Eguzkia, erlaxazioa, hegan egiteko arropa eta bikiniak egiteko denbora amaitu da. Emakume ederrek dagoeneko lortu dute apur bat erlaxatzea eta beren burua mimatzen duten zerbait oso goxoa eta kaloria asko ez duten "oso" gutxiagorekin. Zalantzarik gabe, poz txikiek eguneroko bizitza argiagoa eta positiboagoa bihurtzen dute. Gauza nagusia zeure buruari garaiz gelditzea esatea da! Bestela, gehiegizko pisua agertzeak oso azkar eta pisua galtzearen esperientziak erakusten duen moduan, segurtasunik eza, negatibotasuna eta arazoak ekarriko dizkizu bizitzan denbora luzez.
Baina zer gertatzen da oraindik denbora galtzen bada? Nola azkar etxean normaltasunera itzuli? Hain eraginkorra al da proteinen dieta egunero?
Perfektuak perfektua izan behar al du?
Dietari buruz hitz egin aurretik, ikus dezagun "pisu ideala" bezalako zerbait dagoen. Badirudi erantzuna guztiz agerikoa dela, moda eta bizimodu "osasuntsu" osoaren industriak egunero esaten baitigu edertasun eta, nolabait, osasun estandar batzuk bete behar direla. Guk asmatu ez ditugun eta, zalantzarik gabe, ez dute zerikusirik giza izaera eta gure funtzionamenduaren mekanismo biologikoak ulertzearekin. Hala ere, ahalik eta modu guztietan motibatuta gaude zenbait estandar lortzeko ahalegina egiteko, igerilekuan, gimnasioan eta kaleko footingean emaitzak erakusteko. Egoeraren tragedia da gure gorputzarentzat oso egokiak diren gauzak egiten ditugula, ez asebetetzea eta onura ekartzen dutelako, baizik eta soilik betetzeagatik. Ez dugu gure ongizatea kontrolatzen, ez ditugu gorputzak ematen dituen seinaleak kontrolatzen, gorputza neurtzen eta pisatzen dugu! Eta, ondorioz, egoera areagotu besterik ez dugu egiten.
Guztiak, murgilduta, konturatuta, jarduteko prest eta zerekin hasteko? Pisu perfektuaren definizioarekin hasi behar duzu. Berbera, gutako bakoitzarentzako indibiduala, baina deserosotasun eta atsekabetasun sentsazio bera eragiten duena.
Zer da pisu inperfektua?
Saiatu edozein bilatzailetan kontsulta bat idazten pisu ideala zehazteko eta dozenaka kalkulagailu eta tauletarako estekak jasoko dituzu. Eta horietako inork ez du kontuan hartuko:
- zure herentzia (joera genetikoa);
- gaixotasun kronikoen presentzia;
- zure gorputzeko gantz-zelulen kopurua eta gantza gordetzeko duten gaitasuna;
- metabolismoa (metabolismoa) zure gorputzean;
- zure bizimodua: estresa, loa eta esna egotea, zure mugikortasuna, zure dietaren kalitatea eta modua.
Dena elkartuz gero, argi geratuko da gutako bakoitzak bere pisu inperfektua duela. Nola jakin noiz iritsi den jarduteko garaia? Puntu hauetakoren bat edo gehiagoren aurrean bazaude, zure pisua zure idealetik urrun dago:
- zure pisuak negatiboki eragiten du zure osasunean - zure osasun orokorra okerrera egin du, azkarrago nekatzen hasten zara, artikulazioak eta bizkarra lehen aldiz kezkatuta daude, arnasestuka agertzen da, presioa aldian-aldian igotzen da, hesteetako funtzioak nahi baino ez du uzten;
- pisua zure bizitzan aldaketa desatseginak egiten hasten da. Ezin dituzu ohiko jarduerak egin (mugikortasuna eta erresistentzia fisikoa eskatzen duen guztia), arropetan mugatu behar zara, deseroso sentitzen zara garraio publikoan edo leku jendetsuetan egotean, zure bizitza eta lan planak zure pisuaren arabera egokitzen hasten zara . . .
Gogoratu, zure burua zaintzeko serioa bazara, hasi nutrizionista eta endokrinologoarengana. Norberak egin dezakeen gauzarik onena izango da. Medikuntzaren eta elikadura egokiaren arloko espezialistek bakarrik batera lagun dezakete zure osasuna mantentzen eta zure bizi kalitatea hobetzen lagun zaitzaketen. Ez ahaztu zure bizitzan jarduera fisikoa etengabe egotearen beharraz.
