Astean 5 kg galtzeko, bizimodua goitik behera aldatu behar duzu oraingoz. Hain denbora gutxian pisua galtzeak ikuspegi eskuduna izan behar du. Barau nekagarria izateak astebete igaro ondoren pisua berreskuratuko du eta gorputzaren egoera okerrera egingo du. Beharrezkoa den pisuaren balioa mantentzeko gogoratu behar da dieta murriztuak errespetatu behar direla dieta espresua amaitu ondoren.
Metodo bat aukeratzea
Kilo gehigarri bat-bateko galtzea zentzuzkoa da, merezi du gorputzari egokitzen zaion eta, oro har, prozesu mingarria izango ez den dieta aukeratzea. Pisua galtzeko adierazleak grabatu eta gorde beharko lirateke etorkizunerako. Asteko aldia nahiko laburra da, eta 5 kg galtzeko arazoa errotik konpondu daiteke eguneroko dieta aldatuta, eta horrek kaloria-kontsumoa nabarmen murriztea ekarriko du.
Kirolak bezalako beste erabaki osasuntsuak, zure egunerokoa normalizatzea eta abarrek ez dute lanerako denborarik izango. Etorkizunean astean lortutako emaitza mantentzeko edo pisua, gorputzaren forma murrizten eta gihar tonua handitzen jarraitzeko kontuan har daitezke. Emaitza hilean 3-5 kg ingurukoa da.
Elikadura
Goizean urdailean, ziurtatu edalontzi bat edan duzula ur epel garbia edo sagar zukua edo 200 ml ur eta sagar sagardo ozpina koilarakada dituen ozpin edaria. Ez galdu gosaria batere; porridge kopuru txiki batek gorputzari beharrezko energia emango dio egun osorako.
Bazkarian barazki plater bat sartu behar da eta ez frijituta, haragi egosia baizik (behia, oilaskoa, ahal dela bularra). Arratsaldean - janari arina, adibidez, barazki entsalada, lurrunezko arraina, gaztanbera, 200 ml kefir edo jogurt. Zaila izango da dieta berri bati eustea, baina gose sentimendua indartzen bada, barazkiz soilik osatutako mokadua ordaindu dezakezu.
Nutrizio honek gorputzari beharrezko elementu guztiak emango dizkio eta metatutako gantza erabiltzera bultzatuko du, ondorioz pisua galtzea lortuko da.
Elikaduraren oinarrizko arauak:
- Edan egunean 2-2, 5 litro ur.
- Egunean 3-5 aldiz jan, saiatu gehiegi jan ez edo egunean gose izaten.
- Jan 200-350 gramo jan aldi berean eta saia zaitez 30-40 egun inguru janaria gehiegi saltzen ez, idealki, gatza ematen.
- Kendu elikagai koipetsuak dietatik.
- Ez utzi azukre-sarrerarik, ordezkatu eztiarekin.
- Uko egin gari-irinez egindako produktuak (pasta, fideoak), ogi egosi berria erabiltzeari. Ez dute onartuko gorputzak kilo gehigarri horiek galtzen.
- Maionesa koipetsua, saltsak eta apailatzeak uko egin. Horrek hanka bolumena murrizteko aukera bikaina emango du.
- Ezabatu gosea suspertzen duten espeziak eta espeziak: baratxuria, piperra, birrindua eta beste. Kontsumitutako janari kopurua handitzea eragiten dute, pisu galera prozesuan onartezina dena.
- Arratsaldean fruta saltatu.
- Kendu alkohola dietatik. Alkohola dagoen lekuan, kaloria handiko jakiak automatikoki agertzen dira bertan, pisua galtzearen etsairik okerrena.
- Esperimentu gisa, saiatu plater txikietatik jaten. Ikuspegi psikologiko sinple hau nahiko eraginkorra izan daiteke eta garuna eta urdaila engainatzen lagunduko du.
- Jan poliki, janaria ondo mastekatuz. Hori sukaldean edo jangelan egin behar da, ez telebista edo liburu baten atzean. Horrek janari kopurua kontrolatzea errazten du eta jakien zaporea hobeto sentitzen da.
Jarduera fisikoa
Gorputzaren karga banaka hautatzen da, entrenamendua, lehentasunak eta gaitasunak kontuan hartuta. Goizeko beroketa sinple bat edo paseo bat, indarra entrenamendua gimnasioan edo igerilekura bisita bat izan daiteke.
