Asteroko dieta barau egun nekagarri baten eta bizimodu gisa dieta luze baten arteko konpromiso zentzuzkoa da. Azken aukera, noski, eraginkorrena da epe luzerako, baina zer gertatzen da hemen eta orain pisua galdu behar baduzu - adibidez, oporretarako, festarako edo zita baterako? Astebetez dieta orekatu eta asegarri bat nola eraiki esaten dizugu, eta horren emaitzak atseginez harrituko zaitu.
Astebeteko dieta irtenbide ona da emaitza azkarrak behar badituzu. Aurki itzazu zein arau jarraitu behar dituzun pisua galtzeko ez ezik, arrakasta sendotzeko ere.
Astebeteko dieta: gauza nagusiari buruz laburki
Iraupena:aste bat.
Emaitza:ken hiru kilogramotik.
Arauak:eguneroko dietaren kaloria-edukia mugatu, elikagai batzuk baztertu.
Berezitasunak:dieta express mota bat, ohiko erabilerarako egokia ez dena.
Baimendutako produktuak:barazkiak, frutak, zerealak, haragi giharrak, esnekiak.
Debekatutako produktuak:haragi koipetsuak, gantza, gozogintza, azukre erantsia duten elikagaiak, sosa eta dendan erositako zukuak.
Kontraindikazioak:traktu gastrointestinalaren edozein gaixotasun eta nahaste endokrinologikoak izan daitezke. Dieta bat hasi aurretik, ziurtatu medikua kontsultatu eta beharrezko probak egin.
Nolakoa izan behar da zure dieta aste batean? Zentzurik al du bat-batean gantz-elikagai guztiak jateari uztea edo, esate baterako, karbohidratoak menutik guztiz kentzea? Ez zaitugu harrituko, baina egia da hobe dela dieta orekatua eta elikadura osasuntsuaren printzipioak mantentzea. Zientzialari gehienek iritzi bera partekatzen dute, eta ez du zentzurik haiek ez sinesteak - haien adierazpenak ikerketa askotan oinarritzen dira.
Aste bat epe ona da dieta bat egiteko, baldin eta motibazioarekin bakarrik biziraun dezakezulako aldi hori, eta ez duzu produktuen zerrenda mugatuarekin aspertzeko astirik izango. Hala ere, astebeteko dieta baten eragina murrizketen aldia bezain epe laburrekoa izango da. Berehala zure ohiko dietara itzultzen bazara, kilogramoak itzuliko dira. Jarraian esango dizugu nola behar bezala irten dieta hori gerta ez dadin.
Jakina, astero dieta asko daude. Eta denek goian azaldutako printzipioaren arabera funtzionatzen ez badute ere, batzuk oso eraginkorrak dira distantzia laburrean. Jatorrizko dieta batzuk ere kontatuko dizkizugu, baina hala ere, honako arau hauek hartzea gomendatzen dugu astebetez dieta klasiko baten oinarri gisa.
Astebeteko dieta osasuntsuaren arauak
Jakina, astebeteko dietak ez dizu askoz gehiago pilatzen ari dena kentzen lagunduko. Baina elikadura-ohitura onen gustua txertatzeko eta oraindik ukigarria den "plom" baten bidez motibatzeko gai izango da.
Jan dieta anitza
Astebeteko dieta batean jarraitu beharreko elikadura osasuntsuaren printzipioak dieta askotarikoa dakar. Utzi haragia, zerealak, barazki eta fruta freskoak, esnekiak, perretxikoak eta belarrak zure mahaian. Gorputzak beharrezko substantzia, mikroelementu, bitamina, mineral eta aminoazido sorta osoa jasotzen badu, kaloria murrizketak ez du kalterik eragingo.
Kaloriak zenbatu
Hona hemen, astebeteko dietaren zulo nagusia. Nola begiratu ere, pisua galtzeko gutxiago jan behar da. Ez dugu kaloria kopuru zehatza izendatuko, oso indibiduala delako, baina erraza da Interneten kalkulagailu bereziak aurkitzea. Kalkulatu zure oinarrizko tasa metabolikoa eta kendu ehuneko 20-30. Hau izan behar da eguneko kaloria-kontsumoa. Baina inolaz ere ez duzu eguneko 1000 kcal baino gutxiago jaitsi behar - nutrizionistek ez dute ongi etorria horrelako murrizketa larriak.
