Pisua galtzea ez da benetan "nire" gaia pisua galtzeko duen joeragatik eta ni, etengabe, forma gehitzen saiatzen naiz kilo gehiago galtzen baino.
Hala ere, jende ugari etortzen da ihesean pisua galtzeko nahiaren ondorioz. Norbaitek nahikoa du hilabete batez, beste batzuek maratoi bat egiten dute eta beste batzuek bizitza osoa daramate korrika, behin pisua galdu nahian. Hori bikaina da, ongizatea exekutatzeak metabolismoa eta funtzio kardiobaskularra ere hobetzen dituelako.
Interesgarria egin zitzaidan:
- Zein da eraginkortasuna pisua galtzeko lasterka egiteak?
- Zein exekutatzen ari diren entrenamenduek kaloria gehien erretzen dute?
- Zer prozesu fisiologiko daude horren atzean?
- Zer dio ikerketak honi buruz?
Eta orain dela urte batzuk korrika egiten dudanez eta pisu eta itxura aldaketa batzuk nabaritu ditudanez, nire esperientzia kontatuko dut.
Korrika pisua galtzeko modu gisa mito ugarik inguratuta dago. Kontua da korrika egitean denek ez dutela pisua galtzen. Edo argaldu, baina ez korrika egitetik bakarrik. Pisu galeraren arazoa lehen begiratuan dirudiena baino konplexuagoa da.
Esan beharrik ez dago korrika egitearen onurak?
Abantaila nabarmenez gain (gihar talde handiak inplikatzea, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzea, metabolismoa; korrika egitearen onurei buruzko artikulu bereizi bat dago), gutxienez ikerketa bat aipatu beharra dago. 55 mila lagunek baino gehiagok hartu zuten parte 15 urtez.
Zein ondorio atera dute ikerketaren egileak?
- aldizka korrika egiten duten pertsonen edozein arrazoirengatik hiltzeko arriskua% 30 murrizten da
- gaixotasun kardiobaskularrek eragindako heriotza-arriskua% 45 murrizten da
- bizi-itxaropena batez beste 3 urte handitzen da
Eta korrika egiteak ez du ekipamendu osagarririk, ekipamendu garestirik eta kostu handirik behar izateak munduko kirol ezagunenetako bat bihurtzen du. Korrika egiteko oinetako merkeak ere ordaindu ahal badituzu, negozioan zaude.
Pisua galtzeko faktoreak
Ez du axola zein kiroletan aritzen zaren, badaude pisua azkar eta bizkor nola galtzen duzun zuzenean eragiten duten faktoreak.
Haien artean:
- Adina. . . Pertsona zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta lan gutxiago gomendatzen da eta, beraz, emaitza ez da hain esanguratsua izango. Gainera, giharrak txikitu eta adinean aurrera egin ahala ahultzen dira;
- Gorputzaren osaera. . . Koipeak baino gihar masa gehiago baduzu, kaloria gehiago erre egingo dituzu lasterka egiten ari zaren bitartean;
- Entrenamendu intentsitatea. . . Literalki dena da garrantzitsua: jarduera, maiztasuna, erritmoa, distantzia, etab.
- Solairua.Gizonek kaloriak emakumeek baino azkarrago erretzen dituzte. Kopenhageko Unibertsitateak, beste zortzi instituturekin batera, ikerketa bat egin zuen eta bertan diabetesa eta gizentasuna zuten 2. 500 pertsonak kaloria kontrolatutako zortzi asteko dieta zorrotza jaso zuten. Zehazki baldintza berdinetan egonez gero, gizonek emakumezkoek baino kilo gehiago galdu dituzte;
- Eguneroko jarduera orokorra. . . 10 minutuko karga ere eraginkorra da sedentarioa bazara;
- Pisua. . . Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta kaloria gehiago erre egingo dira hasieran.
Pisua galtzeko formula nagusia eta inkaezina kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatzea da.
Zenbat berrezar dezakezu lasterketa batean?
Lehenik eta behin, argitzea komeni da: zinta batean edo, esaterako, kale edo estadio batean korrika egitea da?
Badirudi ez dagoela desberdintasunik, baina ez da hala. Funtzionalki, karga gutxi aldatzen da, baina mekanika guztiz desberdina da. Asfaltoan korrika egitean, gainazaletik intentsitate handiz bota behar da, pistak, etengabe mugitzen den gerrikoaren eraginez, hanka atzera bota eta ahalegin fisiko gutxiago egiten duzun bitartean.