Baina gogoratu beharra dago intentsitateak eta iraupenak ez luketela gehienekoak izan behar, ez dago gorputza agortzeko beharrik, jada dieta eta bizitzaren erritmoaren ondorioz estresa baitago. Dena neurriz eta gaitasunez egon behar da:
- Goizeko ariketa arinek, esnatu eta 60 minutura hobe egiten direnak, prozesu metabolikoak azkartzen lagunduko dute.
- Indarreko entrenamendua nahiago dutenek ohiko entrenamendu programa berrikusi eta entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatu beharko lukete, elikadura bereziari buruzko argibideak ziurtatuz.
- 20 minutuko kettlebell entrenamenduak edo 20 minutu korrika egiteak kaloriak kentzen eta zure metabolismoa egun guztian zehar bultzatzen lagunduko dizute.
- Pisua galtzen den bitartean, 6-8 ordu inguru deskantsatu behar duzu. Lo luzeak edo lo ezak pisua galtzea eragozten du. Gauez, gorputzak energia asko xahutzen du barne sistema eta organo guztiek funtziona dezaten eta, horren arabera, kaloriak xahutzen ditu. Lo egokia egitea gorputz terapian beste laguntzaile bat da.
Hasi estiratze eta giharreko entrenamendu errazak egiten etxean eta garatu izerdia areagotuko duen entrenamendu pertsonala. Entrenamenduaren azken hamar minutuak zailenak izan beharko lirateke (entrenamenduaren lehen egunetan).
Prozedura eta metodo osagarriak
Nahi dituzun emaitzak lortzeko (gutxienez 5 kg), baliabide guztiek funtzionatuko dute, baina urrats guztiak zentzuz eta modu arrazionalean egin behar dituzu. Prozedura osagarriak hautatuta, dieta eta jarduera fisiko larriarekin batera, helburua azkar lor dezakezu.
Horietako batzuk entrenamenduan zehar egin beharko lirateke, horrek eraginkortasuna asko handituko du. Gorputza moldatzera bideratutako hainbat efektu dituzten "bilgarriak", produktu kosmetikoak erabil ditzakezu, arropa berezia jantzi dezakezu material berezietatik entrenatzeko, odolaren zirkulazioa hobetzen duena, bero isolatzeko propietateak dituena, lipolisi prozesua hobetzen duena. Aukera ona da masaje aretoa, sauna eta igerilekua bisitatzea ere.
Dietak eta errezetak
Etxean aste batean 5 kg-ra arteko pisua galtzeko hiru aukera nagusi daude:
- Monodieta. Azkenean produktu bat (arroza, kefirra, sagarrak, buckwheat, gaztanbera) erabiltzea da.
- Elikagaien kontsumoa nabarmen murriztuz (gosez dieta).
- Ahalik eta emaitzarik luzeena duten dieten ondorioz (proteina). Egokia batez ere gizonezkoentzat.
Halako dietak ez dira gomendagarriak nekea, heste gastrointestinala, anemia eta gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei. Udaberrian ez zenuke dieta egin behar gorputza ahulduta dagoenean.
Menu adierazgarria monodietarako errezetekin:
- Urdaila hutsik: 200 ml ur bero limoi ziriak eta eztia koilarakada gehituta.
- Gosaria: 1/3 porridge, tea (azukrerik gabe) edo barazki zukua (erremolatxa, tomatea, kalabaza). Landare zukuek gorputzean duten eragina aztertzea nahitaezkoa da, adibidez, erremolatxa zukuak odol presioa asko jaisten du eta beherakoa sor dezake, ez da gomendagarria giltzurrunetako gaixotasunetarako.
- Bazkaria: aurretik prestatutako porridgearen 1/3.
- Afaria: gainerako zereal kopurua.
Edozein dietan zehar, te berdea mugarik gabe edan dezakezu, azukrerik gabe bakarrik. Likidoen artean, bera da pisua galtzen eta gorputza garbitzen laguntzen duena, eta oso erabilgarria da.
Kalabazak alferrak ere pisua galtzen lagunduko du eta, aldi berean, gorputza berreskuratuko du. Kalabaza barazkiekin konbinatuta edo bereizita edozein forma onargarritan (porridge moduan edo labean) kontsumitzea gomendatzen da. Oso erraz prestatzen da. Beharrezkoa da kalabaza kubo txikietan moztea, ura erantsi eta su eztitu erdi egosi arte 30 minutu inguru. Ondoren, gehitu koilarakada arroza edo oloa, jarraitu beste ordu erdi batez sutan. Eztia gehi diezaiokezu porridge amaituari, baina saiatu ez gatzatzen.
