Pisua galtzea erabaki ondoren, oso, oso - dieta azkarrena, errazena, seguruena, eraginkorrena bilatzen dugu. Baina askotan, dieta azkarra, segurua, eraginkorra edo sinplea da. Hala ere, dieta guztien artean, dieta desberdinen abantailak eta gutxieneko desabantailak konbinatzen dituzten dieta batzuk aurki ditzakezu. Halako dietei buruz, dieta guztietatik gehien, eta gehiago eztabaidatuko da.
Dieta errazena
Dieta errazena hauxe da: denbora luzez aukeratu eta sukaldatu behar ez dituzun dieta, otorduak eta produktuak. Horren erregimena oso erraza da eta ez du prozedura osagarririk behar (hala nola, dieta batzuetan erabiltzen diren enemak). Dieta errazenen dieta ohiko moduetan prestatutako jaki arruntek osatzen dute (murriztapenik ez badago behintzat, hala nola janari frijituak, koipetsuak, minak, gozokiak, ozpinetakoak, ketutako haragiak eta kontserbak, irina, patatak, sosa, almidoia, besteak beste) , alkohola). Dieta da errazena; hau da, kaloria-kontsumoa eta elikagai kaltegarriak baztertzea. Pisua galtzeko aurreikusitako denboraren arabera, mugatu zure dieta egunean 200-500 kcal, baztertu janari zaborra, edan te berde gehiago eta hilero 3-5 kg inguru galduko dituzu.
Beste dieta errazena kefirrean eta kefirrekin beste produktu batzuekin egindako konbinazioetan oinarritutako dieta da (oatmeal, buckwheat, sagarrak, pomeloa eta antzekoak). Dieta horren iraupena, normalean, 2 aste baino gehiago ez da, pisua galtzea 5-7 kg-ra iristen da, baina gogoratu behar da kefir dietak, edozein mono-dietak bezala, ez direla dieta seguruenak. Haien dieta ez da orekatua, eta menua ez da askotarikoa, beraz ez zenuke beraiekin eraman behar.
Dieta errazenetako bat dieta orekatua da. Dieta hau errazena da, izan ere, batetik, argi eta garbi erregulatzen du zure dieta, eta bestetik, aukerako tartea uzten du. Bere menua honako formula honen arabera biltzen da:
- gosaria: 100-150 g zereal edo zereal, 50 g fruitu lehor, fruitu lehor edo eztia, 150 proteina elikagai (arrautzak, haragia, arraina, esnekiak), tea edo kafea azukrerik gabe;
- bigarren gosaria: fruta, barazki edo esne hartzitutako produktua;
- bazkaria: gantz gutxiko zopa barazki edo zerealekin, haragia, hegaztiak edo arraina egosi edo labean edo txuletak edo albondigak moduan, apaindura egiteko - lekaleak, edozein barazki barazki, zerealak edo labean egindako patatak, konpota edo zukua, postrea - fruta edo fruta esnea, gelatina;
- arratsaldeko askaria: fruta, barazki edo hartzitutako esne produktua (bigarren gosariaren desberdina izan behar du);
- afaria: 200 g proteina janari (bazkarian ez beste) edo porridge zereal edo lekale, barazki edo frutetako porridge;
- oheratu baino lehen: hartzitutako esne produktua.
Formula honen arabera janez gero, ondo elikatuta eta osasuntsu egoteko eta irudi bikain ederra lor dezakezu, nahiz eta emaitzak zenbait hilabetez itxaron beharko duen (zure pisuaren arabera). Gainera, hau da dieta seguruetako bat, ia ez du kontraindikaziorik, edozein adinetan eta edozein osasun egoeratan ikus daiteke (dieta terapeutikoa adierazten duten alergiak edo gaixotasunak izan ezik). Dieta honen abantaila da pisu gehiegirik ez duen dieta dela - azken finean, nutrizio formula hau dieta orekatu osasuntsua baino ez da; zure pisua normaltasunera itzultzen denean, jarraitu formula honen arabera jaten eta argala izango zara.
Pisua hartu gabeko dietei buruz hitz egiten badugu, ezin da Atkins dieta eta Kremlin dieta gogoratu. Ez dira dieta errazenak, baina haien egituran pisua galtzea eta gero egonkortzea helburu duten etapak daude. Hori dela eta, gehiegizko kiloak behin betiko galdu nahi badituzu, arreta jarri dietak, pisua itzultzen ez duten dietarik onenak.
