Posible al da hilean 10 kg galtzea

Pisua galtzearen helburuak oso desberdinak dira, baita horiek lortzeko moduak ere. Norbaitek nahiago du pisua galtzeko erregimen leuna, gorputzak ez du estres larririk izaten, eta bere jabea - gosearen etengabeko sentimendua. Beste batzuentzat, errazagoa da hilabetez dena literalki mugatzea, baina tarte horretan dozena bat kilogramo galtzea. Ba al du zentzurik horrela presatzeak, eta nola sentituko da gorputza hilean 10 kg galtzen baduzu? Ba al dago modu segurua emaitza hori lortzeko?

Asko edo gutxi?

Badira bide seguruak

Egia esan, osasunari kalterik egin gabe 10 kilogramo galtzea errealista da hasierako gorputzeko pisua araua baino nabarmen handiagoa dutenentzat eta gorputzaren masa indizea 30etik gorakoa da. Horrek esan nahi du 170 cm-tik gorako altuera duen pertsona batek bere gorputzaren pisua 100 baino gehiago dela. kilogramo. Eta, 10 kg kenduta, pisuaren% 10 baino ez du galduko, medikuek pisu galera onartzen duten gehieneko tasa dela uste baitute.

Hala ere, bizkor eta asko galdu nahi duten gehienek gorputz masa indizea nabarmen txikiagoa dute - 25etik 28ra arte. 25eko GMIarekin (hau da, arauaren goiko muga! ), 170 cm-ko altuera duen pisua 72 kg ingurukoa da. Eta hilean 10 kg galtzen badituzu, masaren% 14 galduko da, eta horrek dagoeneko nahiko ondorio desatseginak izan ditzake osasunean.

Hori dela eta, zeure buruari horrelako zeregin bat ezarri aurretik, pentsa ezazu zer den garrantzitsuena zuretzat: edozein modutan kosta ahala kosta harmonia lortzeko edo xede duen helburura apur bat lasaiago, baina zure gorputzari kalterik egin gabe!

Erabat denek 10 kg galtzen dituzte 3 hilabetetan gutxieneko ahaleginarekin, baina, aldi berean, galtzen den gantzak ia ez duela itzuliko ziurtatzen du, pisu galera azkarrarekin gertatu ohi den bezala.

Arau orokorrak

Gorputz osasuntsua eta azal, iltze eta ilea ederrak mantendu nahi dituztenentzat, hobe da 10 kg galtzea 2 hilabetetan, eta ez bakar batean. Baina, hala ere, muturreko metodoetara jo nahi baduzu edo zure pisua normala baino askoz handiagoa bada, saiatu gutxienez pisu galera azkarraren ondorio negatiboak gutxitzen laguntzen duten arau orokorrak betetzen:

