Argaltzeko produktuak

Pisua galtzen duzun produktuek ez dute kilogramorik gehituko, alderantziz, koipe biltegiak erretzen lagunduko dizute. Laguntzen duten produktuen bidez, batzuetan ahazten ditugun produktu ezagunak esan nahi dugu.

Pisua galtzen laguntzeko produktuak

Hau ez da mito bat, gure janariak pisua galtzen laguntzen dizu. Elikagai batzuek metabolismoa bultzatzen dute, beste batzuek denbora luzez beteta sentiarazten zaituzte eta beste batzuek koipea apurtzen laguntzen dute. Konbinatu ditzakezu zure nutrizionista izateko. Beraz, argaltzeko produktuak.

Pikuek digestioa laguntzen dute

Pikuek balasto substantzia baliotsuak dituzte. Nahikoa da bizpahiru fruta jatea edo musli gehitzea eta gose sentimenduak atzera egingo du. Pikuak kaloria gutxiko produktuak dira, ez dago koiperik.

Perretxikoak

Perretxikoak onak dira betetzeko, ondo egin gosearekin. Asebetetzeaz gain, kaloria gutxi dute. Gainera, digeritu gabeko janari hondarrak gorputzetik kentzen laguntzen dute. Perretxikoak labean, erregosietan, egosita egon daitezke.

Sagarrak eta madariak

Sagarrak eta madariak

Fruitu hauek pektinan aberatsak dira. Urdaila ondo betetzen dute eta ia kaloria zero duten betetasun sentsazioa eragiten dute, funtsezko bitaminak eta mineralak dituzte. Ona mokadutxo bat egiteko. Sagarrak aberatsak diren azido tartronikoak eta zitrikoak karbohidratoak hobeto erretzea sustatzen dute, karbohidratoak gantz bihurtzea saihestuz.

Arroz beltza

Arroz beltza karbohidrato motela da. Ondo saturatzen du eta ez du gehiegizko janik eragiten. Ordeztu ezazu ohiko zure platera astean bi aldiz lurrunezko arroz arrearekin.

Kakahueteak

Kakahueteak ezin hobeak dira otordu arteko pintxoak egiteko. Metabolismoa hobetzen du. Kakahuetei esker, metabolismoa bizkortu egiten da, eta gantz azidoek kolesterol maila murrizten dute. Kakahueteak kaloria ugari dute 100 kakahuete gramo bakoitzeko - 560 kaloria. Hori dela eta, nahikoa da egunean 10 -12 fruitu lehor jatea (egunean 50 g baino gehiago ez, gantzak direla eta digeritzea zaila delako). Kakahueteak% 45 landare-gantzak, % 25 proteinak eta% 15 karbohidratoak dituzte, B bitaminetan aberatsak, PP, D. bitaminak Fruitu lehorrak onak dira gorputzarentzat eta pisua galtzea sustatzen dute, kantitate txikietan jan behar dira soilik.

Pinudiak

Fruitu lehorrek azido pinoleonikoa dute - gosea kentzeko egokia. Beste fruitu lehor mota batzuek baino proteina ase gehiago dituzte. Fruitu lehorrak frijituak gehitu daitezke, barazki eta fruta entsaladekin onduak. Edo jan fruitu lehor batzuk otordu artean bazkaltzeko edo askari gisa.

Almendrak

Bitamina, kaltzio, zuntz dietetiko, fosforo, burdina eta gantz azido ugari ditu. Gantz asko eduki arren, almendrak pisua galtzen laguntzen du. Gantzaren zati bat gorputzetik kanporatzen denez zatitzeko eta xurgatzeko etapak saihestuz. Eguneko 23 fruitu lehorrek (30 gramo inguru) soilik murrizten dituzte lipidoak, gorputzeko kolesterol maila normalizatu eta pisua galtzea sustatzen dute.

Dilistak

Dilistak landare-proteinetan aberatsak dira eta haragiaren ordezko ona izan daitezke. Kaloria gutxi du, ondo xurgatzen du eta gosea murrizten du. Dilistak barazki eta belarrekin egosi daitezke, zopara gehituta.

Kaloria gutxiko zopa hotzak

barazkiak

Pisua galtzea sustatu, kaloriak erretzen lagunduko dizu. Janari hotzak urdailean berotu behar dira lehenik. Gorputzak kaloriak xahutu behar ditu janaria berotu eta digeritzeko. Zopa hotzek sabela ondo betetzen dute eta gorputza saturatzen dute denbora luzez. Zopa hotza belar zuku baso batekin ordezka daiteke belarrekin, adibidez tomatearekin. Tomate zuku baso bat nahikoa da gosea kentzeko. Tomate zukuari oliba olio tanta bat gehitzen badiozu, ontzientzako sendatzeko elixir bikaina lortuko duzu.

