
  • Errepikatu dieta ez da gomendagarria baino lehen urtean.
  • Eza murrizketak zatiak eta jateko.
  • Egun batzuk aurretik dieta beharrezkoa da alde batera utzi erabilera gozoa, irina eta gantz.
  • Presentzia idorreria arautzeko barrena.

Aurretik dieta bat joan, hartu bat gutxi aholkuak:

  1. Ez da beharrezkoa Osagarri dieta kirolak. Prestakuntza ez du ekarri egokia mesede, eta bakarrik izango Lapurtzen duzu potentzia sortzeko eta zentzu Jora. Gogoratu, edozein jarduera fisikoa gorputza bakarrik da posible indar osoa.
  2. Ur araztua izan behar du zure menu egunero, handia da choke zentzu gosea gero eta handiagoa eta gorputza garbitzen osotasunean. Baina ez behar duzu ordezko ur elikadura. Garbitu behera janaria ez da merezi du, izango da negatiboki eragiten kontzentrazioa gastrikoa zukua. Hobeto edalontzi edan baino ordu erdi lehenago, bazkariak eta ordu erdi ondoren jateko.

Pros eta cons

Edozein dieta, maite du, bai, abantailak eta desabantailak.

Abantailak:

  • pisu galera azkar 7 10 kg bat aste;
  • elikagaien zenbatekoa ezer izan daiteke;
  • ikastaro labur;
  • colon garbitu batetik, substantzia kaltegarriak.

The minuses:

  • egiteko dieta erregular bat da ezinezkoa, izango da kausa kalte konponezina;
  • prozesua larriagotu batzuk gaixotasun kronikoak;
  • ez dago aukera bat da odol-presio altua da;
  • dieta osatzen dute kantitate txiki makro - eta micronutrients, beraz, berehala ikastaroa amaitutakoan gehigarria eskatzen gutxi gorabehera.

Contraindications:

  • edoskitzea, haurdunaldia;
  • diabetes mota edozein;
  • nahasteak traktu gastrointestinala;
  • giltzurrunetako porrota, gastritis;
  • patologia bihotza;
  • odol-presio altua da;
  • nolakotasuna mental aldaketak;
  • metabolismoa motela.

Gomendatutako produktuak

produktu talde

Gakoa dieta bat da kaloria gutxiko elikadura. Hori dela eta, eguneroko zati behar ez gainditzea 1000 kcal. Edateko egunetan dieta aurkeztu ahal izango da erabilera ez bakarrik ur araztua. Adibidez, honako produktu zerrenda:

  • jogurta (ikus jogurta zein hobea da pisua galtzea);
  • saldak;
  • jogurtak eta esnea gantz baxua;
  • compote;
  • fruta eta barazki zukuak.

Zehar dieta egun debekatuta dago erabilera artifizialki gozotu carbonated likidoak, alkohola, azukrea eta gatza. Landare egun ahal izango duzu, besteak beste, edozein barazkiak zaporea, baina garrantzitsuena izango litzateke Kale. Gai da, azkartu metabolismoa eta sustatzeko erretzearen gantz zelulak. Gisa entsalada dressings, hobe da erabili landare-olioa. Halaber, gomendatzen hartu koilarakada bat egunero, edozein menu bezala, olioa berritu laguntzen gantz-azido gorputzean. Batetik, maionesa edo krema garratza izan behar da bertan behera utzi. Barazki gordinak izan daitezke, egosi eta labean.

Barietate menu dieta gogoko

Enpresak, eta horrek hartu ahal izango dieta bat, definitzen duzu zeure burua. Hartu ahal izango da 5 eta 14 egun. Estandarra jakina da 7 egun, baina ez guztiak iritsi nahi diren emaitzak denbora hori baino gehiago, beraz, behartuta jarraitu pisua galdu egun batzuk. Behar bezala ebaluatzeko, bere indarra eta arretaz irakurri menua nahi duzun epea. Zure eguneroko dieta osatuko dute barazkiak, edateko fruta eta konbinatu egun. Bere sekuentzia araberakoa izango datak zein pisua galtzen nahi duzun. Kontuan hartu elikagaien zehatz-mehatz.

