Nola galtzen da pisua? Jende askok egiten du galdera hau. Eta pertsona bat bisitatzen du maiz oporraldien aurretik edo edozein gertaera esanguratsuren aurretik (adibidez, ezkontza baino lehen).
Kilometro gorrotagarriak hilabeteak edo urte batzuk daramatzate pilatzen, eta orain zeregina agur esatea da ahalik eta denbora laburrenean. Zaila da, baina posible da.
Beraz, helburua 7 egunetan 7 kg galtzea da. Zer behar da hori lortzeko?
Pisu galera bizkor mehatxatzen duena
Gehiegizko pisuaren aurkako prozesuan, ezerk ez du balantzan "ken" baino hobea estimulatzen. Hala ere, kiloen galera azkarrak osasunean kalte nabarmenak eta konponezinak izan daitezke.
Zein arrisku izan ditzakezu zure figura astebetean perfekziora eramatea erabakitzen duzunean?
- Metabolismoaren etenak. Askok dieta zorrotzak betetzea eta jarduera fisikoa areagotzea ez da inolaz ere islatzen gorputzaren pisuan. Hori azaltzen da gorputza bizimodu honetara egokitzen dela, metabolismoa motelduz.
- Gihar masaren distrofia. Hori posible da ehun adiposo faltarekin eta giharren xahutzearekin.
- Urdaileko ultzera eta gastritisa. Pisua galtzea azkar eragiten duen faktoreetako bat dieta zorrotzak dira. Urdailean ez da nahikoa janari sartzen. Horren ondorioz, sortutako zuku gastrikoak eragin suntsitzailea du urdaileko eta duodenoaren hormetan ez ezik.
- Hormona-mailak etetea eta, ondorioz, hilekoaren zikloa etetea eta kontzepzio arazoak. Hau da, hormona batzuen banaketa ehun adiposoen parte hartzearekin gertatzen delako. Azken honetan ere, gizonezkoen hormonak emakumezkoen hormona bihurtzea gauzatzen da.
- Bihotzaren erritmoaren urraketa eta odol-presioaren gorakadak. Gehiegizko pisuak sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eragin negatiboa du. Hala ere, pisua azkar galtzea ez da efektu onena. Kilogramo gehiago osatzeko, odol hodiak denboran zehar luzatzen dira eta aurreko tamainara itzultzea nahiko prozesu luzea da.
- Nerbio sistemaren disfuntzioak. B bitamina eza eta oinarrizko janari kopuru nahikoa ez izatearen ondorioz estresa ere agertzen dira, aldarte jaitsia eta baita depresioa ere.
- Avitaminosis. Dietak jarraitzen badira, beharrezko mantenugai kopurua ez da gorputzean sartzen. Hau azala, ilea, azazkalak eta abarreko arazoen bidez agertzen da. Gainera, gorputzaren defentsa immunologikoak eta maiz gaixotasunak okertzearekin mehatxatzen du.
- Pisu galera handiarekin larruazala ez du egokitzeko astirik, itxura luzea eta lasaia du. Askotan hori zirujauen laguntzarekin soilik konpon daiteke.
Zerrendatutako arriskuek pisu galera izugarriaren komenigarritasunaz pentsarazi beharko lukete.
Etxean pisua azkar galtzeko aholkuak
Pisua galtzeko gogoa "nagusi" bada oraindik, orduan prozesu hau arrazoiz tratatu behar duzu.
Zuzenena litzateke espezializatutako espezialista baten (nutrizionista) aholkularitza zerbitzuak bilatzea. Are hobea izango da mediku honek lortutako emaitzak kontrolatzen baditu.
Ez murriztu kontsumitutako janari izugarri. Pisua galtzeko prozesua gorabehera, funtzionamendu osasuntsurako beharrezkoak diren mantenugai guztiak gorputzean sartu behar dira.
Gogoratu behar da pisua azkar eta nabarmen galtzea ona dela, baina garrantzitsuagoa da emaitza mantentzea. Hori posible da pisu galera erregimen zuzena hautatzen bada.
Kiloak zenbat eta azkarrago jaitsi, orduan eta probabilitate handiagoa izango dute itzultzeko. Askotan kontrako prozesuak egoeraren larriagotzea eragiten du, hau da, gantz ehun gehiegizko are gehiago.
