Pisua modu eraginkor eta iraunkorrean galtzeko, bi osagai hartu behar dituzu kontuan: elikadura egokia eta jarduera fisiko nahikoa. Bi metodo hauek osasuna eta forma hobetzen dituzte. Bizimodu osasuntsu baterako trantsizioa zaila izaten da askotan, ohitura eta nagikeria zaharrak osasuntsu eta argal izateko nahia baino indartsuagoak direlako. Horregatik, borondaterik ez badago, emakumeak edo neskak motibazio handia behar du.
Motibazio teknikak
Hasieran, pisua galtzeko nahiaren benetako arrazoia zehaztu behar duzu. Hondartzako denboraldiko irudi apalaren ametsak askotan ez dira pisua galtzeko nahikoa pizgarri.
Motibazio egokiak zure figura lantzeko eta hobetzeko gogoa indartuko du. Motibazioaren adibiderik onenak jarraian azaltzen dira.
Aldatu zeure burua eta zure bizitza
Aldaketek itxura ez ezik, pertsona baten buruko egoera ere badute.
Esfortzu fisikoa egin ondoren norberaren bizitzarekiko estresa eta atsekabea gutxitzen dira.
Zure dieta aztertuz eta fisikoki aktiboago bihurtuz gero, bizitza hobeto alda dezakezu.
Baieztatu zure itxura
Emakume guztiek gorputz desberdinak dituzte, baina moda eta edertasun arauek ideal komun jakin baten parametroak ezartzen dituzte.
Irudi eder baten nahia eta itxuraren konfiantza eza pisua galtzeko motibazio gisa erabil daitezke.
Borondatea landu
Zenbait emakumeren ustez, erronka hau da: "Pisua galtzen al duzu? " Nahikoa da zure buruarekin aktiboki lanean hasteko. Helburua lortzen denean, harrotasuna agertzen da - ahal nuke!Zure gaitasunetan etsita egoteko gogoz kontra egotea pizgarri handia da.
Baina, aldi berean, prest egon behar duzu erabaki emozional batek ez duela figura eraldatuko. Hori dela eta, hasiera batean ohiko ariketa sintonizatu eta dieta egin behar zenuke.
Helburu errealistak ezarri
Motibazioak errealista eta gauzagarria izan behar du. . . Erregimen berri batera igarotzea bat-batean estresagarria da gorputzean, beraz aldaketak pixkanaka sartu beharko lirateke, zure erreakzioa arretaz kontrolatuz. 2 astetan 8-10 kg galtzeko nahia ezartzea nahiko zaila da. Emandako denboraren ondoren, emaitza ez da nabarituko, eta motibazioaren aztarnak desagertuko dira.
Garrantzitsua da presarik ez egitea eta bideragarriak diren helburuak ezartzea. Adibidez, dieta egunean 500 kcal murrizten baduzu, gehiegizko pisuaren 500 gramo arte desagertuko da astebetean.
Egin pisua galtzeko plana
Paperean idatzitako plan argiak denbora eta ahalegina aurreztu dezake, baita motibazio handia ere. Prestakuntza eta gutxi gorabeherako elikadura izan behar ditu.
Pisua galtzeko plan eraginkorra sortzeko, gomendatzen da:
- Ezarri epeak.Dieta eta ariketa fisikoa eginez gero, astean 1-1, 5 kg arte gal ditzakezu. Hori dela eta, ez zenuke pentsatu behar hilean 15 kilogramo galtzeko.
- Otordu kopurua banatu.Egunaren zati nagusia lanean ematen bada ere, oso posible da egunean 4-5 aldiz jatea.
- Bazkari plan bat pentsatu.Horretarako, astebeteko menua prestatu behar duzu, eta, gero, egokitu. Honen bidez, dirua aurreztu dezakezu zure burua sustatzeko.
- Prestakuntza plana garatu.Ariketa fisikoa egin gabe, ezin izango duzu zure pisua mugitu.
Mantendu ariketa blog bat
Lanak irudian nola aurrera egiten duen jakiteko, emaitzak ikusi eta, behar izanez gero, aldaketak egiteko aukera ematen du.
