Askok sinetsita daude irabiatuak edaria direla, edalontzi edo kopan zerbitzatu ohi baitira. Izan ere, nahasketa koloretsu eta nutritibo hau kaloria gutxiko otordua da, nahiz eta kaloria gutxikoa izan. Pisua galtzeko smoothie errezeten artean barazki, fruta eta esneki ugari daude. Otorduetako baten ordez erabil daiteke, mokadutxo gisa. Hori dela eta, koktela arrakastaz erabiltzen da pisua galtzeko edo gosea asetzeko.
Zer nahasketa
Ikus dezagun zer den smoothie bat. Koktelaren izena ingelesezko smooth hitzetik dator - leuna, biguna. Irabiagailuarekin irabiatutako osagai ugarietatik prestatu dezakezu. Gehienetan, barazkiak eta frutak esnearekin, kefirrarekin, jogurtarekin konbinatuta erabiltzen dira, baina batzuetan oatxina, gaztanbera eta beste osagai batzuk gehitzen zaizkio masari.
Pisua galtzeko smoothie baten onurak zuntz dietetikoarekin asetzean datza, eta horrek asetasun sentsazioa ematen du, baina, aldi berean, kaloria gutxi du. Koktelari esker, hesteetako, urdaileko lana hobetu, gorputza garbitu eta metabolismoa normalizatu dezakezu.
Platera primeran digeritzen da urdailean astuntasuna utzi gabe. Gainera, gorputza substantzia erabilgarriez saturatuta dago, uraren balantzea normalizatuta dago. Hori dela eta, pisua galtzeko edozein otorduren ordez erabil daiteke, gosea asetuz pare bat orduz. Koilararekin jatea gomendatzen da hobeto asetzeko.
Pisua galdu dutenen berrikuspenen arabera, astebetean irabiatuekin hainbat kilogramo gal ditzakezu, baina dieta zorrotza jarraitzen baduzu, pisua modu intentsiboagoan desagertzen da. Egia da, haietan bakarrik eser zaitezke astebete baino gehiagoz, gorputzari beharrezko mantenugai guztiak ematen ez dizkiotelako.
Barazki egunetarako koktel bat erabil dezakezu edo eguneroko dietan lekua aurki dezakezu. Aldi berean, garrantzitsua da kaloria gutxiko menua egitea, nahikoa ur edatea, ahal dela gasik gabe.
Nola sukaldatu
Irabiatuak lortzeko fruta eta barazkiak ondo garbitu behar dira, hazietatik eta azaletatik zuritu eta xerratan moztu. Sukaldaritzarako, dentsitate desberdineko fruituak kantitate berdinetan hartzea gomendatzen da: marrubiak sagarrarekin, platanoa laranjarekin. Gogoratu ezin duzula azukrea edo azukre ordezkoak gehitu zure astinduari.
Zer produktu erabili?
- Barazki freskoak, belarrak.
- Baia. Gooseberries, masustak, cranberries, mugurdiak, marrubiak erabiltzea da onena.
- Barazki fresko edo izoztuak, batez ere zitrikoak.
- Gantz gutxiko esnekiak: kefirra, jogurtak, gaztanbera.
- Estutu berri diren zukuak.
- Gantz erregailu naturalak jengibre erroa, kurkuma, kanela.
- Olo-irina edo trigoia malutak.
Osagai horiek konbinatuz, irabiatuak osasuntsu guztiz desberdinak egin ditzakezu. Imajinatu zeure burua, jaso zure errezetak.
Aholku erabilgarriak
Egositako jakia gustuarekin, koherentziarekin gozatzeko, kontuan hartu aholku hauek:
- Gehitu fruta gehiago nahasketa nahikoa lodia izan dadin.
- Nahastu fruitu gazi-gozoak zapore oparoa lortzeko.
- Erabili jogurt, kefir eta zuku naturalak oinarri gisa.
- Nahasketa gozoa egin nahi baduzu, gehitu eztia.
- Bota fruitu lehor txikiak edalontzietan botatako koktel amaieran.
- Saihestu kaloria handiko osagaiak, esaterako, izozkia, esnegaina, sorbetea.
Dieta kokteletan
Pisua galtzeko hainbat errezeta bat smoothie dieta bat da. Hainbat barietate daude. Lehenik eta behin, dieta zorrotza da, koktelak soilik jatea da.
Astean zehar 250 g (edalontzi bat) irabiatua egunean 4-5 aldiz kontsumitzea gomendatzen da. Dosi arteko atsedena 2 ordu ingurukoa da.
Pisua galtzeko dieta irabiatuak aldatzeko, dieta berria behar bezala prestatu behar duzu. Horretarako, gutxitu menuaren kaloria edukia, zatien bolumena eta ur kontsumoa handitu. 2-2, 5 orduro apur bat jaten hasten dira.
Dietan zerealak, fruta freskoak, haragi magra izan behar dira nagusi. Kanporatuta daude alkohola, produktu erdi-amaituak, haragi ketuak, kontserbak, minak, frijituak, gantz handiegiak eta gaziak. Azukrea duten produktuak fruta lehorrek eta fruta gozo freskoek ordezkatzen dituzte.
Dietaren amaieran, hortik zuzen eta pixkanaka atera behar duzu. Elikadura normalera itzultzeko denbora bi astekoa da. Denbora horretan, elikagai solidoak dietan sartzen dira pixkanaka, plateren kaloria-edukia 1500 unitate izatera igotzen da.
Hiru eguneko dieta ere badago, leunagoa dela uste da. Egunean 4-5 aldiz jaten denean, hiru dosi behar dira irabiatua ordezkatzeko. Gainerakoak oinarrizkoak izan daitezke zerealen, barazkien, haragiaren, kefir moduan.
