Anna Johansson nutrizionistari suitzarrak pisua galtzeko teknika zoragarria aurkeztu zion munduari izen erromantiko batekin: 6 petaloen dieta.Pisua galtzeko modu askoren artean, 6 petaloen dietak konfiantzaz eusten du txapeldunaren lekua. Zergatik da urtez urte emakumezkoen bihotzak bere sistema sinple eta ondo funtzionatzen duenarekin murgilduta? Hasteko, 6 petaloen metodoak ez zaitu gosea hilko.
Esan "ez" uretako barau egun nekagarriei, zopa "gordinik" arinetara soilik mugatzen den eguneko menu bati, nahita auto-isekaren ondorioz gaindituko zaituen estresari.
Jende askok uko egiten du dieta baten erdibidean pisua galtzen saiatzeari, dieta-murrizketei aurre egiteko gai ez direlako. Onartutako elikagaien zerrenda zorrozki mugatzen duten dietak nolabait ez dira gaitasunik Johanssonen dieta trikimailuekin alderatuta. Nahikoa da giza fisiologia ulertzea eta prozesu metabolikoetan nola eragiten ikastea dieta eraginkorra izan dadin.
6 petaloen metodoak gosea ez duen elikagai-sistemari egiten dio erreferentzia, hala nola Kremlin, Lyubimaya, Dukan. Johansson-en teknikaren printzipioak egun batean 500 eta 800 gramo galtzeko aukera emango dizu. Dieta bat erregularki atxikitzen duten pertsonek 10-15 kilogramoko pisu galera arrakastatsuaren kasuak erregistratu dituzte.
6 petaloen dietaren funtsa
Pisua eraginkortasunez galtzeko, luze itxaroten diren emaitzak ispiluan sentitzeko eta ikusteko, Anna Johansson-ek 6 egun txandakatuz dieta jarraitzea gomendatzen du. Dieta probatzen dutenek askotan arrakasta handiena bermatzen dute 12 egun igaro ondoren. Kontuan izan 6 egunez zure sukaldari-asmoak ahaztu beharko dituzula. Pisua galtzen laguntzen duten produktuak dagoeneko deskribatzen dira menuan, eta zorrotz jarraitu behar duzu, inola ere egunak berrantolatu.
Anna Johansson-en 6 petaloen dieta proteina-karbohidratoen elikaduraren sekuentzialki txandakako kate bat da, giza gorputzean eragin hertsatzailea duena, eta horren ondorioz gorputzeko gantz-gordailuak azkar erre behar ditu.
Sei egun mono-dietak dira (eguneroko produktu berri bat), gorputzaren fisiologian ezkutatzen den magia baieztatzen dutela aitortu du Annak. Kasu zehatz honetan, magia menuan gorputzerako kaltegarriak diren elementu kimiko pilarik ez egotean datza.Pertsona batek osaera desberdina duten elikagaiak jaten dituenean, haietatik askatzen diren substantziak "lehiaketa" fisiologikoan sartzen dira.Horrek, aldi berean, digestio-abiadura moteltzen du. Horrela sortzen dira larruazalpeko koipe ezagunak, gantz-tolesturak eta gehiegizko pisua.
Gorputzak gantzarekiko duen jarrera oldarkorraren printzipioa areagotu egiten da egun osoan zehar dieta monotonoa zorrotz betetzeak. Hori dela eta, 25 ordu baino gutxiago beharko ditu gorputzak alferrikako kilogramoak erretzeko eta pisua galtzeko. Anna Johansson-ek bere ikerketan azaltzen du konposizioak garbitzeko organo nagusia barne hartzen duela: gibela.
Gibela gure gorputzaren atal bat da, gorputzean iragazte-efektua ez ezik, elikagaiekin batera datozen osagai baliagarri askoren kontserbazioa ere bermatzen duena, gaur egun sobera iristen direnak. Bitaminak eta mineralak "izoztu" egiten dira eta hozkailu moduko batean gordetzen dira berriro behar diren arte, dio Anna Johanssonek.