Gainera, zinta motzak urratsa nabarmen laburtzen du eta mugimendua eragozten du.
Zergatik ez fidatu makinaren pantailan agertzen diren galdutako kalorietan? Entrenamenduaren abiadura eta iraupena hartzen ditu kontuan, baita korrikalariaren inguruko batez besteko datuak ere, askotan errealitatearekin zerikusi gutxi izaten baitute. Gainera, makinak kopuruak gehiegi balioesten ohi ditu ariketa fisikoa egiten jarraitzeko.
Ordubete zinta batean, 10-12 km / h erritmoan lan eginez, 550-750 kaloria gal ditzakezu. Guztia desnibelaren, lasterketa erritmoaren, bihotz taupadaren, gorputzaren tenperaturaren eta abarren araberakoa da.
Kilo 1 koipe = 7. 500-8250 kaloria gutxi gorabehera
Kanpoan korrika egitean kontuan hartu beharreko metrika ugari daude. Adibidez, Harvard Unibertsitateko txosten batek adierazi zuen intentsitate eta pisu desberdinak dituzten pertsonentzako 30 minutuko entrenamenduak emaitza desberdinak ematen dituela:
- 70 kg pisatzen duen gizona. 370 kaloria erre ditzake ordu erdian 6: 12 / km-ko erritmoan korrika egiten ari zaren bitartean. Eta 56 kg pisatzen duen gizona. denbora eta erritmo berean, 300 kaloria galtzen ditu.
- 70 kg pisatzen duen gizona. 539 kaloria erre ditzake ordu erdi korrika 4: 20 / km-ko erritmoan. Eta 56 kg pisatzen duen gizona. aldi berean eta erritmo berean, 435 kaloria galtzen ditu.
Poliki ibiltzen zarenean, kaloriak gantzetatik kontsumitzen dira batez ere. Erritmo bizian, muskulu eta gibeleko glukogeno biltegiak kaloria iturri bihurtzen dira. Bide batez, entrenatu ondoren oraindik "erretzen" dira (EPOC efektua, horri buruz - behean).
Beste kirol batzuekin alderatuta, batez besteko adierazleak honakoak dira:
| Jarduera | Kaloriak 30 minututan erretzen dira |
| Igeriketa (freestyle) erritmo aktiboan | 370 |
| 8 km / h-ko abiaduran (6: 12 / km) korrika | 300 |
| Hondartzako boleibola | 297 |
| 20 km / h-ko txirrindularitza | 295 |
| Irristaketa patinajea | 260 |
| Aerobika | 240 |
| Saskibaloia | 220 |
| Badmintonera jolasten | 167 |
Astean zenbat egun korrika egin behar duzu pisua galtzeko?
Exekutatzen ari zaren bidea hasten ari bazara, ez zenuke zure buruari egunero jarri edo ordubetez lasterka egiteko helburua ezarri behar.
Zure prestakuntza planak mailakakoa izan behar du. Hasi oinez bizkorra eta footing geldoa txandakatuz. Korrika egiteko erritmo normala hitz egin daiteke. Hasieran zaila izango da, beraz, beharrezkoa bada urrats batera pasa zaitezke.
Hasi entrenamenduak gutxienez 3 eguneko 7 egunetan. Nahikoa denbora egon behar du gorputzak denbora gehiegizkoa bota eta sendatzeko.
Horren ondoren, entrenamendu mota desberdinak egin ditzakezu zure gorputza polifazetikoa gehiago ponpatzeko eta kaloriak modu eraginkorragoan erretzeko. Hala ere, gogoratu oinarrizko entrenamenduak zure gorputza ondo funtzionatzen jarraituko duela eta lesio aukerak minimizatuko dituela.
Intentsitate handiko korrika egiteko entrenamenduak
Meta-ikerketa batek aurkitu du intentsitate handiko tarteen entrenamenduak (HIIT) batez beste beste ariketa mota batzuek baino% 30 koipe gehiago erretzen duela.
Horrela, HIIT prestakuntza gorputzeko koipea murrizteko modu eraginkorragoa da. Intentsitate handiko korrika egiteko entrenamenduen artean tartekako lasterketa eta fartlek daude.