- Beraz, lehen gosarian, oatxina uretan eta baso sagar zukua gomendatzen dira.
- Bigarrenarentzat - 250 g irabiatuak.
- Bazkaria oilasko xerrak eta 250 g saldak osatzen dute.
- Koktel bat hartuko dugu berriro.
- Pisua galtzeko kalabaza barazki smoothie batekin afaldu dezakezu, belarrak eta oliba olio koilaratxo bat gehituta.
Gauza bakarra da kontraindikatua dagoela haurdun dauden emakumeentzako dieta batean esertzea eta baita heste gastrointestinaleko zenbait gaixotasun dituzten pertsonentzat ere. Baina beren dietan koktel bat sar dezakete barietatea lortzeko.
aldekoak
Koherentzia krematsua, mantenugai kopuru handia, kaloria gutxiko edukia. Horrek guztiak irabiatuak pisua galtzeko modu ezin hobea bihurtzen ditu. Energia ematen du, erraz xurgatzen da, gorputza garbitzen du. Dieta horren onurak:
- gorputzak ondo jasaten du;
- sukaldaritzarako osagai aukera zabala;
- dieta mantenugaiez saturatuta dago;
- digerigarritasun maximoa;
- garbiketa;
- osasun laguntza;
- pisu galera azkarra;
- estresa ez pisua galtzen duen bitartean;
- iraupen luzeko efektua.
Azken hori, halako sistema baten laguntzarekin, ondo jateko ohitura garatzen ari da eta horrek urdaila zati txikietara ohitzen laguntzen du, dieta fruta freskoekin aberasten duelako.
Errezetak
Irabiagailuan pisua galtzeko irabiatuak egiteko errezeta ugari dago. Gehienetan, baia eta fruta koktelak prestatzen ditugu, fruta horiek urte osoan eskura izaten baititugu, freskoak edo izoztuak. Mota bateko edo gehiagokoak dira. Errezeta zure irudimenaren araberakoa da.
Eman ditzagun ezagunenak.
Marrubi platanoa
Afaldu edo gosaldu beharrean jan daiteke, platanoa kaloria handiko fruta baita. Koktel bat lortzeko koilarakada bat gantzik gabeko gazta gazta, 250 g kefir edo jogurt, marrubien kopuru bera, platano erdi bat behar duzu. Garrantzitsua da osagaiak sekuentzia egokian nahastea: lehenik, platano bat marrubiekin, gero kefirra eta, amaieran, gazta gazta izotz xehatuekin. Azken hori bota daiteke baia izoztuak erabiltzen badira.
Platano-sagarra
Astindu honek sagarra, platanoa, jogurtak eta laranja zukua beharko ditu. Lehenik eta behin, fruituak irabiagailuan isurtzen dira mozteko, masa homogeneo bihurtzen direnean, osagai likidoak gehitu eta irabiatu. Masa edalontzietan isurtzen da eta izotz kubo batzuk botatzen dira. Lushagoa izan dadin, platanoa hozkailuan gordetzen da denbora pixka bat erabili aurretik.
Zitrikoak
C bitaminarekin duen aberastasunagatik baloratzen da, katarroak prebenitzeaz gain, metabolismoa azkartu ere egiten baitu. Smoothie bat lortzeko, prestatu pomeloa, sagarra, limoi erdi bat eta platano bat, eta laranja bat. Fruta zuritu behar da, haziak kendu eta zirietan moztu. Bota hori guztia irabiagailuan eta ondo nahastu. Bota nahasketa edalontzietan eta gehitu izotz pixka bat.
Barazki irabiatuak bikainak dira kilo estra horiek galtzeko. Oligoelementuz aberatsak dira, kaloria gutxi dutenak, hesteetako hodiak garbitu eta peristaltismoa hobetzen dute.
Haurrak kalabaza irabiatua egitera animatzen dituzte, landareak gorputzak erraz xurgatzen baitu eta mantenugai ugari ematen baitu. Gauza bera gertatzen da brokoli, espinakak.
Brokolia
Barazki honetan oinarritutako koktel bat egiteko, 150 g brokoli, belar eta kefir baso bat beharko dituzu. Aza aurrez egosia dago, labanarekin txikituta belarrekin batera eta irabiagailuan isurtzen da. Ondoren kefir edo ayran bota eta ondo irabiatu. Koktel hau epelean edatea gomendatzen da.
Fruta eta barazkiak
Dieta irabiatua gustuko duzun edozein frutarekin egina dago. Hobe da haien konposizioa probatzea: 60 g espinakak, koilarakada bat algak, udarea, kiwi, 100 g aza zuri, 2 koilarakada. gantz gutxiko krema, 200 ml ur. Frutak zuritu, haziak, txikitu eta irabiagailuan sartu behar dira. Gehitu aza txikituta eta espinakak bertan. Osagai solidoak xehatuta daudenean, gehitu idia eta esnegaina nahasketari eta ondo irabiatu berriro.
Edari bizigarria
Metabolismoa eta digestio prozesuak normalizatzen laguntzen duten "koktel berdeak" garbitzeko errezetetako bat da hau.
Prestatzeko, espinaka sorta, kiwi bat eta platano erdia beharko dituzu.
Fruta zuritu eta ziritan moztu behar da, eta espinakak txikitu. Hori guztia irabiagailuan ontzi batean tolesten da eta ondo astintzen du.
Behar izanez gero ur pixka bat gehitu daiteke. Nahasketa edalontzietan bota eta kiwi xerra batekin apainduko da.
Smoothie pisu galera leuna lortzeko tresna ezin hobea bihurtuko den produktu goxo eta osasuntsua da. Janari dietetikoetarako eta dieta osasuntsua osatu nahi dutenentzat egokia da.