  • Edan ur ugari - gutxienez egunean 1, 5 litro. Horrek giltzurrunetako eta sistema kardiobaskularreko zama murriztuko du, toxinak eta toxinak azkar kentzeko eta larruazala ederra zaintzeko aukera emango du.
  • Baztertu erosotasuneko janari guztiak eta kontserbak. Gehigarri kimiko ugari dituzte, pisua azkar galtzen eta gorputza pozoitzen laguntzen ez dutenak.
  • Ezabatu azukrea, labeak eta gozokiak zure dietatik. Zerbait gozoa nahi baduzu, eztia edo fruitu lehorrak gozatu ahal izango dituzu kantitate txikietan.
  • Aukeratu gantz gutxiko esnekiak. Horri esker, gorputzak nahikoa kaltzio lortuko du hezurren eta hortzen indarra mantentzeko, baina eguneroko gantzak gutxituko ditu.
  • haragi dietetikoa
  • Jan haragi dietetikoak: oilasko bularra, txahal-haragia, behi haragia, untxia. Gainera, hobe da lurruntzea edo irakitzea, muturreko kasuetan, parrillan frijitzea, baina ez zartagin batean olioa gehituta.
  • Jan itsaski. Oso onuragarriak dira, metabolismoak maila altuan mantentzen laguntzen duten mineral eta oligoelementu kopuru handia baitute.
  • Alkohola moztu. Ura gorputzean mantentzeaz gain, haren desintegrazio produktuek gorputza pozoitzen dute, gibela eta giltzurrunak gainkargatzen dituzte eta garuna suntsitzen dute. Gizonek garagardoa aldizka kontsumitzeak emakumezkoen gizentasuna eragiten du, edateko fitoestrogenoen eduki handia dela eta.
  • Jan zatika. Horri esker, gorputzak janariak modu eraginkorrean digeritu ahal izango ditu, jasotako kaloriak arin kontsumituko ditu eta ez ditu gantzak gordeko.
  • Karbohidratoak - goizean. Egun batean erabiltzeko astirik ez duzun karbohidrato horiek alde batetik bestera geldituko dira egun batetik bestera gantz gordailu moduan. Hilean 10 kg galtzea nahi baduzu - karbohidratoen afaria ez da zuretzat!
  • Kontuz fruitu lehorrekin. Fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak mokadu ezin hobeak dira edozein dietan dihardutenentzat. Gosea azkar arintzen laguntzen du eta gorputzari mantenugai baliotsuak eskaintzen dizkio. Baina ez ahaztu kaloriez. Eguneroko tasa horrelako nahasketa gutxi batzuk baino ez dira!
  • Zukuak eta sosa. Edari karbonatatuek urdaileko estalkia narritatzen dute eta hantura eragin dezakete. Dietatik kanpo utzi beharko lirateke. Estutu berri den zuku 1-2 kopa geratzen dira menuan.
  • Lortu zuntz gehiago. Landare zuntz lodiek hiru funtzio erabilgarri betetzen dituzte aldi berean: gosea kentzen dute denbora luzez, hesteen mugikortasuna estimulatzen dute, toxinak xurgatzen dituzte eta toxinak kentzen dituzte. Beren iturri nagusia barazki eta fruta freskoak, bran, haziak eta ale osoko ogiak dira.

Dagoeneko arau horietan soilik, bi kilogramotan 10 kilogramo erraz galtzen dituzu eta horri ohiko kirolak gehitzen badizkiozu, are azkarrago.

Garrantzitsua! Egokiena, elikadura-printzipio horiek guztientzako arau bihurtu beharko lirateke; kasu honetan, pisua zertxobait jaitsi egingo da bizpahiru hilabetetan, gero egonkortu egingo da eta gutxi gorabehera maila berean mantenduko da.

TOP 10 dietak

Pentsamendua uzten ez dutenentzat: "10 kg azkarrago galtzea nahi dut! ", badaude dieta mota zurrunagoak, batez ere Interneten argitaratzen direnak. Nutrizionistei ez zaizkie muturreko metodoak gehiegi gustatzen, gehienek metabolismoa moteltzen baitute eta gorputzeko bitamina eta mineral oreka eten egiten baitute.

Jarraian, TOP-10 dieta ezagunak daude, pisua galdu dutenen artean berrikuspenak ez dira okerrenak:

  1. Mamia. Astebete barru, kilogramo erdi gaztanbera (% 9 koipea arte) eta litro erdi koipe gutxiko kefir kontsumitzen dira egunean. Gehitu pixkanaka 1-2 fruta egunean, 10-150 gramo ale osoko ogia.
  2. Begetarianoak. Haragia, hegaztiak, arrainak dietatik kanpo daude eta bertsio gogorrean animalia jatorriko produktu guztiak. Barazkiek, gordinak edo lurrunetan, dietaren% 80 osatzen dute.
  3. Arrautza. Gosaria eta afaria - 2 arrautza gogor, ogi beltz xerra, tea. Bazkaltzeko - gantz gutxiko haragi edo barazki saldaren gaineko zopa, haragi magra zati bat barazki plater batekin.
  4. Proteina. Dietaren oinarria gantz gutxiko dietako haragi egosia (normalean oilasko bularra) eta egositako barazki freskoak edo plantxan daude. Egunean 1-2 fruta onartzen dira.
  5. Apple DietApple. Izan ere, mono-dietarekin, 7 egun baino gehiago egon zaitezke bertan, batez besteko kilogramo pisua hartzen baitu. Dieta osoa 1, 5 kilogramo sagar berde eta ur da.
  6. Zereala. Zerealetan dieta, uretan egosia, gatza eta olioa gehitu gabe. Egunean 2 aldiz, barazki entsalada jan dezakezu limoi apailatzarekin. Oso zaila da hilabete osoan eserita egotea.
  7. Zukua. Dietan fruta eta barazki zuku freskoak soilik egotea suposatzen du. Astean baino gehiago eserita ez baduzu, 5 eta 10 kilogramo galtzen lagunduko dizu. Baina erabilera luzearekin, hortzen esmaltea suntsitzen da, urdaileko minak agertzen dira eta idorreria hasten da.
  8. Fruta. Gozatu gabeko fruituak soilik geratzen dira dietan, egunean 2 kg-ra arte jan daitezkeenak. Gantz gutxiko esnekiekin txandakatzea baimentzen da (otordu desberdinetan).
  9. Txokolatea. Monodietaren bertsio oso gogorra, 100 gramo txokolate ilun beltza jan eta te berdea egunean kopuru mugagabean edateko aukera ematen duena. Dietaren gehiegikeriak hainbat gaixotasun sor ditzake.
  10. Kafetegia. Otordu bakoitzaren aurretik (egunean 4-5 aldiz) kafe bat edaten da. Horrek gutxiago jatea ahalbidetzen du eta metabolismoa azkartzen du. Baina bihotza gainkargatzen du eta presio arteriala handitzen du.

