Nola galtzen da pisua? Jende askok egiten du galdera hau. Eta pertsona bat bisitatzen du maiz oporraldien aurretik edo edozein gertaera esanguratsuren aurretik (adibidez, ezkontza baino lehen).
Kilometro gorrotagarriak hilabeteak edo urte batzuk daramatzate pilatzen, eta orain zeregina agur esatea da ahalik eta denbora laburrenean. Zaila da, baina posible da.
Beraz, helburua 7 egunetan 7 kg galtzea da. Zer behar da hori lortzeko?
Gehiegizko pisuaren aurkako prozesuan, ezerk ez du balantzan "ken" baino hobea estimulatzen. Hala ere, kiloen galera azkarrak osasunean kalte nabarmenak eta konponezinak izan daitezke.
Zein arrisku izan ditzakezu zure figura astebetean perfekziora eramatea erabakitzen duzunean?
Zerrendatutako arriskuek pisu galera izugarriaren komenigarritasunaz pentsarazi beharko lukete.
Pisua galtzeko gogoa "nagusi" bada oraindik, orduan prozesu hau arrazoiz tratatu behar duzu.
Zuzenena litzateke espezializatutako espezialista baten (nutrizionista) aholkularitza zerbitzuak bilatzea. Are hobea izango da mediku honek lortutako emaitzak kontrolatzen baditu.
Ez murriztu kontsumitutako janari izugarri. Pisua galtzeko prozesua gorabehera, funtzionamendu osasuntsurako beharrezkoak diren mantenugai guztiak gorputzean sartu behar dira.
Gogoratu behar da pisua azkar eta nabarmen galtzea ona dela, baina garrantzitsuagoa da emaitza mantentzea. Hori posible da pisu galera erregimen zuzena hautatzen bada.
Kiloak zenbat eta azkarrago jaitsi, orduan eta probabilitate handiagoa izango dute itzultzeko. Askotan kontrako prozesuak egoeraren larriagotzea eragiten du, hau da, gantz ehun gehiegizko are gehiago.
Otorduak maiz izan behar dira (lau ordu baino gehiagoko tartean) zati txikiekin.
Ez da posible pisu galera egokia dieta aldaketen bidez bakarrik. Gorputzak etengabeko jarduera fisikoa behar du. Horrek gantz-ehunak erretzeaz gain, gorputza estutzen lagunduko du.
Pisua galtzeko prozesua azkartu dezakezu irin produktuak, alkohola, maionesa, edari karbonatatuak, gozokiak, almidoi opariak ezabatuz.
Pertsona bat pisua galtzen ari da bi helburu lortzeko: itxura hobetzea, gorputzeko karga murriztea. Garrantzitsua da hori osasunaren kaltetan ez gertatzea. Kasu honetan ez baita helburuetako bat ere lortuko.
Larrialdietako pisua galtzeko dietak kontaezinak dira. Hala ere, emaitza positiboenak proteinak, kaloria gutxikoak eta mono-dietak erakusten dituzte.
Proteinen eskemak proteina ugari duten jakiak jatean eta koipeak eta karbohidratoak saihestean oinarritzen dira.
Kontsumitzeko onartzen diren jakiak arrautzak, haragia, arraina dira. Horietan oinarritutako dieta eraikitzeak ia gose probak ezabatzen ditu. Ez da gihar masa galtzen, eta pisua galtzea fluidoen eta koipearen aurkako borrokaren bidez gertatzen da.
Dieta honek ez ditu barazkiak baztertzen. Freskoak eta termikoki prozesatuak izan daitezke. Garrantzitsuena almidoirik ez dutela da. Goizean fruituetatik, sagar kopuru txikia onartzen da.
Mono-dietak "egun bateko edo gehiagoko janari bat" dietan oinarritzen dira. Eraikitzerakoan, gustuen lehentasunak eta sen onak gidatu behar dira.
Elikagaien adibideak zerealak, esnekiak, barazkiak, oilaskoa, itsaskiak, frutak eta abar dira. Kaloria gutxiko dietak dira ezagunenak. Dietaren energia balioa kontrolatzean datza.
Produktuen zerrenda mugagabea da. Gauza nagusia egunero onartutako kaloria ingesta betetzea da. Azken hauek banaka zehazten dira.
Honek kontuan hartzen ditu adina, osasun egoera, jarduera fisikoaren maila, pisuaren adierazleak (hasierakoak eta desiratuak). Gehienetan, tasa 1000-1200 kcal inguruan ezartzen da.
Zure gorputzak dietaren bidez pisua galtzearen erronkei aurre egiten laguntzeko, bitamina konplexuak paraleloan har ditzakezu. Partzialki konpentsatuko dute gorputzera sartzen ez diren mantenugai kopuru nahikoa.
Dieten iraupenik onena osasunerako eragin negatiboak gutxitzeko astebetekoa da.
Aukera asko daude merkatu globalean gizentasunari aurre egiteko dieta edo ariketa gogorraren beharrik gabe. Hauek arropa bereziak, txikleak, gerrikoak, oinetako plantilak dira. Hona hemen dieta gabe astean 7 kg nola galdu galderaren erantzuna.
Orain, luzera askotako kamisetak, galtzak, praka motzak, barruko arropa, kirol multzo osoak aurki ditzakezu, deskribapenaren arabera pisua galtzen laguntzen dutenak. Aukerak arazo-arloetan oinarrituta egon behar du.
Aldaketan, bularraldean edo bizkarrean bereiz funtziona dezake, gorputzaren gainerakoa aldatu gabe utziz. Arazoa globala bada, txandalaren aukera egingo da.