Dietarik seguruenak
Dietarik seguruenak, normalean, ez dira azkarrenak eta ez dute emaitza onik agintzen denbora gutxian. Pisua modu seguruan galtzeko, gorputzak denbora behar du, osasunari kalterik egin gabe, astean 1, 5 kg baino gehiago gal ditzakezu, beraz, dieta seguruenak ez dizu astean 6-8 kg kentzen emango. Dieta seguruak aukeratzen badituzu, kilo gehiago kentzeaz gain, osasuna zaindu eta areagotuko duzu.
Dieta seguruenetako bat jada aipatu dugu. Bada beste dieta bat, horren funtsa nahiko erraza dena: egunero ohi duzun moduan jaten duzu (osasungarriak ez diren jakiak soilik kenduta), eta zure dieta 500 kcal-era mugatzen duzu astean 2 egunetan. Horrela, hilean 2-4 kg-ko pisua galduko duzu zure osasunari kalterik egin gabe.
Oro har, ez da hain zaila dieta seguruena kaltetu dezakeenetik bereiztea: dieta oso mugatua bada kontsumitutako janari kopuruan eta janari talde osoak hortik kanpo geratzen badira (adibidez, haragia edo zerealak), orduan, dieta hori ez da segurua. Dietak landare zein animalia jatorriko beharrezko produktu guztiak baditu, badaude plater likidoak eta beroak, janari gordinetako otorduak, karbohidrato azkarrak (eztia, baia, fruta gozoak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak) eta dietaren kaloria edukia. dieta horren gutxienez 1300-1500 kcal da eguneko, orduan dieta hau da seguruena.
Dietarik gogorrenak
Dieta hauek dira larrienak, denek ezin dituzte jasan, jasateko oso zailak dira eta zure osasuna kaltetu dezakete.
Dieta gogorrenen artean lehen postua abc dietak eman dezake (Ana Boot Camp) - epe luzeko dieta da, kaloria-kontsumoa muturrean murrizten duena (egun "osoenetan" gehienez 800 jan daitezke. kcal) eta aldian aldiko gose grebak. Dieta horri arriskutsuena deitu diezaiokezu; urarekin barauak egiteak abc dietak baino kalte gutxiago egiten dio gorputzari.
Dieta larrienen artean ere, elikagai multzo mugatuetako mono-dietak eta dietak izendatu daitezke. Dieta osatzen duten jakiek gosea asetzen badute ere, 2-3 egunetan menu monotono batetik ondoeza larria izaten hasten zara. , eta 5-6 egunetan jaten duzuna erabat gorrotatzen hasten zara. Denek ezin dute horrelako dieta transferitu.
Beste dieta gogorrena "3 arrautza 2 laranja" da. Izenak dioen bezala, zure eguneroko dieta edozein motatako 3 arrautza eta 2 laranja edo pomelo kopuru berdina da. Halako dieta da gose grebarik errealena, eta bertan erabilitako produktuak berez oso baliagarriak diren arren, gutxi dira. Halako dietaren dietaren kaloria edukia ez da eguneko 450-480 kcal baino gehiago, 2000 kcal-eko arauarekin, hau da, dieta honek ez ditu gorputzaren energia beharrak ematen ¼ baino lehen ere!
Nola aukeratu dieta onena
Dieta aukeratzerakoan, ez sinetsi itsu-itsuan lagunen eta neskalagunen iritziak; haiei egokitzen zaien dietak ez du zuretzako balio. Zuretzako dieta onena aukeratzen baduzu, erantzun galdera batzuei: zenbat denbora ematen diozu zure buruari pisua galtzeko eta zenbat kilogramo galdu nahi dituzun, prest zaude etengabe dietako otorduak prestatzeko edo ez duzu denborarik hau, egunean 5-6 aldiz jan ahal izango al duzu, kirola egitera joango al zara, zein elikagai dietan erraz bazter ditzakezun eta zein izango diren zailena partitzeko, gaixotasunik baduzu? barne-organoen eta dietarako beste kontraindikazioen . . .
Galdera hauen erantzunek zehazten dute zein dieta egokia den zuretzat.