Ikus dezakezunez, hilean 10 kilora arte kentzeko aukera ematen duten dieta eraginkor guztiak ez daude orekatuta.

Halako moduetan gehiegizko pisuari aurre egiten saiatu direnen iritziek berretsi dute lehen astearen ondorengo ongizate orokorra nabarmen okertzen ari dela. Orduan, merezi al du toleratzea edo hobe al da metodo osasuntsu eta aurreztea aukeratzea?

Mugak eta kontraindikazioak

Erabat kontraindikatuta dago dieta desorekatuak erabiltzea eta pisua azkar galtzea:

  • murrizketak haurdunaldian eta edoskitzaroan;
  • barruko organoen gaixotasun kronikoen aurrean;
  • gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasun akutua;
  • arazoak nerbio eta kardiobaskular sistemekin;
  • minbizia eta gaixotasun autoimmuneak;
  • azkenaldian zauri larri eta ebakuntza egin ondoren;
  • gorputzean hanturazko prozesu aktiboekin;
  • edozein arrazoirengatik immunitatea oso murrizten bada;
  • jarduera fisiko bizian eta / edo indarraren entrenamenduan.

Kasu horietan elikadura desorekatuak eta kaloria nahikoa ez hartzeak ondorio katastrofikoak sor ditzake, heriotza arte.

Medikuek aurkitu dute kaloria gutxiko dietak egiten dituztenek edo gosez maiz joaten direnek anorexia garatzen dutela pixkanaka, normal jatea oztopatzen duen buruko gaixotasun larria dela. Bere maltzurkeria da laiko batek lehenengo sintomak harrapatzea oso zaila dela. Gaixotasuna indar osoz agertzen denean, esperientziadun psikiatra batek baino ezin du kendu. Klinika berezi batean jartzea beharrezkoa izaten da.

Ariketa

100 kg edo gehiagoko hasierako pisuarekin, hilean 10 kg galtzen dituzu ahalegin fisikorik egin gabe, kontsumitutako dieta% 20 murriztuz. Baina nekez egokituko zaizu horrela lortutako emaitza. Azkar galtzen den pisua, gantz geruzarik gabe geratzen dena, lausotu egiten da eta eskema argia galtzen du. Pertsona erabat itxuragabea bihurtzen da, larruazala ahuldu egiten da eta muskuluak zailak dira bere tolesturetan ikustea.

Ariketa fisiko aktiboak giharren tonua mantentzea, tasa metaboliko altua mantentzea eta kaloria-defizita handitzea ahalbidetzen du, gaur egun ohiko dieta murrizteagatik ez ezik, ohiko entrenamenduarekin ere sortzen baita. Desagertzen den gantzaren geruza muskuluaren markoak ordezkatzen du pixkanaka, eta larruazala tenkatuta eta ederra izaten jarraitzen du.