Zer da proteina dieta
Nola moldatu zure menua bizitza osoa oztopatzen duten kilogramoak galtzeko? Proteina ugari duen dietak –proteina ugari duten eta karbohidratoak eta koipeak nabarmen murrizten dituen elikagaietan oinarritutako dietak– lagundu dezake horretan. Nutrizio-teknika honekin, 14 kg galtzen dituzu 3 hilabetetan.
Proteina dietaren oinarrizko printzipioa gure gorputzean metabolismoa erregulatzen duten proteinak dituzten jakiak jatea da. Beraz, posible da edozein dietaren desabantaila nagusia ekiditea - proteinak gorputzean sartzea gutxitzea, eta horrek, aldi berean, gorputza azkar agortzea eragiten du (barne organoak, proteina gutxiago jasotzen dituztenak, tiraka hasten dira) gihar ehunetik kanpo). Horrek guztiak ahultasuna, ongizate fisiko txarra eta larruazala uztea eragiten ditu.
Proteina dieta jarraitzearen abantailak
Proteina dieta beste edozein dieta motatik bereizten duten abantailak nahiko garrantzitsuak dira:
- gihar sistema osasuntsua mantentzea;
- dieta konbinatzeko gaitasuna jarduera fisiko larriarekin ere;
- anorexia bezalako konplikazio mingarria garatzeko ezintasuna;
- gose sentsazio nekagarri eta estresik eza (elikagai proteikoak 3-4 orduz xurgatzen ditu gorputzak);
- proteinen dietako otorduetan zuntz kopuru handia dago eta horrek hesteen funtzionamendu egokia bermatzen du;
- pixkanaka pisua galtzen ari den pixkanaka motela denez, ahalegin handirik egin gabe, dieta utzi ondoren beharrezko pisua mantentzea posible da;
- osasun ona - ez dago ahultasunik, zorabiorik eta goragalerik, beste dieta mota batzuen ezaugarri direnak;
- itxura loratua, gorputzaren benetako gaztetzea dago - larruazalaren, ilearen eta iltzearen egoera hobetzen da.
Garrantzitsua da gogoratzea zure gorputzaren osasunerako gehienezko efektua lor daitekeela elikaduraren arauak betetzea jarduera fisikoarekin batera, organo guztiak eta haien sistemak baliatu behar direla.
Proteina dietaren aurkako eta kontraindikazioak
Zure dieta proteina dieta baten printzipioen arabera berregituratzea erabakitzen duzunean, gogoratu - ez dago dieta idealik! Edozein dietak zenbait muga edo salbuespen ditu, eta horrek esan nahi du zure gorputzeko karga ezinbestean handituko dela. Arrazoi horregatik ezin da esan proteina dietari atxikitzearen desabantailen inguruan.
- Proteinen dietak epe motzekoa izan behar du. Proteina-elikagaiak epe luzean hartzeak eskeletoko sistemarekin arazoak ekartzen ditu (proteinak hartzeak kaltzioaren lixibiatzea dakar hezur-ehunetik, eta horrek hezurrak oso hauskorrak bihurtzen ditu).
- Karbohidratoak sarreran luzatzeak murrizteak eragin negatiboa izan dezake errendimendu orokorrean.
- Nerbio sistema ere erasoan dago, dietan gantz kopuru nahikorik ez egoteari erantzuten dio, nerbio zelulak ugaltzeko material nagusia. Egoera horren seinale nagusiak urduritasuna eta suminkortasuna areagotzea dira.
- Epe luzeko proteina dietak odol partikulen oreka eten dezake - hemoglobinaren ekoizpena izugarri handitzen da.
- Proteinen elikagaiak "desintegrazio produktu" ugari uzten ditu, eta horrek giltzurrunetan karga handitzea eragiten du (kanporatzeko).
Proteinen dieten menua
Proteinen dieten menuak beharrezko emaitzak lortzea bermatzen duten hainbat printzipio izan behar ditu oinarrian (adibidez, 10 kg-ko pisua galtzea):
- Proteinek dieta osoaren% 60 osatzen dute gutxienez.
- Pintxo etengabeei uko egitea; horretarako, digestio-ziklo luzea duten proteina-produktuei ematen zaie lehentasuna.
- Egunez, gutxienez 5 edo 6 otordu egon behar dira, eta haien arteko tarteak ez du 3 ordu baino gehiago izan behar.
- Frijitzeari uko eginez gero, plater guztiak egosi, gisatu edo lurrunetan egosi beharko lirateke.
- Nutrizio oreka hobea lortzeko, zenbait barazki eta fruta gehi daitezke dietan.
Gorputzean jarduera fisikoa erregularki egotea.