Jandako kaloriak eta egindako ariketa kopurua kalkulatzeko, Interneten aparteko koaderno edo blog bat sortzea gomendatzen da, lagunek eta ezagunek ikusiko dutena.
Hau pizgarri berria izango da. Hori esanda, garrantzitsua da zure buruarekin zintzoa izatea eta galdutako entrenamenduak eta jandako gehiegizko kaloriak adieraztea.
Pentsatu zigor eta sari sistema bat
Elikadura egokia eta ariketa fisikoa egiteko errespetua egunero estimulatu beharko dira. Bestela, aste honetan ere modu honetan ez eusteko aukera dago.Egindako zeregin guztiak osatzeko, burututako ekintzetarako puntuak emango diren taula bat egitea gomendatzen da.Eguneroko planari atxikitzeagatik (jandako kaloriak murriztea, egindako ariketa multzoak handitzea), 10 puntu ematen dira. Astebetez, 70 puntu lortu beharko zenituzke, hau da, promozioa jasotzea, bestela isuna etorriko da.
Halako sistema pizgarri ona den joko mota da. Gauza nagusia sari eta zigor eraginkorrak aurkitzea da.
Honako hauek pizgarri gisa joka dezakete:
- gauzak erostea (arropa edo bitxiak);
- lagun batekin jatetxe batera joatea;
- apaindegi edo zinema bisitatzea.
Emandako egun "egoki" bakoitzeko, diru kopuru bat sartu ahal izango duzu kutxazainean, eta gero zeure burua gastatu.
Gozoki moduan sustatzea ez da metodo egokia. 2-3 astetan behin baino gehiagotan erabiltzea baimentzen da.
Zigor aukerak:
- prestakuntza osagarria antolatu;
- denbora jakin batez ezer ez erostea;
- eman zure diruaren zati bat senide eta lagunei;
- apartamentua garbitzen.
Edozein ariketetako ikuspegi "gehigarri" bakoitzeko puntu gehigarriak gehi ditzakezu. Metodo eraginkor hori karga handitzeko estimulazio eraginkorra izango da. Astero lorpenak konparatzeak argi erakutsiko ditu zeure buruari egindako lanaren emaitzak.
Jarri argazki zaharrak eta gogoko arropak leku nabarmenetan
Irudi argalagoa duten argazkiak edo arropa gogokoena, egungoa baino hainbat tamaina txikiagokoa, nahiko motibazio sendoa dira. Pisua galtzea posible dela ziurtatuko dute, zifra askoz ere argalagoa zelako. Bat edo bestea ez badago, benetan gustuko duzun arropa eros dezakezu, baina 1-2 tamaina txikiagoa. Egindako lanaren pizgarri eta saria izango da.
Esaiozu besteei zure planak
Pisua galtzea zaila da fisikoki zein psikologikoki. Hori dela eta, maiteak zure asmoen berri eman ondoren, haien laguntzarekin konta dezakezu. Lorpenak interesatuko zaizkie eta dietaren gabeziak adierazi.
Agian norbaitek bat egin nahi du eta pisua galtzeko prozesua atseginagoa izango da.
Pentsatu eta jokatu positiboki
Pisua galtzeko prozesuak pentsamendu positiboak izan behar ditu. Pisua galtzen hasi aurretik, jarrera orokorra aldatu behar duzu.Estresa negatiboki eragiten du zure irudiaren eta itxuraren pertzepzioaren egokitasunean. Hori dela eta, lasaitu, zure gabezia guztiak izu barik ebaluatu eta ekintza plana osatzea gomendatzen da.
Jarrera baikorrak zure buruan sinesteko eta gaia amaierara eramateko aukera ematen du. Egoera horri eusteko, meditazioan jardutea gomendatzen da zure baitan alde erakargarriak aurkitzeko.
Erritmo egokiari eutsiz
Pisua ongi galtzeko, erritmo egokia aukeratu behar duzu.Sekretua zure gorputza entzun eta gainkargatu behar ez izatean datza.Hau bai ariketa fisikoari bai dietari dagokio. Entrenamendu bizia edo ezohiko dieta batera igarotzea bat-batean estresagarria da gorputzean. Astelehenetik 10 km korrika egiteko erabakia ez da egokia. Emakumeak halako oztopo bat gainditu dezakeen arren, hurrengo egunean ohetik altxatzea zaila izango da.