Ariketa biziak gehiegizko oxigeno kontsumoa sortzen du ariketa egin ondoren, oxigeno zor efektua deiturikoa.EPOC (ariketa osteko gehiegizko oxigeno kontsumoa). . . Horrek gantzen oxidazioa bultzatzen du denbora tarte laburragoan eta "afterburning effect" deritzona eragiten du. Gainera, gorputzak adrenalina eta hazkunde hormona gehiago sortzen ditu (ikerketa baten arabera, % 450 arte) HIIT amaitu eta 24 ordutan.
Pisua galtzeaz gain, kardio mota honek beste hainbat abantaila ditu:
- erresistentzia hobetu
- odoleko azukrea kontrolatzea
- muskuluak indartzea
- sistema immunologikoa indartzea
- estresa eta antsietatea arintzea, etab.
Hala ere, abantaila guztiekin, tartekako entrenamenduak kontraindikazio ugari ditu, sistema kardiobaskularrean karga aktiboa baitago.(CCC). Korrika mota hau hasi aurretik, CCCren kontraindikaziorik ez duzula ziurtatu behar duzu.
Eguneko zein ordutan da hobea pisua galtzen entrenatzeko?
Azken ikerketen arabera, goizean ariketa fisikoa egiten duten pertsonek arratsaldean egiten dutenek baino hobeto funtzionatzen dute. Esperimentuan zehar, zientzialariek 48 emakume bi taldetan banatu zituzten: lehenengoak goizean ariketa aerobikoan sei astez aritu ziren eta besteak nahiago zuen arratsaldean ariketak egitea. Zehaztutako epean, otordu bakoitza grabatu dute. Ondorioz, ondorioztatu zen goizeko ariketak egunean zehar kaloria handiko elikagaien kontsumoa murrizten lagundu zuela eta horrek pisu gehiago galtzen uzten zuela.
Beste ikerketa batzuek erakutsi dute gosaldu aurretik urdaila hutsik egiteak jan eta gero gantz gehiago erretzen duela.Hala ere, urdaila hutsik badabiltza, merezi du bide laburragoa eta errazagoa egitea, zure gorputza horretarako prest ez egotea.
Eztabaida handia dago zein den denbora eraginkorrena. Uste da gure errendimendu fisikoa handitzen dela gorputzak eguneko tenperatura maximoa lortzen duenean. Jende gehienarentzat 16: 00etatik 17: 00etara da, nahiz eta zenbait adituk 19: 00ak arte luzatzen duten.
Hileroko entrenatzaile plan bat egiteko hilabetekari posible bat
Emaitzak erakutsi aurretik, batez ere sedentarioa bazinen, zure gorputza prestatu eta metabolismoa bizkortu behar duzu.
Kontuan izan horientrenatzaile pertsonal batek soilik aukeratu dezake zure entrenamendu erregimen egokiena, plana aukeratzerakoan, zure helburuak eta gorputzaren egoera hartuko dira kontuan.
Plana zure entrenamenduetan ahalik eta ondoen murgiltzeko diseinatuta dago; oinez eta korrika txandakatuz lortzen da:
1. astea |
Astelehena - 20 minutuz ibili Asteartea - atseden hartu edo kardio egin 20 minutuz (igeriketa, bizikleta) Asteazkena - 20 minutuko erritmo bizian ibili Osteguna - atsedena Ostirala - pauso bizia (4 minutu) eta lasterketa (minutu 1) 4 aldiz txandakatzea Larunbata - atsedena Igandea - Ibili 20 minutuz erritmo bizian |
2 aste |
Astelehena - txandakatu 5 aldiz pauso azkarra (4 minutu) eta korrika egin (minutu 1) Asteartea - atsedena Asteazkena - pauso bizkorra (3 minutu) eta footing bizia (minutu 1) txandakatuz 6 aldiz Osteguna - atsedena Ostirala - errepikatu 7 aldiz pauso bizkorra txandakatuz (3 minutu) eta lasterka (minutu 1) Larunbata - 20 minutuko ibilaldi bizkorra edo bizikletaz 30 minutura arte Igandea - atsedena |
3 aste |
Astelehena - errepikatu 7 aldiz pauso bizkorra txandakatuz (3 minutu) eta korrika (minutu 1) Asteartea - atsedena Asteazkena - 9 aldiz pauso bizkorra (minutu 1) eta trotaketa (2 minutu) Osteguna - atsedena edo bizikleta 30 minutuz Ostirala - errepikatu 7 aldiz pauso bizkorra txandakatuz (3 minutu) eta lasterka (minutu 1) Larunbata - ibilaldi aktiboa 25 minutuz Igandea - atsedena |
4 astean |
Astelehena - txandakatu 6 aldiz pauso bizkorrak 1 minutuz eta footing 4 minutuz Asteartea - atsedena edo igeri / bizikleta (30 minutu) Asteazkena - Aldatu 5 minutu bizkor, 20 minutuz footing egin eta 5 minutu bizkorrago. Osteguna - atsedena Ostirala - etengabeko lasterketa 25 minutuz Larunbata - bizikletaz edo oinez 30 minutuko erritmo bizian Igandea - atsedena |
Hasiberrientzako entrenamendu plan polifazetikoa. Interneten antzeko ehunka plan daude
Entrenamendu planaren bigarren hilabetera igaro ahala, pixkanaka-pixkanaka handitu footing-a, oinez ibiltzeko tarteak gutxienez mantenduz. 30 minutu exekutatzen ari zarenean normalean, 4 egun gehi ditzakezu exekutatzen ari zaren karga osorako.