Barazki pureak zopak

Brokolitik edo aza zuritik pure zopa bat egiten baduzu kremarik, irinik edo semolarik gehitu gabe. Eta beste barazki batzuk gehituz, patataz gain, baita espeziak eta espeziak ere. Halako plater dietetiko batek pisua galtzen laguntzen du. Zuntz lodiak kolesterol "txarra" kentzen du eta gorputza sendatzen du.

Apioa

Apioak kaloria gutxi du. Gehiegizko likidoa zeluletatik ondo kentzen du. Zaporea zehatza da, baina pozik bazaude, jan nahi duzun apioa jan, gehitu zopara. Lurrunpean, beste barazki batzuekin egosi. Apioa zukutu daiteke eta drainatze propietateak ditu.

Gantz gutxiko esnekiak - gaztanbera, jogurtak

Gantz gutxiko esnekiek erraz digeritzen diren proteina asko dituzte eta denbora luzez beteta sentitzen zara. Gorputzak kaloria gehiago erabiltzen ditu proteinak digeritzeko koipeak eta karbohidratoak digeritzeko baino. Gazia gazia ur mineral karbonatatuarekin lor dezakezu, ondorioz krema topa gainean zabaldu daiteke. Kaloria gutxiko gosari bikaina egiten du horrek. Dendek gantz gutxiko jakien aukera zabala dute. Kaltzio erabilgarria gorputzean sartuko da, eta horregatik gorputzak substantziak sortzen ditu, gure zelulek pisua galtzera behartuz.

Jogurtak azukrerik gabeko eta fruta gehigarririk gabe aukeratzen ditu, etxeko jogurta egin dezakezu. Azukrearen ordez kanela bota, pisua galtzen ere laguntzen du.

Te berdea

Te berdeak ere pisua galtzen laguntzen du. Gantzak erretzen laguntzen duten substantziak dituenez. Nutrizionistek egunean 3-4 katilu te berde edatea gomendatzen dute, horrek izango du eraginik handiena koipeak erretzerakoan. Kalkuluen arabera, egunean bost katilu te berde edanda 70 eta 80 kaloria galduko dituzu. Baina minbizi zelulak sortzea ere saihesten du, bihotza eta odol hodiak babesten ditu. Hobe da gehiegizko erabilera ez egitea. Nahikoa da 2-3 te berde egunean egunean, nerbio-sistema estimulatzen baitu.

Espezia beroak

Piperrik gantzak ondo erretzen laguntzen dute

Piper beroak eta bere barietate guztiek, piper beltzak, pepperoniek, mostazak gantzak ondo erretzen laguntzen dute - orduan eta ilunagoa, orduan eta zorrotzagoa da. Irina, Indiako eta Thailandiako sukaldaritzako espezia guztiak. Janariari espezia beroak eransten dizkiogun bakoitzean, pisua galtzen dugu. Elikagai minak pisua galtzen laguntzen dute, izan ere, elikagai horiek gorputzean energia ekoiztea bizkortzen dute (termogenesi prozesua) eta gehiegizko koipe zelulak erretzen dituzte, eta intsulina maila jaisten dute. Adibidez, kapsazina substantzia duen piperbeltzak gehiegizko kaloriak "urtu" egiten ditu otordua amaitu eta 20 minututan. Pikantea gustuko ez baduzu, kendu piperrak aleak.

Capsacin - piper gorri bero zorrotza, bazkaria egin eta hiru ordutan metabolismoa bultzatzen duena, gantz zelulak literalki urtzen dituena.

Arraina

Arrainak baino figura osasuntsuagorik ez du ia. Arrain koipeak gorputzari funtsezko omega-3 gantz azido eta iodo hornitzen dizkio, bihotza eta tiroideo guruina zaintzen baitituzte eta arrain produktuek gorputzean gantzak erretzen laguntzen dute. Pisua galtzeko prozesuan, arraina eta beste janari batzuk prestatzeko modua garrantzitsua da.