Edateko

Horrez gain, araztua ur kontsumitu behar da, egun jakin batean diru kopuru bat ez baino gutxiago 2 litro onartzen dira, eta beste likidoak. Hauek, besteak beste, esnekiak, zopak, te (ez da gozoa), kefir 1%, esnea eta freskoa zukuak. Azkeneko behar ez neurriz, delako 150 ml edari bat eduki dezakete txiki kaloria zenbatekoa. Kontzentratua zukua izan behar urarekin diluitu ratioa 50: 50. Gatza sarrerarekin aldi honetan zehar debekatuta dago, ez du eragin negatiboa funtzionamendua giltzurrunak. Lehen eguneko gai izango duzu kentzeko batzuk kilo bat gehiegizko pisua, beraz, ura ateratzen da gorputza. Egun honetan, hobe da zeure burua libratzeko lan, geroztik posible da ahultasuna, gorputz, birikak, zorabioak eta goragalea. Aurreko guztiak sintomak behar, ez da uxatzen duzu. Erreakzio hau dela da proteina falta.

Landare -

Barazkiak aldi horretan jan daiteke, edozein forma eta kantitatea, salbu eta oliotan frijitzen. Elikagai jan hobeto ordu batzuk behin 300 kcal., hori desagerrarazi egingo itxura gosea eta eman elikadura ona. Gisa entsalada dressings erabili ahal izango duzu jogurt, limoi zukua, soja saltsa (goi-mailako kalifikazioa) edo oliba olioa.

Fruta

Ia edozein fruta eta fruitu horrek zara alergia, jan ahal izango duzu, edozein zenbatekoa, baina ez overeat, zeren bestela ez liteke arazoak aulkia. Platano, peach, mango, mahatsa eta avocados dira off – mugak. Oso gomendagarria jan pomeloa zein laguntza erre gantz zelulak. Egun osoan zehar erabili ahal izango dituzu ordena 3 kg fruta, eta, gainera, ura edan, edozein zenbatekoa.

Proteina

proteina taldea

Zehar egun osoan izango duzu gorputza saturate proteina bat oilasko bularra, itsaskiak, arrautzak, eta gazta, eta jogurtak. Baina ez dugu geure burua engainatu. Zati izan behar ez baino gehiago 350 kcal.

Integratua

Egun hauetan onartzen jan, hard-arrautza egosia, fruta, landare-saldak, arraina eta esnekiak. Baina, zati txiki batean. Goizean edan ahal izango duzu unsweetened tea Gosaria eta arrautzak afaria egosten baxua gantz-zopa eta mokadu bat bezala erabili sagarrak edo azenarioak, jan arrain egosia. Gatza gomendatzen da gehitu zati txikiak. Ez eteteko kentzea arina gorputza.

Dieta 5 egunetan

Aste bat baino gutxiago gorputza izango dute denbora izan cleansed toxinak, eta pisu galera irits daiteke 6-8 kg. Eskema 5 egun izango da, honako itxura:

  • Ur gainean.
  • Konbinatua: dieta baimentzen barazki eta fruta.
  • Elikagaien aberatsa.
  • Edateko (asko).
  • Landare -.

Mota guztietako txistorra, elikagaien kontserba eta irina produktuak amaieran epea bost egun debekatuta dago erabilera beste 3 hurrengo egunean.

Dieta 7 egun

Asteko menu gehien simple gorputza eta eraginkorra. Asteko dieta honako hau da:

  • Edateko (ezik likidoak jan ahal izango duzu, zopa, krema, zopa).
  • On barazkiak.
  • Edateko.
  • Fruta (alde batera utzita, bananak).
  • Edateko (bakarrik ura edan eta jogurtak).
  • Proteina (baino gehiago ez 300g 1 bazkaria).
  • Integratua (konbinatuz fruta, barazkiak eta proteina elikagai).