Garrantzitsua da zure bihotzaren taupadaren jarraipena egitea.
Koipeak erretzeko bihotz-taupaden zona gehieneko bihotzaren taupadaren% 50-70 dela uste da. Pertsonaren adinaren arabera kalkulatzen da.Oso batez bestekoahau da, 115-130 taupada inguru 30 urterekin edo 110-125 taupadak 40 urterekin. Bihotz maiztasuneko zona zehatzak neur ditzakezu diagnostiko funtzional bereziak erabiliz. Horrek eraginkorrago entrenatzen lagunduko dizu.
Gantzak erretzeko eremuan korrika egiten duzunean, zure gorputzak gantza ahalik eta eraginkorren erretzen ikasten du. Hala ere, ez zenuke espero eremu zehatz horretan korrika egiteak pisu galera handiagoa izango duenik: intentsitate txikia dela eta, intentsitate handiko zonan korrika egitean baino kaloria gutxiago erretzen dira.
Zerk laguntzen du emaitza mantentzen?
Zure aurrerapenaren jarraipena egiteko eta entrenamenduan bihotz taupadaren inguruko ideia izateko, ezin duzu laguntza gailurik gabe egin:
- Fitness eskumuturrekoak.Telefonoarekin parekatuta, zure urratsen, kilometroen eta abiadura eta denboraren jarraipena egiten lagunduko dizute. Fitness eskumuturreko gehienetan, taupadaren taupadak zehatz-mehatz funtzionatzen du gune lasaietan eta estres txikiko guneetan. Ezin dut esan hori fitness eskumuturreko guztientzat egia denik, batzuek lan ona egiten dute zeregin honekin.
- Kirol erlojua.Kirol erloju gehienek GPS sentsore integratua dutenez, ez duzu telefonoarekin ere exekutatu beharrik izango. Kirol arropa marken erlojuek (eta Apple Watch) bihotz taupadaren monitore nahiko zehatza izaten dute, baina oraindik ez dira bularreko uhalak bezain zehatzak. Taupadaren taupadaren zehaztasuna hura ezartzeko erabilitako modeloaren eta teknologiaren araberakoa da; beraz, hobe da tramankulu jakin baten berrikuspenak aldez aurretik ikustea.
- Bularreko taupadako taupadak.Taupaden taupadaren neurketarik zehatzenak.
Zergatik ari naiz korrika egiten baina ez dut pisua galtzen?
Arrazoi ugari egon daitezke:
- Motibazio okerra.Oso maiz entzuten duzu korrika egiten duten jendeak jan duten hanburgesa bat lantzen ari direla edo estadioan zirkuluak mozten arratsaldean txokolate barra irabazteko. Pisua galtzeko aukera hau utopikoa da; janariak ez du helburu edo sari izan behar. Ikasi kontsumitutako eta kontsumitutako kaloriak korrelatzen eta ondo jan. Egunean ordubetez korrika egiten baduzu, baina egunean 500 kaloria gehiago jaten badituzu, ez duzu kontua pisua galtzen.
- Pisuaren kontrola.Pisua galtzeko tasa segurua eta arrazoizkoa astean kilogramo artekoa da. Aldian lasterka aritzen bazara eta indarra entrenatzen baduzu aldi berean, kontuan hartu pisua galtzearekin batera muskuluak eraikitzen ari direla. Kasu honetan komenigarriagoa da ezkatetako geziei erreparatzea, gorputza aldizka neurtzea (gerria, aldakak, hanken ingurua, besoak, etab. ). Aurrerapenaren jarraipena egiteko metodo hau erakargarriagoa izango litzateke.