Arrainak oilasko bularrez eta haragi magroarekin ordezka daitezke. Platera lurruntzeko erabilgarria da. Lurrunik edo multikookerrik ez badago, hartu kolagailua eta jarri kazola batean, ur pixka batekin, jarri arrain zatiak, estali tapa batekin. Zerbitzatu belar eta ongailu gehiago platerarekin. Gorputzak eskertuko du janari hori, erraz digeritzen delako eta ez delako gordeko.

Proteinen janaria

Proteina elikagaiek gantz proteina elikagaiak erretzen laguntzen dute. Proteina gihar masa eratzeko oinarria da. Zenbat eta gihar masa handiagoa izan, orduan eta gantz gehiago erretzen duzu, atsedenean ere. Adibidez, oporretan ere, giharrek kaloria gehiago erabiltzen duten pertsona. Proteinak asimilatu ahal izateko, gorputza karbohidratoak eta gantzak asimilatzeko baino energia gehiago gastatzera behartuta dago. Horrela, elikagai proteikoek koipeak erretzen laguntzen dute. Proteina dieta asko, proteina deskargatzea, txandakako proteina eta karbohidrato egunak dituzten dietak horretan oinarritzen dira.

Oatmeal

Gluzido geldoek hesteetako hodia elikatu eta azkartzen dute. Oloa jan uretan gosaltzeko frutekin, barazkiekin edo bazkaltzeko bigarren plater gisa.

Jengibrea

Substantzia bat dauka, toxinak kentzen dituena, metabolismoa erregulatzen duena eta digestioa normalizatzen duena, tonu baskularra hobetzen duena. Pisua galtzeko jengibre tea prestatu daiteke koilaratxo bat jengibre birrindua ur irakinarekin botatzen, utzi egiten eta iragazi. Jengibre sustraiak janarien digestio azkarra sustatzen du, urdaileko odol zirkulazioa eta haren jariatzea hobetuz. Metabolismoa bizkortzeak pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu.

Pomeloa eta pomeloa zukua

Frutak

Pomeloak intsulina maila murrizten du eta horrek gutxiago jan nahi du. Pomelo erdi bat jaten baduzu edo 150 ml zuku edaten badituzu otordu bakoitzean, orduan bi aste barru zure pisua 2 kg jaitsiko da. Zukuaren zapore mingotsa laranja edo beste zuku batekin dilu daiteke.

Koloretako entsalada

Kolore desberdinetako barazkiak nahastuz, zuntzetan eta bitaminetan aberatsak diren jaki osasuntsuak lortuko dituzu. Landare olio eta limoi zuku tanta batekin entsalada bat hasten baduzu, urdaila kaloria gehigarririk gabe beteko duzu, kaloria altuagoko jakiei leku gutxiago utziz eta horrek ere pisua galtzen lagunduko dizu.

Sabela argaltzeko produktuak

Amerikako zientzialariek sabela laua izaten lagunduko duten jakien zerrenda osatu dute. Sar itzazu zure dietan eguneroko sabeleko ariketekin batera eta emaitza 2-3 astetan ikusiko duzu.

Lekaleak

Babarrunak eta ilarrak proteina begetala dute, eta horrek dietan muskulu masa gantzekin batera galtzea eragozten du. Lekaleak iraupen luzekoak dira eta gose erasoak murrizten laguntzen dute. Saiatu lekuak zure menuan gehitzen ahalik eta maizen.

Gantz gutxiko gazta

Gantz gutxiko beste esneki batzuek bezala, gaztak sabeleko koipeak erretzen laguntzen du.

Oatmeal

Tratatu gabe edo azukre erantsita uzten denean, odoleko glukosa eta kolesterol maila erregulatzen laguntzen dute eta gehiegizko kaloriak erretzen laguntzen dute.

Oliba olioa

Odoleko kolesterol maila murrizten du eta gantz erretzea bizkortzen du; gainera, gosea inhibitzen du. Gantz-azido asegabe ugari ditu, kolesterola konposatu disolbagarri arin bihurtzen dutenak, gero gorputzetik kanporatzeko. Hartu urdaila hutsik oliba olio birjina estra koilarakada batekin.

Espinakak eta brokolia

Elikagai hauek C bitamina ugari dute, metabolismoa azkartu eta gerrialdeko gantzak azkar kentzen laguntzen dute.

Brokolia ez da aza soilik, kaloria eduki negatiboa duen produktua baizik; janari hori digeritzeko, gorputzak jasotzen dituena baino kaloria gehiago xahutzen ditu. Gisatu, irakin, lurrundu, baina olioak eta koipeak gutxienez gehitu edo ez gehitu.