Jan bost aldiz egunean
Gosaria, bazkaria, afaria eta bi pintxo - jan gutxi eta maiz, eta gero ez duzu hurrengo bazkarirako gosea izateko astirik izango. Astebeteko dieta egiteko mokadu bat egiteko, elikagai osasuntsuak ere aukeratu behar dituzu - gatza duen tomatea izan daiteke, baina zalantzarik gabe ez ogitartekoa. Zientzialariek azkenaldian gosariaren garrantzia gainbaloratua dagoela eta gosea zarenean jan behar dela esaten duten arren, gosaria garrantzitsua da elikadura sistema honen barruan. Goizean goizetik jan nahi ez baduzu, gosaldu zure gorputza behin betiko esna dagoenean.
Aukeratu elikagai freskoak elikagai prozesatu beharrean
Zalantzarik gabe, astebetez utzi beharko dituzu nuggets, hanburgesak eta roll eta pizza bidalketak. Horrelako elikagaiek sarritan zapore sustatzaile ugari dituzte eta gosea denbora laburrean asetuko dute, eta laster berriro jan nahi izango duzu. Tira, ez dezagun hitz egin ere kaloria asko dutenez, baina kaloria horien kalitateak asko uzten du.
Planifikatu zure menua aldez aurretik
Aurreko arau guztiek dieta hori aldez aurretik planifikatu behar dela pentsatzera eraman behar zintuzkete. Gose bazara, eta izendatutako otordurako hozkailuan txistorra besterik ez badago, orduan jango duzu, bazkari bakarretik ezer gertatuko ez dela sinetsiz. Eta badakizu nola bukatzen den. Baina bezperan barazki eta haragi guztiak prestatzen badituzu eta menua planifikatzen baduzu, matxura izateko aukera gutxitu egingo da.
Astebeteko dietaren emaitzak: zer espero eta nola mantendu
Arau guztiak betetzen badituzu, emaitza ikusgarria izan daiteke. Minus hiru edo bost kilogramo zenbatu dezakezu. Baina, pisua galdu zenuen gertaeraren ondoren, zure ohiko dietara itzultzen bazara, eta gogortasun eta zailtasun egunetatik apurtzen hasten bazara ere, pisua handituz itzuliko da. Hori dela eta, pixkanaka-pixkanaka dieta utzi behar duzu astebetez - ez duzu zure dietaren kaloria-edukia hain gertutik ikusi behar, baina jarraitu barazkiak eta haragi giharrak aukeratzen menuaren oinarri gisa. Orduan, galdutako pisuaren zati bat gutxienez itzultzeko aukera dago.
Astebeteko dieta menuaren adibidea
Astebeteko dietaren erosotasuna ere menua aldi osorako xehetasun handiz idatzi daitekeela da.
Astebeteko dietari eusten dionean, saiatu otorduak ez saltatzen, goserik ez izateko. Hobe da janariak erregosi, egosi edo labean egitea. Edarietarako, aukeratu gozoki gabeko kafea edo tea. Zatiak txikiak direla iruditzen bazaizu, saiatu edalontzi bat ur epela edaten otorduak baino lehen. Asterako menu lagin bat eskaintzen dugu, egokitu zure kaloria-kontsumari.
astelehena
- Gosaria: arrautza egosia, ale-ogia, 100 g gantz gutxiko gazta, pomelo erdi bat.
- Bazkaria: borscht giharrak, 100 g txahal egosia, erremolatxa entsalada pruneekin.
- Afaria: 150 g arrain gihar lurrunetan, patata egosi bat.
- Pintxoak: sagarra, tomatea.
asteartea
- Gosaria: gozoki gabeko oloa, azenarioak eta apioa.
- Bazkaria: 100 g behi egosia, pepino, tomate eta errefau entsalada.
- Afaria: betegarririk gabeko jogurt zuria, branka, 100 g gantz gutxiko gazta.
- Pintxoak: aguakate erdia, ale-ogia.
asteazkena
- Gosaria: oilasko salda, 100 g oilasko xerra egosia, bi zekale ogi.
- Bazkaria: aza zopa, 100 g haragi gihar egosia, espinakak.
- Afaria: 200 g gantz gutxiko gazta sagar birrinduarekin.
- Pintxoak: laranja, pepino pare bat.
Osteguna
- Gosaria: buckwheat porridge, gantz gutxiko kefir edalontzi bat, tomate entsalada freskoa.
- Bazkaria: arraina plantxan, arroza, pepinoa.
- Afaria: 200 g gantz gutxiko gazta abrikot edo prune lehorrekin.
- Pintxoak: kiwia, pomeloa.
ostirala
- Gosaria: bi arrautza egosi, tomate entsalada, pepinoa eta piperra.