Gogoratzen al duzu zenbat elikagai jaten dituzun? Dieta hasi aurretik, gibela aspalditik ohituta dago zure gosari, bazkari eta afari aberatsetara. Eta, beraz, ziurrenik badaki elementu kimiko batzuen zati baten ondoren, beste batzuk gosaltzera etorriko direla zalantzarik gabe, eta nahikoa izan dezakezula (hornitu). Hori dela eta, gosaltzeko jaten den arraina gorputzak erabat prozesatzen du.
Gorputza elikadura iturri berri baten zain gelditzen da, azkenean aurkitzen ez duena, eta bere koipea alferrik galtzen da. Hau da 6 petaloko mono-dietaren magia.
Zer jan dezakezu
Anna Johanssonen 6 petaloen dieta eguneroko menuan proteinak eta karbohidratoak trebetasunez txandakatzean datza. Arrazoi beragatik, probatutako emakume gehienek kiloak galtzeaz gain, beren osasuna hobetzeko gai izan ziren. Metodoko edozein parte-hartzaileek azalaren, azalaren egoera eta traktu gastrointestinalaren posizio egokia hobetuko dituela aurreikusten da. Beste dieta gehienek osasunari kalte eta suntsipena eragiten dioten bitartean, kilogramo erretzearen truke.
Menuaren gutxi gorabeherako deskribapena ez da kasu honetan aplikatzen; diagrama zehatz-mehatz ordena honetan iritsi behar da, bestela inork ez dizu bere eraginkortasuna bermatzen:
- Proteinak 1. eguna: arraina;
- Karbohidratoak 2. eguna: barazkiak;
- Proteinak 3. eguna: oilaskoa;
- Karbohidratoak 4. eguna: zerealak;
- Proteinaren 5. eguna: mamia produktuak;
- Karbohidratoak 6. eguna: fruituak.
Konturatuko zinetenez, sei eguneko katean karbohidratoak eta proteinak txandakatzen dira. Taktika honek gorputza nahastera eramaten du aldi bakoitzean, eta horrek gehiegizko gordailuak gastatzeko aukera ematen du eta, aldi berean, gose sentitzeko aukera kentzen du. Eta loreen dietak kontsumitutako produktuak zenbat kaloria duten jakiteko interesa baduzu, arreta jarri menuari: oilasko egosia, gantz gutxiko gazta, arrain lurrunetan - produktuak dieta-produktuen kategoriakoak dira. eta ez sortu gehiegizko pisuaren mehatxu berririk.
Taktika maltzur batek gorputza egunero kontsumitutako produktuak erretzera eragingo du; dagoeneko sutara papera botatzea bezalakoa da, dio Anna Johanssonek.
6 eguneko menua
Dieta urtean behin baino gehiagotan egin behar da, hau da printzipioa, dietaren bat-bateko edozein aldaketak zure barne-ingurunea kargatzen duelako. Baimendutako janariarekiko jarrera leialak oraindik ez du onartzen egun jakin bateko produktua murrizketarik gabe jaten. Petaloen dieta jarraitzen baduzu, mugatu otorduak modu honetan: ez kontsumitu 1, 5 kilogramo fruta eta barazki baino gehiago. Proteinak 500 gramo arte. 200-300 gramo bitarteko zerealak.
Tea edo kafea edan behar duzu azukrerik edo beste edulkoratzailerik gabe. Gatza gutxieneko kantitateetan erabiltzen da, eta ongailuak eta espeziak, oro har, ez dira gomendatzen plateretan gehitzea, naturalki ekoizten ez badira behintzat. Baina ur asko edan dezakezu (egunean 2 litro baino gehiago).
Johanssonen dietak kafea onartzen al du? Bai, baina kantitate mugatuetan (egunero ez 1 aldiz baino gehiago esne-ezpurutasunik eta kremarik gabe). Te berdea eta beltza egunean 5 edalontzi baino gehiago. Mamia produktuek egunean 200 ml kefir edateko aukera ematen dute. Bide batez, azukrea edozein formatan kontsumitu ezin den arren, eztia onartzen da, produktu dietetiko gisa seguru sailkatzen dena. Sortu zure errezetak zure egunei barietatea gehitzeko. Errezetek espeziak eta belarrak izan ditzakete.