1-2 astez ariketa kopuru bera egitea gomendatzen da, gero karga pixkanaka handitzeko.
Gozatu ariketa fisikoa eginez
Entrenamendua egin ondoren, adrenalina eta dopamina askatzen dira eta horrek aldartea hobetzen dute.
Ariketa txiki batek ere umore ona ematen dizu, beraz, kirolak antidepresibo seguru gisa erabil daitezke.
Aukeratu kalitate handiko kirol ekipamendua eta arropa ederra
Ekipamendu dotoreak eta kirol uniforme ederrak kirol jardueretan laguntzen dute.
Modako praka motzak edo leggings, zapatila eroso berriak, hainbat gailu (podometroa, taupaden taupadak) ariketa fisikoa egiteko gogoa areagotuko dute.
Ez ezazu zure janaririk gogokoena kendu
Ondo jateak ez du esan nahi barazkiak eta oilasko bular lehorra bakarrik jatea. Beharrezkoak diren mantenugai guztiak, baita koipeak ere, egunero eman behar zaizkio gorputzera. Ezin duzu bat-bateko ohiko janariari uko egin. Honek egoera fisikoan eta emozionalean eragin negatiboa du eta azkenean matxura eragin dezake.
Dieta zure kabuz aukeratzea zaila bada, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da. Beharrezkoa den kaloria, bitamina eta mineral kopurua kalkulatzen lagunduko dizu, dietan elikagai gogokoenak barne, baina ez oso elikagai osasuntsuak ez apurtzeko (horien artean patata frijituak eta kaloria handiko gozoak badaude, oraindik eman behar duzu gora).
Etengabe jan nahi baduzu, fruitu lehorrak edo fruta lehorrak mokadu ditzakezu.
Janariarekiko jarrera positiboa izatea
Dietako otorduek atseginak izan behar dute, gorputzeko behar guztiak asetzen dituzten bitartean.Ez da gomendagarria esatea: "Dietan nago, ezin dut". Zuzenagoa da esatea: "Nik beste janari bat aukeratzen dut".
Plater osasungarri ugari dago munduan. Errezeta berriak aurkitu eta esperimentatu besterik ez duzu egin behar, beharrezko kaloria kopurua behatuz.
Egin astero argazki erreportaje bat
Argazkiek emaitzak bistaratzen dituzte. Gomendagarria da zeure burua asteko egun berean argazkia ateratzea. Pisua eta bestelako parametroak (gerria eta aldakak) dituen sinadura pizgarri gehigarria da. Halako argazkiak Interneten jar daitezke lagunen laguntza lortzeko.
Ohitura osasuntsu berriak garatu
Bizimodu osasuntsua eguneroko ohitura bihurtu beharko litzateke. Garatzeko, gai honetan murgiltzea, informazio berria ikastea, janariarekin esperimentatzea gomendatzen da (begetarianismoa probatu edo dietan produktu osasuntsu berri bat sartu).
Entrenamenduak dibertsifikatzeko, kirol dantzetan edo igerilekuan eman dezakezu izena.
Ez amore eman
Gogoratu behar da pisua gelditzen dela guztiei gertatzen zaiela. Garrantzitsuena entrenatzen jarraitzea da, ahaleginak egitea.
Etsipen uneetan, lortutako emaitzak gogoratu behar dituzu: horrek aurrera jarraitzera behartzen lagunduko dizu.
Lortu lorpenen erregistroa
Zure lorpen guztiak blog batean edo ohiko koaderno batean idatz ditzakezu.
Hauek parametroak aldatu edo kirol garaipen berriak alda daitezke: adibidez, 2 km korrika egitea ez baduzu 16 minututan baizik eta 14 minututan edo aurreikusitako kaloriak baino gutxiago jatea.
Kendu elementu handiak
Gauza zaharrekin banatzea da ariketa fisikoa egiten jarraitzeko eta ondo jateko motibaziorik sendoena.Gauza handiak eman daitezke, ongintzazko eman edo besterik gabe bota.