Immortelle, dandelion, bullochka oinarritutako belar prestakin koleretikoak erabiltzeak gorputzak koipeak azkar apurtzen ditu eta horrela pisua galtzen du. Gantzak erre egingo dira, eta ez dira pilatuko arazo-guneetan. Halako edariak ez dituzte pankreatitisa, hepatitisa edo hesteetako gaixotasun funtzionala dutenek erabili behar.
Pisua galtzen ari den bitartean gorputza garbitzeko modu eraginkorrean, erabilgarria da azaren zukua hartzea. Prozesu metabolikoak hobetuko ditu, karbohidratoen gantzak pilatzea saihestuko du. Egunero zuku honen 2-3 edalontzi edatea urdaila hutsik hartzea gomendatzen da goizean, gero - otorduak baino ordubete lehenago. Azenarioarekin edo erremolatxa zukuarekin batera edatea erabilgarria da.
Kefir dieta
Kefir dieta etxean 5 kg azkar galtzeko modu erreala dela uste da. Jende osasuntsu eta indartsu samarrei erakusten zaie, kilo eta zentimetro gehiago sabelean eta beste arazo batzuetan kentzeaz gain, toxinak gorputza ondo garbitzen ditu.
Dieta honen abantaila iraupen laburreko eta oso erraza dela da; ez da beharrezkoa produktu berezirik erosi eta dieta egitea. Dietaren funtsa da egunero 1, 5 litro kefir edan behar duzula. Sagarrak, laranjak, buckwheat, oilasko bular egosia bezalako janariak jan ditzakezu. Hiru egunetan bakarrik gomendatutako dietari jarraitu behar diozu. Tarte horretan, edan ezazu 1, 5 litro ur egunero.
Hari alikatuaren dieta
Hagatz-dieta dieta pisua azkar galtzeko beste modu eraginkor bat da. Horretarako, astebeteko epean modu berezian prestatutako alzurra jan behar duzu:
- Gauean, zereal edalontzi bat botatzen da ur irakinako bi edalontzirekin (termoan ere egin dezakezu).
- Hurrengo egunean, jan ezazu ongailurik eta zoparik gabe, kefirrez edo te berdearekin garbitua.
Kefirrek egunean litro bat baino gehiago ez edatea baimentzen du. Dietaren iraupena astebetekoa da. Fruta eta te beltza azukrerik gabe kontsumitzea onartzen da baina ez da gomendagarria.
Ez ahaztu, gorputzari substantzia erabilgarririk ez kentzeko, sendagileek biziki gomendatzen diote emakumeari bitamina prestakinak hartzea pisua galtzen duen bitartean.
Adituek ez dute inolaz ere gomendatzen dieten pilula ulergaitzak erostea farmazian, Interneten eta zalantzazko aholkularien aholkuekin. Medikamentu hauek laxante hutsal batean oinarritzen dira, eta droga horiek maiz erabiltzeak gorputza larriki kaltetu dezake, deshidratazioa eragin dezake, heste-hesteetako traktuak edo izaera desberdineko gaixotasunak ager daitezke.
Kontuz
Interneten barrena ibiltzean, udan prestatzeko pisu galera espresari buruzko materialekin topo egin dezakezu. Gainera, horietako askok oso metodo izugarriak gomendatzen dituzte, eta horrek lehenago edo geroago ondorio tristeak sor ditzake. Hauek janariari uko egiteko, gorputza agortzeko eta baita konspirazioetarako gomendioak izan daitezke.
Metodo barregarrienetako bat azken hau da. Pisua galdu nahi duten neskei komuna egunean behin zenbait hitz esatea gomendatzen zaie eta gero pisua azkar joaten da. Alderdi positibo bakarra besteen aldartea hobetzea izango da.
Baina kalteak eragiten dituzten modu arriskutsuagoak ere badaude. Iturri askok gomendatzen dute bicarbonatoa pisua galtzeko. Izan ere, sosa urdailaren azidotasuna neutralizatzen da eta horrek bere patologiak sor ditzake. Sosa bainu gisa erabiltzeari dagokionez, edozein kantitatetan egin dezakezu, baina nekez lagunduko du.
Aipatzekoa da guztiz kontraindikatua dagoela haur edo nerabeen pisua galtzea hain erritmo bizkorrarekin. Adin horretako dietak medikuak soilik agindu eta bere ardurapean egin ditzake.