Zer jan pisua azkar galtzen? Onena pisua galtzea elikagai zerrenda!

Badira hainbat metodo eta prestakuntza-programak pisua galtzea, baina zenbait ariketa erregularra ez da nahikoa emaitza onak lortzeko. Ulertu behar duzu, big rol bat erretzearen gantz bat jokatzen egokia eta orekatua dieta. Arazoa elikadura osasungarria da oso garrantzitsua delako zer jaten duzu araberakoa izango da, ez bakarrik lortu kirolak, baina, halaber, zure aldartea, itxura, performance eta osasun Orokorrean. Hori dela eta, artikulu honetan ematen saiatuko naiz erantzunak, hala nola, beroa gai gisa: Zeintzuk dira nagusiak printzipioak elikadura ona? Zer jan pisua azkar galtzen? Zer dira elikagai onena pisua galtzea? Zerrenda!

Elikadura egokia eta kirol

Dieta (bizimodua, dieta) – lehenik, arauak bazkaria. Dieta da ezaugarri, hala nola, faktore gisa: bero-balioa, konposizio kimikoa, propietate fisikoak, denbora eta maiztasuna bazkariak.

  • Araua # 1 — proteina Gehiago
  • Araua # 2 — Gutxiago carbs
  • Araua # 3 — Ura
  • Araua # 4 — Kaltegarriak eta koipe osasungarriak
  • Araua # 5 — Nagusia printzipioa pisua galtzea
  • Menu astea
  • Produktu onenak pisua galtzea

5 printzipioak pisua galtzea

N º. 1. Eguneroko behar duzu kontsumitzen proteina kopuru egokia. Bada, proteina zenbatekoa ez da nahikoa izango, ezin dugu galtzen zati garrantzitsu bat muskulu masa gain, gantz, oraindik duzu, zortea erre. Nahikoa proteina lagunduko zaintzeko giharrak muskulu masa aldian zehar behe-kaloria elikagaien.

Arau gisa, duten guys dira, pisua galtzen saiatzen, tasa proteina da, 2G bakoitzeko 1kg gorputzaren pisua (adibidez, bada pisua tipo 80kg behar duzu, 80 biderkatu 2 eta, azkenean, normala proteina). Neska behar baino zertxobait gutxiago: 1.5 g 1 kg gorputz pisu (adibidez, bada pisua da 70kg neska, ondoren, behar duzun 70 bider 1,5 eta azkenean lortu eguneroko baldintza proteina). Zure helburua da, bada, pisu-galera, eta lehortzeko gorputza, orduan arau proteina, bai neska eta mutilen handitu (mutilak: 2,8 g – 3.5 g * 1kg / neska: 2G – 2.7 g * 1kg).

Onena proteina-iturri pisu galera: Turkia xerra, oilasko xerra, legatza, Pollock, bakailao, gantz gutxiko cottage gazta, arrautza zuringoak (izan daiteke pare bat gorringoak). Saiatu, hori izango litzateke zure dieta parte hartu mota guztiak proteina elikagai gisa produktu bakoitzak bere berezia propioa ezarri aminoazidoak.

Kaloria defizita pisua galtzea

2. zk. Gutxiago jan karbohidrato. Eskasia karbohidrato laguntzen pisua galtzen azkarrago falta delako karbohidrato nagusia energia iturria da gantz. Jarrai maila karbohidrato eguneko: 50 – 100 gramo. Baina horrek ez du esan nahi baduzu jaten 300g carbs, besterik ez duzu moztu behar dena eta joan 50 – 100 gramo. Ez, ezin duzu hori egin. Guztia gertatu behar leunki, bestela, azken finean, irabazia baino gantz gehiago akatsik. Moztu 30 – 50g carbs aste bakoitzeko iritsi arte 50 – 100g egun bat.

Aukeratu konplexua iturri karbohidrato (buckwheat, arroza, oatmeal, garagar). Hala nola, karbohidratoak dira saturating zure gorputza energia oso denbora luzean. Era berean,, zure dieta eduki behar karbohidrato sinple (fruta, baia). Baina karbohidrato sinple behar ez gehiegi (arau 20%). Eta ez ahaztu barazkiak. Barazki handi bat dira zuntz-iturri, zein positiboki eragiten prozesua pisu galera eta digestio-traktuan.

N º 3. Ur asko edan. Ur Oinarria da gure gorputza da, parte hartzen duten prozesu asko bizi. Osatzen ari gara 60% ura, eta, beraz, besterik ez dugu edan behar, eguneroko kopuru nahikoa ur garbia. Osasuna eta ongizatea araberakoa kalitatea eta kantitatea likidoa. Eta nola arraro, eraginkorra pisu galera prozesuan ere araberakoa kantitatea edaten duzu zure ura.

Lehen: gorputza jasotzen kopuru txiki bat fluido handitzen odol-biskositatea. Horregatik, oxigeno, poliki-poliki sartzen zelulak, eta horrek, aldi berean, moteldu prozesua gantz grabatzeko.

Bigarren: ur azkartu metabolismoa, baina dagoeneko ezagutzen duzun bezala, azkarrago metabolismoa, azkarrago prozesua gantz grabatzeko.

Hirugarrenik: ur rids toxinak gorputza, gehiegizko gatz eta toxinak (balitz bezala garbitu eta garbitu gorputza).

Zenbat ura?

Ura

Emakume – 40 ml * 1 kg gorputz pisu (adibidez, neska bat pisatzen 60 kg edan behar egun batean 2400 ml edo 2.4 litro gisa 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Gizon – 50 ml * 1 kg gorputz pisu (adibidez, gizon bat pisatzen 100 kg edan behar, egun bat 5000 ml edo 5 litro gisa 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

N º 4. Alde batetik, dieta elikagai-maila handiko osasungaitz gantzak (animalien gantzak, margarina, gurina, eta gehienak gozogintza produktuak). Jan koipe mota, hala nola: arrautza gorringoak, gazta, eta ekilore-olio. Onena argaltzeko produktuak (zerrenda) forma gantz-azido da: olio linseed, oliba-olioa, fruitu lehorrak, arrainak gantz eta avocados. Askotan, jendea erabat baztertzen gantzak zure dieta, eta hori da, bere akatsa. Ezinezkoa da erabat alde batera utzi gantz-azido, hori baita sor ditzake desoreka hormonal. Besterik ez duzu, kendu gantzak txarra eta gehitu ona. Eguneroko tasa neska eta mutilen = 0.5 g 1 kg gorputz pisu.

N º 5. Eta, azkenik, nagusia eta garrantzitsuena printzipioa pisua galdu da zorrotz betetzeak arau hau, hau da: "ez dugu behar baino kaloria gutxiago ahal izango duzu expend egunean zehar". Horrek esan nahi du behar duzula elikagai gutxiago jan eta gehiago mugitu. Kasu honetan bakarrik izango erre gorputzeko gantz.

23.12.2019