Oinarrizko mailan, ordubetez pauso moderatu bizian edo ordu erdi entrenamendu aerobikoan ibiltzea nahikoa da. Pixkanaka-pixkanaka, karga handitu behar da, gorputza azkar egokitzen baita.

Indarraren entrenamendua gantz gehienak dagoeneko ezabatuta daudenean bakarrik egin beharko lirateke. Bestela, kontrako emaitza lor dezakezu: giharrak koipe geruzaren azpian eraiki eta are handiagoa bihurtu.

Hilean 10 kg nola galdu

Datu eztabaidaezina da hilean 10 kg galtzeko moduak osasunerako kaltegarriak ez direla dioen adierazpena. Hori dela eta, garrantzitsua da profesionalen aholkuak entzutea, nutrizionistek eta fitness monitoreek barne. Oro har, hilean kilogramo kopuru batengatik pisua galtzearen arazoa modu integralean landu behar da, zure dieta berrikusiz eta eguneroko errutinan jarduera fisikoa sartuz. Aukera asko daude - elikadura egokitik kaloria murrizten duten mono dietetara. Pisua galtzeko ariketek landu nahi duzun zonaren arabera barietateak dituzte.

Dietak

Aukerarik errazena janariak debekatuta eta onartuta bereiztea da. 4 asteetan printzipio horri jarraituz eta gutxienez astean pare bat aldiz ariketa eginez, erraz galduko duzu pisua. Debekatutako elikagaien zerrendak honako hauek ditu:

  • gantza eta beste gantz elikagai batzuk;
  • alkohola;
  • gatza;
  • azukrea eta janari gozo guztiak;
  • espeziak;
  • saltsak, maionesa, ketchup;
  • plater frijituak eta ketuak;
  • soda;
  • txipak;
  • ontzi zukuak;
  • haragi koipetsuak;
  • irin produktuak.
haragi giharrak

Janari horiek ezabatuz, jada pisua galtzen hasiko zara. Ordeztu itzazu janari osasuntsuak, besteak beste:

  • barazki freskoak, gisatuak, egosiak edo labean, patataz gain;
  • esne gaingabetua eta hartzitutako esnekiak;
  • arrautza egosiak;
  • haragi eta arrain giharrak;
  • zerealak;
  • ogi osoa;
  • gozotu gabeko fruituak.

Bi zerrenda horietan oinarrituta, hilabetetik gora pisua galtzen duzu dieta zehatzik gabe. Baina badaude gehiegizko pisua kentzea helburu duten teknika bereziak ere. Hilabetean emaitza onak lor ditzakezu honekin:

  • Japoniako dieta. Proteinen erabileran oinarritzen da. 7 eta 14 egun artean iraun dezake. Dietaren oinarria gosea azkar asetzen duten elikagaiak dira, hala nola arraina, haragia, arrautzak, oliba olioa, frutak, barazkiak eta zerealak.

Argaltzeko ariketak

Helburu zehatzaren arabera, dietarako indarra edo jarduera aerobikoa aukera dezakezu, hau da, kardio. Azken hauek eraginkorragoak dira gantzak erretzeari eta bolumena murrizteari dagokionez. Indar ariketek ez dute larruazala uzten uzten, eta hori oso garrantzitsua da hilabete bateko pisu galera azkarrarekin. Nolanahi ere, ezin zara bat-batean kirola egiten hasi aurretik karga eskailera igotzaile soiletara mugatzen bazen. Lehenengoa beroketa arina, ibilaldi luzeak izan beharko luke, eta ondoren 15 minutuko entrenamenduak probatu. Gero, karga pixkanaka handitu daiteke.

Ez dago dietarik

Pisua galtzea dieta ez ezik, arau sinple batzuei esker ere galtzen duzu. Horietako lehena kaloria sarrerarekin nahitaez murriztea da. Edozer izan daiteke, nagusia eguneroko defizit energetikoa duzula da. Kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatzean datza. Horri esker, gorputzak falta zaion energia bere erreserbetatik aterako du. Kaloriez gain, garrantzitsua da zenbait arau sinple betetzea:

  • -k dieta 1500-2000 kcal-era murrizten du, eta zerbitzuaren tamaina 200-250 g-ra;
  • egunean 4-5 aldiz jan, otorduen arteko atsedenaldiak behatuz 3-4 ordutan;
  • gelditu mokadutxoa telebista ikusten ari zaren bitartean edo ordenagailuaren aurrean;
  • ez mugatu janaria 6etatik aurrera - zuzenagoa da lo egin baino 3-4 ordu lehenago berandu afaltzea;
  • karbohidrato sinple guztiak konplexuekin ordezkatzen ditu, hau da, ez gozokiak jan, zerealak baizik;
  • eguneko frutak eta barazki freskoak sartu dietan;
  • janaria erregosiz, irakiten, labean edo lurrunetan prestatzeko;
  • ez utzi zure gogoko jakiak guztiz alde batera utzita, baizik eta kontsumitu kantitate txikietan eta ahal bada goizean;
  • Erabili espezie egokiak, hala nola jengibrea, kanela, piper gorria, kurkuma eta mostaza.
kaloria sarrerarekin nahitaez murriztea

Elikadura egokia ken 10 kg hilean

Aurreko arauak elikadura bezalako dieta motari ere aplikatzen zaizkio. Teknika hau bizitzeko modutzat ere hartu ohi da, bere printzipioak edozein denboratan bete daitezkeelako. Oinarria dieta orekatua da, pertsonak behar dituen proteina eta karbohidrato kopuruarekin. Dietak ez ditu gozokiak baztertzen, baina osasuntsuak izan behar dute, adibidez, marshmallows, gazta tarta, mermelada edo mamia erregularra kazola. Elikadura egokiaren plater nagusiak ere osasuntsuak dira eta ez dira gutxiago zaporetsuak. Beheko menu zehatza azter dezakezu.

Menua

Dietaren printzipio nagusia elikadura egoki moduan derrigorrezko gosaria da. Bere gabeziak arratsaldean gehiegi janarazten zaitu. Goizean, zerbait goxoa jan dezakezu. Bazkariak karbohidrato eta proteina zati bat izan behar du eta afariak proteinak soilik. Printzipio hauetan oinarritutako lagin-menua honela osa daiteke:

  • gosaria - arroza ogi xerra batekin, fruta txikia, entsalada berdea eta limoi tea;
  • askaria - jogurta, gaztanbera zati bat, fruta;
  • bazkaria - gantz gutxiko arraina landare entsaladarekin, 2 tostada, ur minerala;
  • arratsaldeko tea - fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak;
  • afaria - barazki gisatuak lurrunetako txuleta, ogi xerra, ura edo tea limoiarekin.

10 kg-ko pisua galtzeko dieta eraginkorrak

Elikadura egokiak emaitza onak ematen dituen arren, oraindik askok "hilean 10 kg pisua galtzea" kategoriako dietak aukeratzen dituzte. Hemen hainbat teknika eraginkor bereiz daitezke. Aukerarik gogorrena dieta espresak dira, dieta elikagai bat edo bi izatera mugatuz. Haietan pisua galtzea gehiago lortzen da uraren galeraren ondorioz. Proteina dietak, pisua azkar galtzeko, berrikuspen onak ditu, proteina gantz erregailu naturala delako. Haragiaren dietan murrizketa eta landareen elikagaiak nagusi diren metodo veganak emaitza bikainak ditu.

Mono dieta

Kefir dietak oso eraginkorrak diren dietetan sailkatzen dira. Hilabetea beharko da pisua galtzeko, 10 egun baizik ez. Horietako bat deskargatzen egon beharko litzateke, egun batean ezer jan ezin baduzu, baina ura bakarrik edan. Gainerako egunetan oinarria% 2, 5 baino gehiagoko koipe edukia duen kefirra da. Egunero produktu mota jakin bat gehitzen zaio:

  • 1 - 400 g koipe gutxiko gazta gazta;
  • 2 - 500 g oilasko egosi xerrak;
  • 3 - 500 g fruta;
  • 4 - 500 g barazki freskoak;
  • 5 - barau eguna;
  • 6-10 egun - egunero lehenengo 4 egunetako anoa edozein.
Landa gazta

Begetarianoak

Bere alde nagusia haragi falta da. Debekatutako elikagaien artean kafea, alkohola eta piperbeltzak daude. Kasu honetan, eguneko menuak honako produktu eta plater hauek izan ditzake:

  • haragi aleak edo arroza egosia;
  • ur gainean estropezu;
  • barazki erregosiak, lurrunetan edo plantxan eginda;
  • zekale ogia;
  • arrautza egosiak;
  • oliba olioa;
  • perretxikoak;
  • gantz gutxiko kefirra, esnea eta gaztanbera;
  • gozotu gabeko fruituak.