- Kargetara ohitzen. . . Lehenengo asteetan emaitza ikusi zenuen, baina gero ez zen hain nabarmena izan. Zergatik? Gorputza hasieran estresatuta zegoelako eta proteinak eta karbohidratoak aktiboki erabiltzen zituelako energia erreserbak eta giharrak berreskuratzeko eraikuntza materialak osatzeko. Denborarekin, gorputza estresari egokitu zitzaion eta narritagarritzat hautemateari utzi zion. Kasu honetan, nahikoa da entrenamendu mota desberdinak txandakatzea: lur malkartsuen gainean korrika egitea, beste ibilbide batzuk aurkitzea, erritmoa konbinatzea, indar kargak gehitzea, etab.
- Dieta gogorra.Badirudi zenbat eta gutxiago jan, orduan eta gehiago galtzen dela pisua. Egia esan, gauzak apur bat desberdinak dira. Desnutrizio larriak gorputza estresean jartzen du, ahal den neurrian erreserbak pilatzen hasten da, baita ura mantentzen ere kaltetutako gihar zuntzak konpontzeko eta glukogenoa lan egiten duten muskuluetara heltzeko. Ondorioz, horrek sarritan matxura emozionalak eta gehiegizko jatea eragiten du.
Korrika egiteari buruzko 5 mito
Luzatu korrika egin aurretik
Zalantzarik gabe, gutako bakoitzak entzun du korrika egin aurretik giharrak luzatu eta berotu behar dituzula. Harrituta geratuko zara, baina zientzialariek ez dute puntuazio horretan adostasunik. Baizik eta onartzen dute onura luzapen dinamikotik soilik izan daitekeela (estuturak, bihurguneak, hankak eta besoak kulunkatzea, etab. ).
Zer gertatzen zaio tarte horren forma estatikoari?
- 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen produktibitatea murriztu dezakeela, ez handitu.
- Kirurgia Ortopedikoen Akademia Amerikarrak egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen korrika egin aurretik luzatzeak ez zuela lesiorik ekiditen.
Eta duela gutxi egindako beste ikerketa batek aurkitu du luzapen estatikoek 24 orduz muskuluaren errendimendua kaltetu dezaketela.
Luzapen estatikoa tolestura edo tximeleta bezalako ariketak aipatzen dira, giharrak luzatzeko momentuan 15-60 segundoz posizio batean izoztu behar denean.
Baina beroketa artikulatuak ez zaitu zalantzarik egingo.
Zenbat eta entrenamendu gehiago hobe
Korrikalari hasiberrien artean ohiko akatsa dago: lasterketaren erritmoa eta kargen bolumena ahalik eta azkarren handitzeko nahia. Hasierako egunetan ilusioa eta motibazioa gainezka daude, eta badirudi 2-3 km korrika egitea gutxi dela eta pena dela. Hobe 10 eta muinoan gora. Ondorioz, gorputza estresak jasaten du, ez du errekuperatzeko astirik eta kirol errendimendua jaitsi baino lehen erortzen da.
Horrek entrenamendu luzea etetea dakar, indarra galtzea orokorrean eta nekea dakar. Batzuetan giharren hantura edo ahultasuna ikus daiteke, kasu gehienetan gehiegizko entrenamenduaren sintoma baita. Horren ondorioz, gehiegizko janari "emozionala" eta, batzuetan, lesioak eragiten ditu, berriro korrika egiteko gogoa erabat desanimatzen dutenak.
Izan pazientzia eta pentsa epe luzera, ez hustu zure gorputza. Entrenamendu bizienekin ere, oraindik ez duzu pisua galtzen 2 aste barru. Prozesua sistematikoki planteatu behar da eta karga etapatan banatu behar da.
Korrikalariek ez dute indarra entrenatzeko beharrik
Ikerketa asko daude indar entrenamenduak lasterketan errendimenduan dituen ondorioak aztertzen. Horietako bat esprintetara dedikatuta dago. Indarra, potentzia eta abiadura berez elkarri lotuta daudela dio, guztiak sistema funtzional berdinen emaitza baitira.