Proteina dietaren produktu nagusiak
Haragi produktuak |
Oilaskoa, indioilarra, txekorra, untxia Salbuespena: arkumea, txerria (gantz kopuru handia) |
Gantz gutxiko arrain barietateak (ez% 4 koipe baino gehiago) |
Izokin arrosa, pollock, bakailaoa, navaga, pertza, pikea, grayling |
Esnekiak eta hartzitutako esnek% 3-5 gantz baino gehiago ez izatea |
Kefir, jogurta, gaztanbera, gazta gogorra |
Zerealak |
Arroza, oloa, buckwheat |
Ogia |
Ale osoa bakarrik |
Barazkiak |
Barazki "berde" guztiak, baita beste edozein kantitate txikitan ere, astean 2-3 aldiz |
Edan |
Fruta-edari garratza eta etxeko konpotarik eta zukurik azukrerik gabekoak (1: 1 ur mineralarekin diluituak), belar infusioak eta infusioak, gozorik gabeko kafea |
Gurina |
Oliba, linaza, ekilore - kopuru oso mugatuetan |
Perretxikoak |
Egosia |
Arrautzak |
|
Lekaleak |
Erabiltzeko debekatutako produktuen artean, hainbat dira nagusi:
- irin produktuak - pasta, labean egindako produktuak, ogia;
- azukrea eta azukrea duten produktuak eta platerak - labeko produktuak, izozkiak, txokolatea, gozokiak, prestatutako zukuak, fruta edariak eta abar;
- edozein saltxitxa;
- gurina;
- hori duten patatak eta platerak;
- alkohola eta alkohola duten produktuak;
- janari azkarra eta erosotasun industrialeko jakiak.
Garrantzitsua! Proteina dietarako zein aukera erabili nahi dituzun kontuan hartu gabe (epe motzera edo epe luzera), gogoratu dietako otorduen epeak ezin direla 6 hilabetetan behin baino gehiagotan izan.
Epe laburreko proteina dieten aukera azkarra (3 egun)
Proteina dieta "bizkor" horren ezaugarri nagusia pintxoak erabat ez egotea, egunean 3 otorduetara zorrotz atxikitzea eta edozein jarduera fisiko hutsalena debekatzea da. Aldi berean, otorduen arteko tarteetan, gozotu gabeko belar teak erabiltzea onartzen da.
- gosaria - oilasko arrautza egosia 1, edozein modutan egosia (aldapatsua, potxatua, etab. ), galeper arrautzekin ordezka daiteke, kaloria balioa kontuan hartuta;
- bazkaria eta afaria - 150-200 gramo gantz gutxiko gaztanbera (% 3-5 baino gehiago gantz) eta tea inolako gozagarririk gabe (onartezina da azukrea eta eztia erabiltzea);
- fluidoen kontsumoa - egunean 2 litro gutxienez;
- azken bazkaria arratsaldeko 18: 00ak baino lehen.
Epe laburreko proteina dietatik irteten zarenean, jarraitu pixkanakako printzipioa, zure osasunari kalterik ez egiteko, janariak gehitu eta haien kopurua pixkanaka handitzeko, 1-2 astetan zehar. Hasi zerealak eta frutak gehituz, eta gero esnekiak eta esne garratza produktuak gehitu (produktuen koipe kopurua ikusi).
Zoritxarrez, nahi ez genukeen bezainbeste, baina zaila da horrelako dieta orekatua deitzea, proteinen dieta baten garaian (batez ere epe laburrean) gorputzak bitamina eta mineralen gabezia akutua izaten du. Murrizketa horiek izan ditzaketen ondorio negatiboak minimizatzeko, dieta baino astebete lehenago hasi epe luzerako kontsumitzeko bitamina-konplexuak hartzen (1 eta 3 hilabete bitartean).
Proteina dieta azkarra hastea erabakitzerakoan, ebaluatu ezazu zure egungo egoera fisikoa ez ezik, aldi horretan izan ditzakezun estres emozionalak eta intelektualak ere. Utzi dieta (edo aldatu denboran) bada:
- duela gutxi gaixotasun medikoa izan duzu;
- estres fisiko, intelektual edo emozional larria jasaten ari zara;
- 50 urte baino gehiago dituzu;
- gibelean eta / edo giltzurrunetan arazoak dituzu, baita sistema kardiobaskularrean ere;
- aldez aurretik (edo diagnostikatu zaituzte) hemorragia nahasteak (tronbosia izateko arrisku handiagoa) eta diabetesaren zantzuak dituzu.
Jakina, edozein dieta erabiltzea ezinezkoa da haurdunaldian eta edoskitzaroan.
Proteina dietarako menu bat epe luzeago baterako programatu nahi baduzu, adibidez, hilabete baterako, hobe da espezialista batekin harremanetan jartzea. Kaloria onargarrien edukian eta baimendutako jakien zerrendan oinarritutako dieta konposatzeaz gain, ahalik eta orekatuena egin ahal izango dute.