Espinakak arinak eta arinak dira, bazkaltzeko zein afaltzeko aproposa. Baina egunean 150 gramo baino gehiago ez. Entsaladari, zopari, gisatuari gehitzen zaio.

Zekale ogia, ogi integrala

Zekale eta osoko ogiak janaria digeritzen laguntzen du eta sabelean eta izterretan gordailu berriak sortzea eragozten du.

Zekale eta ogi integrala

Almendrak

Booster metabolikoak. Gantz osasuntsuen, bitaminen, antioxidatzaileen biltegia direnez. Ondo ase eta gosea murrizten duten substantziak dira. Nahikoa 15 - 20 gazitu gabeko almendra intxaurrak egunean. Desiragarriagoa da, fruitu lehorrek kaloria asko dutenez.

Oilasko Arrautzak

Ona gantzak erretzeko eta muskuluak eraikitzeko. Bi arrautza egosiak aproposak dira gosaltzeko.

Mugurdi

Baia honek zelulak gantzetatik askatzen ditu, C bitamina eta beste bitamina ugari dituelako. Baia freskoek zein izoztuek egingo dute.

Nutrizionista estatubatuarrek aurkitu dute sabelaren koipeak modu eraginkorrean borrokatu daitezkeela oliba olioan, itsasoko arrain gantzetan eta oilasko haragian dauden gantz azido asegabeekin. Hala ere, elikadura bakarrik ez da nahikoa. Ezerk ez du zure sabeleko muskuluak uztai ariketa bezala indartzen.

Uztaia egunean 15-20 minutuz bihurtzen baduzu, denbora gutxira gerria gutxituko da. Txinako ikertzaileek ur mineralak eta arrozak pisua galtzea aholkatzen dute. Horrela, gorputza toxinak garbitu eta gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu.

Suediako ikertzaileek alkalinoak dituzten produktuetan pisua galtzea gomendatzen dute - esnea, frutak, buckwheat. Metabolismoa hobetzen dute.

Argaltzeko Elikagaien Piramide Berria

Wolfgang Feil nutrizionista alemaniarrak argaltasun kontzeptua garatu du. Bere ideia pertsona batek argaldu nahi badu, kalitate handiko karbohidratoak eta proteinak jan behar dituela dio printzipioan. Hauek dira pisua galtzeko elikagaien piramidearen bi maila baxuagoak.

Pisua galtzen dutenen menuak piramidearen beheko bi errenkadetako produktuetan oinarrituta egon behar du. Sasoiko barazki freskoak, landare olio osasuntsuak, belar freskoak, haragi mehe eta hegaztiak, arraina, frutak, esnekiak, gantz gutxiko gazta eta goxokietako txokolate mingotsa baino ez dira. Janariaz gain, ur garbi asko edan behar duzu egunean 2 litrora arte. Horrek gorputzetik beharrezkoak ez diren gauza guztiak botatzen lagunduko du, toxinak eta toxinak kentzen eta pisua galtzeko prozesua hobetzen lagunduko du.

Barazkiak, belarrak eta esnekiak mahai gainean egon behar dute uneoro. Jan haragia, fruitu lehorrak, arraina egunean behin. Gainerako produktuak ez dira hain arruntak, baina badira oso gutxitan ordaindu ditzakezunak, adibidez, oporretarako.

Janaria gehi mugimendua

elikadura + mugimendua harmonia lor dezakezu

Feil doktoreak uste du elikadura + mugimendu konplexuan soilik lor daitekeela harmonia. Elikadura osasungarriaz gain, gorputza entrenatzea gomendatzen du, egunero gihar talde bat entrenatzea. Goizean hobe karga gisa, bost minutuko beroketa nahikoa da giharrak berotu eta metabolismoa aktibatzeko.

Adibidez, egun batean flexioak egiten ditugu, beste okupazioa, hurrengo hirugarren soka saltoka, gero prentsa eta abar egiten dugu. Denborarekin, gorputza tonifikatu egingo da. Ariketa fisikoa egin ondoren, jan ezazu karbohidrato osasuntsuetan aberatsa den gosaria. Afaltzeko eta bazkaltzeko, jan ezazu janari argiaren mahaiko beheko mailetako jakiak ere. Proteina behar da muskuluak hazteko, gihar kortse on batek koipeak azkarrago erretzen laguntzen du. Orduan, pisua galtzen duzu janarietan erritmo eroso eta erosoan murriztu gabe.

12.01.2021