Nola lortu gehienezko efektua dieta on 7 egunetan eta zer dieta makila behar duzu bat ikusi beheko bideoa:

Dieta 10 egun

10 egun produktua izan beharko dute, eta honako egitura:

  • 1-3 egun – ura eta 1% jogurtak.
  • 4-6 egun – fruta, batez ere, sagarrak.
  • 7-9 egun – proteinak forma egosi oilaskoa eta arrautzak.
  • Eguna 10 – ardoa (natural, ahal izanez gero, etxekoa) eta gazta barietate (gutxieneko gantz).

Dieta 12 egun

Ia bi aste dira banatuta, 4 fase:

  1. Lehen hiru egunetan onartzen bakarrik jan jogurt edozein gantz eduki eta ura edan ahal izango duzu, edozein kantitatea.
  2. Hurrengo hiru egunetan, fruta. Ura, zukuak gabe mamia, eta unsweetened tea – mugarik gabe.
  3. 7 9, egun onartzen jan proteina elikagai zentzuzko kantitate (errazio bat da, buruz 300 kaloria.). Likido bakarrik, oraindik ura.
  4. Azken egunetan gomendatzen pomegranate, mahats-zukua, lehor ardo gorria eta xerra gazta.

Dieta 14 egun

Dieta menu 14 egun ia bikoiztu aste aukera eta hurrengo formatukoa da:

Lehen egunean. Edateko (edozein likido ezik, alkohola).

Bigarren egunean. Landare - (guztiak barazkiak lurrunetan edo egosia).

Hirugarren egunean. Edateko: erabat bikoiztuak egun No. 1. Gomendioak berdinak dira: ur kopuru bat da, ez gutxiago baino 2 litro egunean, zukuak, zopak eta esnekiak dira, baxua kaloria.

dieta

Laugarren eguna. Fruitua da.

Bosgarren eguna. Edateko. Egun honetan, zeure burua pamper askorekin likidoa. Dieta berdin-lehen eta hirugarren egunean.

Seigarren egunean. Proteina.

Zazpigarren egunean. Konplexua.

Hurrengo zazpi egunetan errepikatu menua lehenengo astean.

Gogoko dieta zorrotza

Lortu nahi baduzu eragin gehienez, erabili ahal izango duzu zorrotza zure dieta, eta horrek honako hau da:

Eguneko # 1 – Edateko. Saiatzen free gorputzaren gehiegizko janaria. Edateko ezer ez, baina ura.

Egun №2 – Landare Bat. Onartzen edari mota bat bakarrik landare-laboreak. Adibidez, azenarioak, pepino, tomate edo kimu (mota desberdinak).

Eguneko # 3 – Edateko. Saiatu elikagai jan likidoa: 1% jogurt, salda, ur.

Eguneko # 4 – Fruta-Gustukoa. Eguneko menua osatuko dute bakarrik bat, fruta-mota. Adibidez, sagarrak edo aranak, baina ez baino gehiago 1 kg.

Eguneko # 5 – zerrendatik Aukeratu proteinak egingo dute bat edo beste. Izan daiteke egosia bularreko, gazta edo arrain.

Eguna 6 – ur Gainean.

Eguneko # 7 – Integrala: ez daiteke barietate bat fruta, barazkiak, arraina eta esnekiak.

Zuzena irteera

Pixkanaka-pixkanaka ateratzea bermatzen finkatzeko lortutako eragina. Hori dela eta, transferentzia egin behar da dihoa, eta horrek kanporatzea kontrolik gabeko elikadura kantitate handietan. Mokadu bat bezala onargarria fruta. Porridge menuan dira, besterik gabe, plus bat. Ordena ez irabazteko pisua galdu berriro, erabiltzea gomendatzen da produktu zazpigarren eguna aste ondoren dieta. Bakoitzak ondorengo egun beharrezkoa da aurkeztu berri bat osagai zure menua. Jarraipena kaloria eduki gabe, eguneko dieta oraindik ez du gainditu behar 1000 kcal. Astean behin, hartu, egun, bertan egin ahal izango duzu, alta. Orain badakizu nola pisua galtzen behin eta guztiak kalte gabe osasuna. Baina gogoratu edozein dieta bat da, jolt gorputza, ez da hartu sueztitu. Kontuan hartu gomendio guztiak eta zintzilikatzeko gehiegizko kilo fun.

03.03.2020