Indarreko entrenamenduak erresistentzia eta korrika egiteko errendimendua nabarmen hobetzen ditu. Adibidez, gluteus maximus abiadura maximoaren eragile garrantzitsuena dela uste da korrika egitean. Zer esanik ez huts egin gabe ponpatu behar dela? Korrika egiteak ezin du hori egin.
Gainera, zenbat eta giharrak indartsuagoak izan, orduan eta gorputz elastikoagoa eta elastikoagoa izango da korrika egin ahala.
Jantzi epel gehiago galtzeko
Kilo gehigarri horiek bota nahi dituzten korrikalari hasiberrientzako uste okerra da. Neska batzuek arroparen azpian bildutako filmarekin estaltzen dute beren iritziz emaitza maximoa lortzeko.
Zergatik da eraginkorra metodo hau? Izerdiak ez baitu zerikusirik pisua galtzearekin. Izerdiaren laguntzarekin gorputza hoztu egiten da, likidoak eta toxinak kentzen ditu. Arropa gehigarriak hoztea oztopatzen du, eta horrek berotzea eta konortea galtzea ekar dezake.
Pisuekin korrika egiteak pisua galtzen lagunduko dizu
Hau ez da hasiberrientzako metodo onena. Berez korrika egitea gorputzarentzako karga indartsua da, lehenago bizimodu sedentarioa bazegoen. Gehiegizko pisua pisu eragilea da dagoeneko.
Oro har, metodo hau esperientzia duten kirolariek erabiltzen dute abiadura-indarra gaitasunak garatzeko. Distantzia luzeak luzeak izateak esperientziarik gabeko korrikalari baten lesio arriskua areagotu dezake.
Korrika egitea eta jateko gogoa handitzea
Zure gorputzak erregimen berrira eta ariketa fisikora egokitzen ikasten duen bitartean, kaloria gutxiago erretzen dituzu. Gainera, pisua galtzen denean, gorputzak energia gutxiago behar du funtzionatzeko. Horrela, oinarrizko metabolismoa (gorputzak atsedenean erretzen duen energia) gutxitzen hasten da.
Erritmo moderatuan korrika egiteak gosea areagotzen duela uste da, batez ere hasiberrientzako. Gorputzak aurreko masara itzuli nahi du eta modu intentsiboagoan gose sentiarazten duten hormonak sortzen ditu. Hainbat ikerketek aurkitu dute intentsitate handiko lasterketak kontrako efektua duela - grelina (gosearen hormona) maila kentzea eta gosea murriztea.
Nik neuk esan dezaket ez dudala inoiz irabazi maratoia prestatzen ari nintzenean bezainbeste irabazi. Hileko gehieneko lasterketa 200 kilometro pasatxo izan nuen eta hainbeste jan nuen, ezin nuen sinetsi horretarako gai nintzenik. Ez zegoen pisua galtzeko helbururik, baina gosea indartsua zen.
Pisua galtzen al duzu korrika egitean?
Posible da, baina horretarako hainbat baldintza bete behar dira: elikadura egokia, kargen txandakatzea, pixkanaka handitzea. Entrenamendu erregularrak baina laburrak (adibidez, egunean 20 minutu) erritmo berean eginez gero, pisua galdu nahi baduzu, nekez hurbilduko zaitu nahi duzun helburura. Asko da hasierako parametroen araberakoa.
Emaitza denbora luzez edo modu intentsiboan exekutatuz lor dezakezu. Egokiena, pisua galtzeko, tartekako entrenamendua lasterketa geldo eta luzearekin txandakatu beharko zenuke. Horrek saihestuko du gorputza estres mailara egokitzea. Zergatik da garrantzitsua? Fisiologoek goi-lautada deitzen dioten fenomeno bati aurre egin ahal diozulako, egoera fisikoa eta pisua egonkortzen direnean eta lurretik mugitzea oso zaila bihurtzen denean. Gorputza "harritu" eta ezohiko kargak probatu behar ditugu, hari narritagarriak bihurtzen zaizkionak. Ikuspegi berriek antzeko errutina batetik sor daitekeen erretzea ekiditen ere laguntzen dute.
Nahi duzuna azkarrago lor dezakezu karga aerobikoak eta anaerobikoak konbinatuz (kardio eta indarra). Baina ez ahaztu korrika egitearen albo (eta, hain zuzen ere - nagusia) efektuaz. Kaloria gehigarriak galtzearekin batera, izugarrizko onurak ekarriko dizkiozu gorputzari.