Proteina

Beste aukera bikaina proteina dieta da. Gainera, gihar tonua mantentzen laguntzen du. Oinarrizko printzipioa karbohidratoen murrizketa ia osoa da. Proteinekin ordezkatzen dira. Dieta hau hilabete osoan zehar ariketa fisikoa egitea gomendatzen da. Horrek gorputza moldatzen lagunduko du. Hilabeteko menu lagina:

  • gosaria - esnea edo hartzitutako beste edateko edaria;
  • askaria - 150 g arroz porridge;
  • bazkaria - haragi mehea barazki xerratan edo zopa katilu bat koipe gutxiko saldan;
  • arratsaldeko tea - gaztanbera jogurt naturalarekin;
  • afaria - 2 arrautza egosia, arrain zati bat;
  • oheratu aurretik - laranja fresko edo sagar baso bat.

10kg Pisua galtzeko plana

Hilabetez dieta plana egiteaz gain, pisu galera eraginkorragoa izateko entrenamendu sistema garatzea gomendatzen da. Etxean ariketa fisikoa egin edo gimnasiora joaten denaren araberakoa izango da. Hileroko plana egitean, emakumeak kardioetan oinarritu behar dira, eta horrek, dietarekin batera, koipeak modu eraginkorragoan erretzen laguntzen du. Gizonak egokiagoak dira giharrak eraikitzen laguntzen duten indar karga larrietarako. Ariketak aukeratzerakoan, kontuan hartu ezazu haien konplexutasuna, batez ere atleta hasiberria bazara.

Etxean

Etxean ere, eraginkortasunez egin dezakezu halteres eta pisu pare batekin. Entrenamendu baten hasiera beroketa da, adibidez, kardio edo ariketa errazenetako batzuk (squats eta push-ups). Saioaren amaieran, giharrak osatzeko luzatze moduan hoztea gomendatzen da. Multzo nagusiak honako ariketa hauek izan ditzake, 8-10 errepikapeneko 3 multzotan egindakoak:

  • lunges, dumbbells batera posible;
  • bihurrituz;
  • push-ups;
  • taulan 30-60 segundotan;
  • squats, plie barne;
  • pelbisa etzanda etzanda;
  • hanka altxatzea;
  • "guraizeak" edo "bizikleta".

Gimnasioan

Gimnasiorako entrenamenduak diseinatzeko printzipioak berdinak dira. Zinta, ariketa bizikleta, elipsoidea kardio karga gisa erabiltzea gomendatzen da. Oinarrizko ariketen multzoa honako hau izan daiteke:

  • barbell prentsa;
  • dumbbells etzana;
  • Squats sorbalda gainean barra batekin;
  • hanka luzapena simuladorean;
  • besoak dumbbells-ekin;
  • simulagailuan behatzak altxatzea;
  • bihurrituz;
  • hiperextension.
barbell bank prentsa

Gantzak erretzeko entrenamendua hilean 10 kg ken

Tartea eta zirkuituetako entrenamenduak eraginkorragoak direla uste da gantz galerari dagokionez. Biziagoak dira. Zehazki, tartekako entrenamendua 20 minutuko jarduera fisikoko eta 10 segunduko atsedeneko 4 minutuko konplexuen alternantzia da. Horrelako jardueretarako, edozein ariketa aukera dezakezu arazo-arloen arabera. Okupazioak, estropadak, bultzadak, prentsan abdominalak eta abar egokiak dira. Entrenamendu zirkularra hainbat ariketa etengabe egitean datza, adibidez:

  • squats;
  • push-ups;
  • itsas izarrak saltoka;
  • edozein ab ariketa;
  • swing hankak;
  • lunges;
  • ariketa "bizikleta".