Gauzen funtzionamenduaren printzipioa gehiegizko fluidoak eta toxinak gorputzetik ateratzean datza. Hori "sauna" efektuaren ondorioz gertatzen da. Arropa estua da.
Bere gorputza berotzen da eta aktiboki izerditzen da. Horrela, larruazalpeko prozesu metabolikoak hainbat aldiz azkartzen dira.
Irudiak itxura estua du horrelakoetan. Pisua galtzeak zelulitisaren aurkako borroka dakar.
Lehen begiratuan, badaude zenbait plus. Baina desabantailak ere badaude. Halako arropek, arazo-guneei tiraka, linfa-fluxua oztopatzen dute. Hainbat gaitz sor daitezke.
Era berean, eskrupulurik gabeko fabrikatzaileek kalitate estandarrak urratu ditzakete, horregatik arropa horrek erupzioak sor ditzake.
Pisua galtzeko modurik zalantzagarriena, askok txikle berezia erabiltzea pentsatzen dute. Fabrikatzaileek konbentzitzen dute kontsumitzaileak produktu honek gosea gutxitzen duela eta gantzak erretzen laguntzen duten landare exotikoen laburpenak dituztela. Baina ez dago horren inguruko azalpen egokirik.
Pertsona sano batek ulertzen du murtxikatze mugimenduaren eraginez gosea bakarrik hazten dela. Paraleloki, zuku gastrikoa sortzen da, urdaileko janaririk ezean bere mintza jaten duena. Kasu honetan, eragin negatiboa agerikoa da.
Argaltzeko plantilak dira kontuan hartzen diren pisua galtzeko aukerarik seguruenak. Aspaldidanik frogatu da oinak hari ikusezinen bidez zuzenean lotuta daudela giza gorputzeko sistema guztiekin. Plantilen eredu zuzenak prozesu metabolikoak normalizatzen eta azkartzen laguntzen du.
Aukera honen eraginkortasuna zalantzazkoa da, baina egindako kaltea txikia da.
Argaltzeko gerrikoak, arropa bereziak bezala, fluidoak eta toxinak ezabatzen laguntzen du. Gainera, masaje efektuaren ondorioz, odol zirkulazioa hobetzen du. Batera hartuta, horrek guztiak pisua galtzea dakar.
Sauna gerriko termikoa hainbat geruzako banda elastikoa da, beharrezko lokailuekin osatua. Masaje gerriko desberdinak bat datozen mekanismoekin osatzen dira.
Arriskutsua da aukera hau haurdunaldian erabiltzea eta sistema kardiobaskularreko eta ugalketa sistemako edozein gaixotasunen aurrean egotea.
Aintzat hartzen diren aukeren eraginkortasuna ez da beti handia, eta batzuetan ez da batere frogatzen. Ia ezinezkoa da gehiegizko gantz ehunak azkar kentzea haiek bakarrik erabiliz.
Gehiegizko pisua modu egokian borrokatzeak ariketa fisikoa egitea dakar.
Hona hemen egunero nahi dituzun emaitzetara hurbilduko zaituzten ariketa eraginkorrenak:
Exekuzio kopurua pertsonaren sasoi fisikoaren araberakoa da eta banaka hautatzen da. Programa hau hainbat ikuspegitan egin daiteke.
Karga egunero zertxobait handitu behar da errepikapen kopurua handituz.
Gorrotatutako gantzak 2-3 astetan kentzea lan errealistagoa da. Kasu honetan, badago denbora arrazoizko ekintzak egiteko.
Lehenik eta behin, zure egunerokoa berrikusi behar duzu. Zortzi orduko lo ona egitea da alderdi nagusia. Atseden normalaren eta pisu galeraren arteko lotura sinestea zaila bada, baina zeure burua konbentzitzeak merezi du lo egitean jateko gogorik ez duzula argudiatzea.
Kontuz ibili behar da zer jaten den platerean, zein kantitatetan eta zein konbinazioetan. Bateraezinak diren elikagaiak daude, horien erabilerak digestio-sistema kargatzen du eta pisu adierazleetan jauziak eragiten ditu. Hobe da kaloria handiko jakiak uko egitea.
Jatea beharrezkoa da poliki-poliki. Hobe da ontzi txikiak eta tresna txikiak ere erabiltzea. Ez da inolaz ere otorduak saltatu behar (batez ere goizean).
Hurrengo alderdia kirola da. Fitness edo gimnasioan izena eman dezakezu. Hobe da zure ahizpa edo neska-laguna zurekin eramatea elkar entrenatzera joateko motibatzeko.
Normalean 2-3 saio egiten dira astean, baina larrialdiko pisua galtzen bada (eta 3 aste ez dira bat, baina oso gutxi dira) hori ez da nahikoa. Aretoa bisitatzen duten asteburuetan egunak modu independentean egin behar dira.
"Etxeko" entrenamendu hauen helburu nagusia ez da gihar masa eraikitzea eta forma estutzea (hori oso ona litzateke), baizik eta metabolismoa egoera onean mantentzea. 10 minutuko beroketa izan dadila. Nahikoa izango da.
Une honetako aisialdiak bereziki entretenigarria izan behar du, eta horrek arreta hozkailutik ere aldentzen du.
Ezarritako helburua astebetean edo 2-3 astetan lortzen da. Orain gauza nagusia forma berria mantentzea da.
Honek hau eskatzen du:
Gogoratu, errazagoa dela gorputzaren pisua mantentzea zentimetro gehiagorekin heroikoki borrokatzea baino.