- Bazkaria: oilasko xerra egosia, aladarra, xerratan barazkiak.
- Afaria: hegaluzea, lekak egosiak.
- Pintxoak: sagarra, udarea.
Larunbata
- Gosaria: arroz porridge abrikot lehorrekin.
- Bazkaria: gantz gutxiko arrain zopa, arroza, ale-ogia, erremolatxa eta azenario entsalada.
- Afaria: barazki gisatua.
- Pintxoak: gantz gutxiko gazta aranekin.
Igandea
- Gosaria: bi arrautza tortila, tofu.
- Bazkaria: 100 g behi egosia, dilistak, pepinoa eta tomate entsalada.
- Afaria: 100 g indioilar labean, ale-ogia, piperra.
- Pintxoak: jogurt arrunta, 30 g almendra.
Jatorrizko dietak astebetez
Asterako elikadura orekatuena den aukeraz hitz egin dugu, eta horrek, ordea, zure arreta eskatuko du: kaloria kontrolatu eta eguneroko sukaldaritza zaindu behar duzu. Elikagaien zerrenda nabarmen gehiago murrizten den beste dieta-aukera batzuk daude, baina dieta hauek emaitza handiagoak agintzen dituzte. Alde txarra da dieta hauek ez direla guztientzako egokiak, beraz, inola ere ez dituzu probatu behar medikuari kontsultatu gabe.
Japoniako dieta
Japoniako zazpi eguneko dieta asteko dieta gisa erabil daiteke. Bere oinarrizko printzipioak kaloria gutxiko edukia, proteina eta zuntz maximoa, karbohidrato minimoa dira. Dieta arrain plateretan, itsaskietan, algetan eta soja gaztan oinarritzen da, baita barazkiak ere, fruta batzuk onartzen direlarik. Sukaldatzeko sasoiko osagai sinpleak erabiliko dituzula espero da. Adituen arabera, dieta honen abantaila nagusia arrainetan aberatsa dela da, eta horrek omega-3 gantz osasungarriak ditu. Azukre erantsia duten elikagaiak saihesteak ere mesede egingo dio osasunari. Hala ere, dietak bere arriskuak ere baditu. Nahiko zorrotza da, beraz, gosearen ondorioz estresa eragin dezake. Medikuek ez dute gomendatzen luzaroan mantentzea.
Dieta kefir eta buckwheat gainean
Guztiontzat ezaguna den dieta, aurrekontuan erakargarria eta larritasunean beldurgarria. Buckwheat eta kefir bakarrik soinuak normalak dira barau egun bati buruz ari bagara, eta borondate proba gisa epe luzeago bati buruz ari bagara. Asteko dieta gisa, ikuspegia apur bat aldatzea eta barazki freskoak eta fruitu lehorrak dietan gehitzea proposatzen dugu. Halako erlaxazioarekin ere, emaitza ikusgarriak espero ditzakezu - astean hiru kilo gutxiagotik.
Astebetez buckwheat dieta baten abantaila da, dieta eskasa izan arren, ez duzula goserik sentituko. Zerealetako karbohidratoak konplexuak dira, beraz, betetasun sentsazioa denbora luzez irauten du. Horrez gain, buckwheat-ek bitamina eta mineralen konposizio aberatsa du. Zuntza, potasioa, kaltzioa, zinka, burdina, fosforoa, kobrea, magnesioa, azido folikoa, B bitaminak eta 18 aminoazido ditu. Kefirrek digestioa laguntzen duten azido laktiko onuragarriak ditu. Prebiotikoen laktokulturak kefir bera ez ezik, beste elikagai batzuk ere ondo digeritzen laguntzen dute. Gainera, kefir proteina eta kaltzio iturria da.
Arrautza dieta
Emaitzak azkar emango dituen beste dieta bat. Baina aurreko kasuan bezala, arrautza-dieta aldatzea eta gutxienez barazkiak eta pomeloak arrautza-dieta gehitzea proposatzen dugu. Astebeteko arrautza dietak emaitzarik onenak erakusten ditu - zazpi egunetan bost kilogramo gal ditzakezu, baina, noski, azken zifra zure hasierako pisuaren eta ezaugarri metaboliko pertsonalen araberakoa da. Efektua biotinari esker lortzen da, arrautzak aberatsak baitira. Karbohidratoen eta lipidoen metabolismoa bizkortzen du. Oso erraza da menu bat antolatzea: otordu guztietan arrautzak daude, pomeloa jan dezakezu gosaltzeko eta arrautzak barazki fresko edo gisatua beste otorduetan osatzea.