Iritziak

Ez ditut dietak gustatzen, beraz, pisua galtzea erabaki nuen, hainbat arau sinple jarraituz. Eguneko 1500 kcal-era mugatu zuen dieta. Ezabatu gozoa, gantzatsua, frijitua. Egunero ariketa arinak eta luzaketak egiten nituen. Hilabete batez 8 kg baino ez nuen pisua galtzen.

Urdaileko arazoak ditut, beraz dietak kontraindikatuta daude niretzat. Mediku baten aholkuz, elikadura egokira aldatu nintzen. Kardio-errodan edo bizikleta geldian bakarrik egiten nuen kardio. Hilabeteko guztizko kopurua 10 kg baino gehiago da, baina nire pisua handia zen hasieran, beraz, pisua hain azkar galtzen jakin nuen dieta berezirik gabe ere.

Nola galtzen da pisua osasunari kalterik egin gabe

Zergatik daude nutrizionistak fronte bateratuan elikadura txarraren aurka? Gizakiengan gertatzen diren gaixotasun gehienak bitamina eta mineral faltarekin elikadura txarraren emaitza dira. Adibide deigarria eskorbuto deritzona da. Oso gaixotasun arriskutsua, azido askorbiko arruntarekin (C bitamina) tratatu daitekeena.

pisua galtzea osasunari kalterik egin gabe

Emakume batek kontsumitutako kaloria maila murrizteko dieta mozten badu, pisua 10 kilogramo edo gehiago galtzeaz gain, ongizatea, ilea eta iltzeak hauskorrak eta azala zurbila okertzea ekarriko du. Baina ba al dago benetako modurik hilean 10 kilogramo galtzeko, osasunari kalterik egin gabe? Noski, bai, eta hau da ohiko elikadura egokia.

Pisua galtzearen funtsa

Nola galdu 10 kg hilabetean? Horretarako, ez duzu pilula magikorik edo metodo moderno sofistikaturik bilatu beharrik eta, horretarako, batura txukuna egitea eskatzen dute (Elena Malyshevaren dieta, esaterako), nahikoa da pisua galtzeko elikadura egokiaren printzipioak ezagutzea eta jarraitzea. Aldi berean, urdailak eta alboek ez dute pisua galduko, baita aurpegiak, besoak, hankak eta gorputz osoa ere.

Gogoratu pisua galtzen ari den pertsona baten bizimodua zenbat eta aktiboagoa izan, orduan eta emaitza hobeak lor ditzakeela denbora laburrean osasunean kalterik egin gabe. Kaloria gehiago gastatzea 10 kilogramo arrakastaz galtzeko beharrezko faktorea da. Zenbat eta mugitu gutxiago, orduan eta denbora gehiago beharko duzu.

10 kg pisua galtzeko arauak:

  • Hilabetean pisua galdu aurretik, ziurtatu legamia labean saltzen dituzula zure dietatik. Ogia gabe jan ezin baduzu, ordeztu pita ogia edo legamirik gabeko ogi dietetikoa;
  • -ek haragi dietetikoei (oilasko bularra, txahal giharra) eta labean edo lurrunetan egositako arrainei lehentasuna ematen diete;
  • ek barazkiak eta frutak goizean jaten ditu, aza izan ezik, gau osoan jan dezakezu;
  • Gosaldu oparo eta afaldu ezazu. Egokiena, gosariak eguneroko kalorien% 30 baino gehiago eduki behar du. Afariari dagokionez, arina izan behar da eta oheratu baino bost ordu lehenago hartu behar da;
  • ez zaitez inoiz gidatu gosera. Urdaila gosea da pisua galtzearen etsairik okerrena. Jateko etengabeko nahiak, urdaileko beharrak ase gabe, elikadura sisteman etenak eragiten ditu, ondoezik eta aldarte deprimituta sentitzen da. Hartu mokadu bat sagarrekin, fruta lehorrekin, gantz gutxiko kefirrekin, gaztanbera edo jogurtarekin;
  • Hilean 10 kilogramo galdu eta zure osasunari kalte egin nahi ez badiozu, gogoratu zure dietaren ehuneko 80ak barazkiak, frutak eta zerealak izan behar dituela. Gainerako hutsunea haragiz eta esnekiez beteta dago. Hori guztia egunero kontsumitu behar da, behar diren kaloriak kontuan hartuta.
09.01.2021