Arrain eguna
Arrainarekin datorren proteina positiboa da gorputzarentzat eta ondo xurgatzen eta digeritzen da. Gainera, pertsona bati omega-3z hornitzen duen arraina oso zaporetsua da, eta etxekoandre trebearentzat ez da zaila izango eguneko plater askotarikoak eta interesgarriak egitea. Beraz, pisua galtzeko, jarraitu emandako menua.
Lehen eguneko menu lagin bat osatu dugu zuretzat, Anna Johansson-en metodoaren printzipioa islatuz eta emaitzarik onenak emanez. Beraz, ulertuko duzu zein garrantzitsua den jaten dituzun elikagaiak mugatzea, zenbat jan dezakezun eta onartezinak diren mugak ez gainditzea:
- Gosaria: bakailao xerra (edo kaloria gutxiko beste arrain batzuk: perka, legatza);
- 2. gosaria: gantz gutxiko labean labean egindako arraina belarrekin, arrain entsalada;
- Bazkaria: arrain zopa (ganba batzuk har ditzakezu);
- 2. bazkaria: arraina lurrunetan. Arrautza zuringoa apaintzeko;
- Afaria: pertza pikantea.
Zenbat likido edan dezakezu Anna Johanssonen dieta arrain egunean? Bazkari bakoitzaren ondoren edatea gomendatzen da, ahal izanez gero, belar-teak, te beltza eta eztia (1 koilarakada), kafe txiki bat.
Barazkien eguna
Barazki-dieta batek (batez ere neguan) bitamina eta zuntz aktiboak emango dizkizu. Barazki lurrunetan edo gordinak urdaileko lana orekatuko dute eta bere peristalsia bermatuko dute:
- Gosaria: arbia birrindua edo azenario entsalada;
- 2. gosaria: barazki purea edo menestra (ez gehitu gurina);
- Bazkaria: erabili errezetak patata egosiarekin piper gisatua;
- 2 bazkaria: aza, erremolatxa baporean, barazki zopa;
- Afaria: barazki gordinak zure gustura.
Onargarria da barazki zukua edatea pisua galtzeko, te berdinak (berdea, belar), eztia eta tea, kafea. Errezetak konbina ditzakezu, eta piperrak azarekin ordezkatu edo alderantziz.
Oilasko eguna
Edozein dietaren benetako plater gogokoena azalik gabeko oilaskoa egosia da. Oilasko haragiaren osagai onuragarriak (fosforoa, potasioa, aminoazidoak, burdina, B bitaminak) kontuan hartzen ez baditugu ere, denek ezagutzen dute oilaskoaren zaporearen magia.
Eta interesgarriena da oilasko prozesatua ez dela tolesturan sartuko sabelean eta alboetan, baizik eta gorputzeko hezurrak eta muskuluak indartuko dituela. Egun honetako menua:
- Gosaria: oilasko xerra egosia;
- 2. gosaria: Oilasko bularkia labean espeziekin (erabili papera). Arrautza zuringoa;
- Bazkaria: oilasko zopa belar eta espezia naturalak erabiliz;
- 2. bazkaria: oilaskoa plantxan, oilasko salda;
- Afaria: Egosi berriro xerra.
Isuri oilasko salda edalontzi politetan, gehitu perrexil hosto bat, tea, eztia edo kafe-kopa bat edan dezakezu.
Zerealen eguna
Eta karbohidratoen mono-dieta honek gorputzari beharrezko mikroelementuak emango dizkio. Osoko ogia, brana, oskoletako zerealak eta antzeko beste produktu batzuk erabil ditzakezu eta erabili behar dituzu:
- Gosaria: zereal porridge eta kafe kopa bat;
- 2 gosaria: semola porridge;
- Bazkaria: zereal ura arroza edo arroz porridge;
- 2. bazkaria: oloa espeziekin;
- Afaria: aladarra porridge.