Otorduak maiz izan behar dira (lau ordu baino gehiagoko tartean) zati txikiekin.
Ez da posible pisu galera egokia dieta aldaketen bidez bakarrik. Gorputzak etengabeko jarduera fisikoa behar du. Horrek gantz-ehunak erretzeaz gain, gorputza estutzen lagunduko du.
Pisua galtzeko prozesua azkartu dezakezu irin produktuak, alkohola, maionesa, edari karbonatatuak, gozokiak, almidoi opariak ezabatuz.
Pertsona bat pisua galtzen ari da bi helburu lortzeko: itxura hobetzea, gorputzeko karga murriztea. Garrantzitsua da hori osasunaren kaltetan ez gertatzea. Kasu honetan ez baita helburuetako bat ere lortuko.
Astean 7 kg pisua galtzeko dietarik ezagunenak
Larrialdietako pisua galtzeko dietak kontaezinak dira. Hala ere, emaitza positiboenak proteinak, kaloria gutxikoak eta mono-dietak erakusten dituzte.
Proteinen eskemak proteina ugari duten jakiak jatean eta koipeak eta karbohidratoak saihestean oinarritzen dira.
Kontsumitzeko onartzen diren jakiak arrautzak, haragia, arraina dira. Horietan oinarritutako dieta eraikitzeak ia gose probak ezabatzen ditu. Ez da gihar masa galtzen, eta pisua galtzea fluidoen eta koipearen aurkako borrokaren bidez gertatzen da.
Dieta honek ez ditu barazkiak baztertzen. Freskoak eta termikoki prozesatuak izan daitezke. Garrantzitsuena almidoirik ez dutela da. Goizean fruituetatik, sagar kopuru txikia onartzen da.
Mono-dietak "egun bateko edo gehiagoko janari bat" dietan oinarritzen dira. Eraikitzerakoan, gustuen lehentasunak eta sen onak gidatu behar dira.
Elikagaien adibideak zerealak, esnekiak, barazkiak, oilaskoa, itsaskiak, frutak eta abar dira. Kaloria gutxiko dietak dira ezagunenak. Dietaren energia balioa kontrolatzean datza.
Produktuen zerrenda mugagabea da. Gauza nagusia egunero onartutako kaloria ingesta betetzea da. Azken hauek banaka zehazten dira.
Honek kontuan hartzen ditu adina, osasun egoera, jarduera fisikoaren maila, pisuaren adierazleak (hasierakoak eta desiratuak). Gehienetan, tasa 1000-1200 kcal inguruan ezartzen da.
Zure gorputzak dietaren bidez pisua galtzearen erronkei aurre egiten laguntzeko, bitamina konplexuak paraleloan har ditzakezu. Partzialki konpentsatuko dute gorputzera sartzen ez diren mantenugai kopuru nahikoa.
Dieten iraupenik onena osasunerako eragin negatiboak gutxitzeko astebetekoa da.
Nola galdu 7 kg 7 egunetan dieta eta kirolarik egin gabe
Aukera asko daude merkatu globalean gizentasunari aurre egiteko dieta edo ariketa gogorraren beharrik gabe. Hauek arropa bereziak, txikleak, gerrikoak, oinetako plantilak dira. Hona hemen dieta gabe astean 7 kg nola galdu galderaren erantzuna.
Orain, luzera askotako kamisetak, galtzak, praka motzak, barruko arropa, kirol multzo osoak aurki ditzakezu, deskribapenaren arabera pisua galtzen laguntzen dutenak. Aukerak arazo-arloetan oinarrituta egon behar du.
Aldaketan, bularraldean edo bizkarrean bereiz funtziona dezake, gorputzaren gainerakoa aldatu gabe utziz. Arazoa globala bada, txandalaren aukera egingo da.
Gauzen funtzionamenduaren printzipioa gehiegizko fluidoak eta toxinak gorputzetik ateratzean datza. Hori "sauna" efektuaren ondorioz gertatzen da. Arropa estua da.
Bere gorputza berotzen da eta aktiboki izerditzen da. Horrela, larruazalpeko prozesu metabolikoak hainbat aldiz azkartzen dira.
Irudiak itxura estua du horrelakoetan. Pisua galtzeak zelulitisaren aurkako borroka dakar.