Psikologoen aholkua: erosi tamaina bateko soineko eder bat eta ahalegindu pisua galtzen janzteko.
Ikusi zure irudi berria
Etxean beharrezko ekintzak egitera bultzatzeko, zure burua nahi duzun moduan ikustea gomendatzen da.
Askotan imajinatu behar duzu zure burua lirainagoa eta dotoreagoa, eta pentsatu pisu galerak onuragarria izango den bizi kalitatean nola eragingo duen ere.
Egin merezimenduen zerrenda
Pisua galtzeko prozesua hasi aurretik, irudi argiaren abantailak zehaztea gomendatzen da. Pertsona lirainen bizitzako alderdi positibo guztiak paper orri batean idatzi eta hozkailuan jarri behar dira.
Jateko mokadu bat hartzeko gogoa duzun bakoitzean, zerrenda hau irakurtzea gomendatzen da: jatea gomendatzen lagunduko du.
Aldatu irudia
Psikologoen aholkua: bisitatu apaindegi bat, aldatu ilearen kolorea edo orrazkera, lortu manikura edo pedikura.
Horrelako berraragitzeak aldatzeko pizgarria indartzen du.
Ideia bereko jendearekin komunikatu
Ezagutzen duzun norbaitek pisua galdu nahi badu, errazagoa izango da bik egitea. Emaitzak ez dituzten garaietan lorpenak partekatu eta elkarri laguntzea posible da.
Ingurune hurbilean horrelako jenderik ez badago, beti aurki daitezke Interneten, foro berezietan.
Aurkitu motibazio leloa
Aurrera egiteko motibazioa areagotzen duten komatxoen aukeraketa egitea gomendatzen da. Estimuluak grabatu daitezke, zure telefonoan edo ordenagailuan pantaila-babeslea jarri.
Estresa gutxitu
Egoera estresak saihestu behar dira, adrenalina gehiago ekoizteak gosea areagotzen baitu.Beharrezkoa da positibo batez inguratzea - ikusi komediak, umorezko hainbat programa. Aire freskoak ibiltzeak barne-egoeran ere eragin positiboa du.
Aldartea hondatzen duen jendea saihestu behar da.
Pisu gehiegizko pentsamenduak alde batera uztea
Emakumea kilo estra nola galtzen ari den etengabe pentsatzen ari bada, pentsamendu hori obsesiboa bihurtzen da, askotan pisua galtzea blokeatzen du edo anorexia eragiten du.
Kilo gehigarrietan ez pentsatzen ikastea garrantzitsua da, baina zure burua maitatzen eta autoestimua areagotzen ikastea.
Pisua galtzea prozesu luzea da, beraz, lan luzea egiteko psikologikoki sintonizatzea gomendatzen da.
Motibazio berezia adineko neska eta emakume gazteentzat
Adin bakoitzean, zerrendatutako motibazioez gain, gehiegizko pisua duten arazoak konpontzen eta aurrera ateratzen laguntzen duten zenbait helburu daude:
- Ezagutu maitasuna.Neska gazteentzat, gizon bat ezagutzea, baliteke etorkizuneko senarra izatea, motibazio handia da. Itxurak paper garrantzitsua betetzen du jende berria ezagutzean, beraz, edozein egoeratan itxura ona izaten saiatu behar duzu.
- Lortu izen handiko lana edo igo goi-postu batera.Kontratatzerakoan, gorputz egoki bat abantaila izango da, batez ere nagusi gehienek kiroletan aktiboki parte hartzen dutelako eta hori beren menpekoei eskatzen dietelako. Norberaren edertasunaz eta harmoniaz jabetzeak bere buruari konfiantza ematen dio eta hori berehala sentitzen da harekin komunikatzean, elkarrizketa batean, etab.
- Osasuna hobetu.Elikadura egokia eta kirolak beharrezkoak dira figura ederra lortzeko, baita hainbat gaixotasun prebenitzeko ere. Hau bereziki egia da sistema kardiobaskularreko eta sistema muskuloeskeletikoaren gaixotasunetan, 45 urte igaro ondoren emakumeengan gertatzen direnak.