Zereal porridge guztiak uretan prestatzen dira. Egunean porridge ugaritasuna espeziekin, belarrekin eta hazi kopuru txiki batekin alda daiteke. Belar tea edatea gomendatzen da. Nahi izanez gero, plater bat beste batekin ordez dezakezu.
Mamia eguna
Kaltzioak eta beharrezko beste elementu batzuek zure gorputzeko osagai mineralen bilduma berrituko dute 5. egunean. Gaztak bereziki eragin positiboa du gibelean, eta hori frogatu dute arlo honetako ikerketa ugarik. Horrez gain, zauritutako edo hildako gorputzeko zelulak berritzen dira, aminoazido berriak aktibatzen dira:
- Gosaria: gazta naturala eta gantz gutxikoa (edo gantz gutxikoa);
- 2 gosaria: gantz gutxiko gazta esnetan;
- Bazkaria: %5 gazta;
- 2. bazkaria: gazta kefirrekin;
- Afaria: gantz gutxiko gazta.
Egun honetan te asko edatea gomendatzen da, 1 baso esne edatea onargarria da.
Fruta eguna
Egun laburreko elikadura katea Anna Johanssonek osatu du. Azken "garbiketaren" konposizioa osatzen du, gorputza polisakaridoz hornitzen du:
- Gosaria: kafea, sagar gorria eta berdea;
- 2 gosaria: laranja;
- Bazkaria: platanoa, mertxika edo mahatsa;
- 2 bazkaria: kiwi pare bat;
- Afaria: sagarrak.
Otorduen artean, fruta-zukua edatea gomendatzen dugu (garrantzitsua da naturalak izatea eta ontziratu gabe egotea). Belar edo te berdea edatea onartzen da. Ziurtatu atsedenaldietan eztia jaten duzula.
Loreen dietaren ezaugarriak
Osagai onuragarriak etengabe jasoz, gorputza ez da disonantzia psikologiko eta apatia egoera batean eroriko, beste dieta batzuekin gertatzen den bezala. Desabantailen artean 6 petaloen dietaren komunikazio eza dago. Azken finean, emakume langile guztientzat, hainbeste denbora eskatzen duen dieta ez da batere egokia. Hobe da metodoa erabiltzea oporretan eguneroko lanaren ordez. Erabilera murrizketei dagokienez, dieta bakoitzak kontraindikazioak ditu, eta, beraz, hemen dago. Kasu honetan, kontraindikazioak erizaintzako ama eta digestio-nahasteak eta giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonei aplikatzen zaizkie.
Ez ahaztu Anna Johanssonen 6 petaloen dieta urtean behin baino gehiagotan errepikatzen dela. 6 eguneko ikastaro baten ondoren gustura sentitzen bazara, metodoa berriro errepika dezakezu.
6 petaloen dietatik irten
Dagoeneko emaitzarekin pozik bazaude eta finkatu nahi baduzu, utzi menuaren printzipioa berdina. Baina pixkanaka handitu hartzen duzun kaloria dosia, eta gero jan nahi adina murrizketarik gabe. 6 petaloko dietatik irtetea epe luzerako baraurik gabeko dieta batekin osa daiteke, non hainbat errezeta erabil daitezkeen.
Anna Johansson-ek gomendatzen du 6 petaloen dieta egitea erabakitzen duten guztiei honako trikimailu hau egitea: lehenik eta behin, lore baten antzeko zerbait paperetik moztu.
Gauza nagusia sei petalo dituela da. Markatu hosto bakoitza dieta-egun gisa eta kendu epe honen amaieran. Alferrikakoa dirudien horrelako konpromiso batek laguntza psikologikoa emango dizu eta zure eguneroko arrakastaren neurgarri bihurtuko da. Gutxienez Anna Johanssonen epaiketako emakumeek onartu zuten sei eguneko pisua galtzeko epean lagundu ziela.