Lehen begiratuan, badaude zenbait plus. Baina desabantailak ere badaude. Halako arropek, arazo-guneei tiraka, linfa-fluxua oztopatzen dute. Hainbat gaitz sor daitezke.
Era berean, eskrupulurik gabeko fabrikatzaileek kalitate estandarrak urratu ditzakete, horregatik arropa horrek erupzioak sor ditzake.
Pisua galtzeko modurik zalantzagarriena, askok txikle berezia erabiltzea pentsatzen dute. Fabrikatzaileek konbentzitzen dute kontsumitzaileak produktu honek gosea gutxitzen duela eta gantzak erretzen laguntzen duten landare exotikoen laburpenak dituztela. Baina ez dago horren inguruko azalpen egokirik.
Pertsona sano batek ulertzen du murtxikatze mugimenduaren eraginez gosea bakarrik hazten dela. Paraleloki, zuku gastrikoa sortzen da, urdaileko janaririk ezean bere mintza jaten duena. Kasu honetan, eragin negatiboa agerikoa da.
Argaltzeko plantilak dira kontuan hartzen diren pisua galtzeko aukerarik seguruenak. Aspaldidanik frogatu da oinak hari ikusezinen bidez zuzenean lotuta daudela giza gorputzeko sistema guztiekin. Plantilen eredu zuzenak prozesu metabolikoak normalizatzen eta azkartzen laguntzen du.
Aukera honen eraginkortasuna zalantzazkoa da, baina egindako kaltea txikia da.
Argaltzeko gerrikoak, arropa bereziak bezala, fluidoak eta toxinak ezabatzen laguntzen du. Gainera, masaje efektuaren ondorioz, odol zirkulazioa hobetzen du. Batera hartuta, horrek guztiak pisua galtzea dakar.
Sauna gerriko termikoa hainbat geruzako banda elastikoa da, beharrezko lokailuekin osatua. Masaje gerriko desberdinak bat datozen mekanismoekin osatzen dira.
Arriskutsua da aukera hau haurdunaldian erabiltzea eta sistema kardiobaskularreko eta ugalketa sistemako edozein gaixotasunen aurrean egotea.
Aintzat hartzen diren aukeren eraginkortasuna ez da beti handia, eta batzuetan ez da batere frogatzen. Ia ezinezkoa da gehiegizko gantz ehunak azkar kentzea haiek bakarrik erabiliz.
Pisua galtzeko entrenamendu programa
Gehiegizko pisua modu egokian borrokatzeak ariketa fisikoa egitea dakar.
Hona hemen egunero nahi dituzun emaitzetara hurbilduko zaituzten ariketa eraginkorrenak:
- Hasierako posizioa - hankak zutik jarrita. Eseri eta aldi berean zorua eskuekin ukitu beharko zenuke, gero salto egin, besoak buruaren gainetik altxatuz. Ariketa ahalik eta azkarren egiten da.
- Jarri jarrera bat, gorputza behatz eta eskuetan mantenduz. Belaunak bularrean txandaka eramaten dira. Lehenik zuzen (eskuineko belauna eskuineko bularretik eskuinera eta alderantziz), gero ukitu gurutzatua. Ariketaren intentsitateak korrika egitearen gogora ekarri behar du.
- Belauniko jarri. Sabelaldea eta ipurmasailak sartzen dira. Txandaka ezkerreko eta eskuineko izterrak jaitsi beharko zenituzke. Kasu honetan, txahalen bi aldeetako zoruaren ukituak gutxienekoa izan behar du, muskuluak etengabe sasoi onean egon daitezen.
- Sakatu bizkarra hormaren kontra eta eseri zaitez hankek zoruarekin eta gorputzarekin angelu zuzenak izan ditzaten (posizioa pertsona bat aulki batean eserita dagoenean kokapenaren antza du). Konpondu gorputza denbora gehienez.
- Egon bizkarra sofa edo aulki batera. Jarri hanka bat oinaren goiko aldea hautatutako euskarrian. Egin squats sakonak beste hankan. Zenbat eta laguntza gehiago egon, orduan eta eraginkorragoa da ariketa.
- Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, hankak belaunetan tolestuta. Beharrezkoa da pelbisa ahalik eta altuen igotzea, posizio horretan belaunak elkartu eta bereizteko eta jatorrizko posiziora itzultzeko. Errepikatu hautatutako zenbat aldiz.
- Hasierako posizioa - zutik hankak zabalik dituela. Squats sakonak txandaka egiten dira hanka bakoitzean.
- Hartu supina posizioa. Altxa hankak zoruarekiko perpendikularki. Urratzea pelbisa lurreko sabeleko muskuluekin, urkia eskuekin lagundu gabe eginez, egon zaitez posizio horretan segundo pare batez. Errepikatu ariketa hautatutako hainbat aldiz.
- Ezkerraldean etzan. Marraztu ipurmasailean eta urdailean. Goratu eskuineko hanka tarteak uzten duen neurrian.
- Ariketa sorta honetako azken ariketa hurrengo ariketa izan beharko litzateke. Sartu txakur pose batean, bota eta berehala prentsaren eta ipurmasaileko giharrak estutu ahalik eta gehien. Eutsi arnasa, zure buruan 10 zenbatuz. Exhale, erlaxatu. Errepikatu urratsak gutxienez 5 aldiz.
Exekuzio kopurua pertsonaren sasoi fisikoaren araberakoa da eta banaka hautatzen da. Programa hau hainbat ikuspegitan egin daiteke.
Karga egunero zertxobait handitu behar da errepikapen kopurua handituz.
Pisua 7 kg galtzen 2-3 astetan
Gorrotatutako gantzak 2-3 astetan kentzea lan errealistagoa da. Kasu honetan, badago denbora arrazoizko ekintzak egiteko.
Lehenik eta behin, zure egunerokoa berrikusi behar duzu. Zortzi orduko lo ona egitea da alderdi nagusia. Atseden normalaren eta pisu galeraren arteko lotura sinestea zaila bada, baina zeure burua konbentzitzeak merezi du lo egitean jateko gogorik ez duzula argudiatzea.
Kontuz ibili behar da zer jaten den platerean, zein kantitatetan eta zein konbinazioetan. Bateraezinak diren elikagaiak daude, horien erabilerak digestio-sistema kargatzen du eta pisu adierazleetan jauziak eragiten ditu. Hobe da kaloria handiko jakiak uko egitea.
Jatea beharrezkoa da poliki-poliki. Hobe da ontzi txikiak eta tresna txikiak ere erabiltzea. Ez da inolaz ere otorduak saltatu behar (batez ere goizean).
Hurrengo alderdia kirola da. Fitness edo gimnasioan izena eman dezakezu. Hobe da zure ahizpa edo neska-laguna zurekin eramatea elkar entrenatzera joateko motibatzeko.
Normalean 2-3 saio egiten dira astean, baina larrialdiko pisua galtzen bada (eta 3 aste ez dira bat, baina oso gutxi dira) hori ez da nahikoa. Aretoa bisitatzen duten asteburuetan egunak modu independentean egin behar dira.
"Etxeko" entrenamendu hauen helburu nagusia ez da gihar masa eraikitzea eta forma estutzea (hori oso ona litzateke), baizik eta metabolismoa egoera onean mantentzea. 10 minutuko beroketa izan dadila. Nahikoa izango da.
Une honetako aisialdiak bereziki entretenigarria izan behar du, eta horrek arreta hozkailutik ere aldentzen du.
Emaitza nola gorde
Ezarritako helburua astebetean edo 2-3 astetan lortzen da. Orain gauza nagusia forma berria mantentzea da.
Honek hau eskatzen du:
- goizero komunera bisitatu ondoren, zapaldu ezkata "gehi 300 g" harrapatzeko eta ez "gehi 2 kg";
- jarraitu kirola egiten (dagoeneko uko egin diezaiokezu eguneroko gorputzaren nekeari, nahikoa izango da gimnasioa astean 2-3 aldiz bisitatzea);
- beharrezkoa da dieta eta eguneroko ohitura egokiari atxikitzea;
- -ek ez ditu kontsumitzen patata frijituak, maionesa, edari karbonatatuak eta abar (kontraindikatuta daude pisuarekin pozik daudenentzat ere).
Gogoratu, errazagoa dela gorputzaren pisua mantentzea zentimetro gehiagorekin heroikoki borrokatzea baino.