Pisua galtzeko yogari buruzko artikulu gehienak azalekoak dira. Nonbait zelatatutako hainbat ariketa eta inolako baliorik ez duten formulazio orokorrak dituzte. Ondorioz, ikasgai hauetan zenbat ikasten duzun, urdaila eta alboak zurekin jarraitzen dute. Izan ere, yoga pisua oso azkar gal dezakezu, badakizu nola. Hori dela eta, nire yoga klaseetan ustekabean aurkitu nuen benetako modu azkarra kontatuko dizut.
Egia esateko, inoiz ez nuen zalantzarik izan yoga-k sabeleko gantza galtzen laguntzen duen ala ez. Beti nabaria izan zait urdail laua yoga ohiko praktikaren abantaila gehigarria dela. Ikusi dut etengabe yoga klaseetara joaten den jendea nola eraldatu eta bihurtzen den argala eta egokia. Baina hori guztia pixkanaka gertatzen da. Emaitza lehenbailehen lortu nahi baduzu, irakurri artikulua amaierara arte. Etxean pisua galtzeko yoga ariketarik errazenak ezagutu ondoren, egunean hiru zentimetro koipea sabeletik gantz kentzeko aukera emango duten hiru yoga ariketa sekretu kontatuko dizkizuet.
Etxean oso erraza da asanak egitea - yoga jarrera estatikoak. Horretarako, nahikoa da goizean alfonbra zabaltzea eta ariketa erraz batzuk egitea. Egin yoga konplexu hori etxean egunero pisua galtzeko. 15 minutu besterik ez dira behar. Konplexuak asana mota guztiak biltzen ditu: zutik jarrita, bihurguneak, bihurguneak. Asana bakoitzak gorputzeko zenbait eremuri eragiten die, odolaren zirkulazioa eta metabolismoa hobetuz, hormona-mailak normalizatuz eta barne-organoak astiro maseatuz. Eragin horien bidez, yoga konplexu horrek pisua galtzeko prozesua abiarazten du. Asana estatikoak lotuago daude hatha yoga-ren norabidearekin; kundalini yoga-k ere frogatu du pisua galtzeko.
Zergatik gomendatzen da goizean praktikatzea? Zeren normalean une honetan gure urdaila hutsik dago eta 8 ordu inguru pasatu dira azken otordutik. Hau ñabardura garrantzitsua da. Aztertu nuen Yoga Masterreko batek esan zuen: asana baten eraginkortasuna urdaileko hutsaren araberakoa da. Eta, jakina, pisua galtzeko yoga soil hau hasi aurretik, edan edalontzi bat eta hustu hesteak.
Pisua galtzeko yoga eskolak oso ondo funtzionatzea nahi duzu? Beraz, literalki goizero errazago sentitzen zarela sentitzen duzula? Orduan, ez izan alferrik asanasen konplexua osatu ondoren arnasketa ariketak (pranayamak) eta meditazioa lantzeko. Meditazioa + pranayama + asanas - hau yoga pisua galtzeko errezeta magikoa da. Hasi goizero yogarekin, ikasgaiko hiru osagaiak barne eta emaitza ez da luze joango.
Yoga-k gorputzeko oreka hormonala berreskuratzen du adimena lasaituz eta barruko harmonia lortuz. Baina hori ez da yogak pisua galtzen laguntzen duen arrazoi bakarra. Ikus ditzagun estudio edo fitness klub bateko yoga klasiko klasikoa osatzen duten ariketak.
Normalean yoga ikasgaia meditazioarekin hasten da. Ia edozein klasetan, lehenik eta behin 10 minutuz lasai esertzeko eta barrutik eta kanpotik gertatzen denaz jabetzeko esango zaizu.
Ikerketa askok, bide batez, baieztatzen dute meditazio ohiko praktika batek dagoeneko osasunean, hormonetan eragin positiboa duela eta pisua normalizatzea eragiten duela. Gainera, meditazioak kontzientzia garatzen du, eta horrek elikadura-portaera hobea eta jateko ikuspegia hobeto eramatea dakar. Hori ere garrantzitsua da.
Yoga-n egingo duzun bigarren gauza pranayama da, hau da, arnasketa ariketak.
Pranayama batzuk gure gorputzeko gihar oso garrantzitsu bat - diafragma - trebatzeko diseinatuta daude.
Etengabeko bizimodu sedentarioak diafragmak indar osoz lan egiteari utzi eta ahul eta estu bihurtzen da. Eta Mendebaldeko entrenamendu sistema gehienek arreta gutxi jartzen diote gihar horri. Baina ez yoga.
Yoga-n, garrantzi handia ematen zaio arnasketa zuzentzeari eta arnasteko modu diafragmatikoa garatzeari. Horregatik, pranayama ugari egingo dituzu eta zure diafragmak gogor lan egiten eta indar osoz zabaltzen utziko duzu.
Diafragmaren mugimenduak arnasketan zehar onura handia du gorputz osoarentzat.
Nerbio sistema parasimpatikoa askotan kendu egiten da gizon modernoak etengabe bilatzen dituen helburuen ondorioz. Etengabeko tentsioak, estresa, nerbio jarduerak gorputzaren sendatze prozesuak eta errekuperazioa blokeatzen ditu. Eta yogako maisuek, guztiz jabetuta, arnasketa ariketak garatu dituzte, kontrako bi nerbio sistemak - parasimpatikoa eta jatorra - orekatzen dituztenak. Horrek pisua galtzea etengabeko dietak eta ariketa fisikoa baino askoz gehiago laguntzen du.
Seguruenik, pisua galtzeko pranayama ospetsuena uddiyana bandha deitzen da. Gaur egun jende askok ariketa hau "huts" gisa ezagutzen du. Beraz, huts "moderno" hori milaka urte askotan egon den yoga sistemaren osagai da.
Artikulua bukaeraraino irakurri dutenentzat asana guztiak, arnasketa ariketak eta meditazioa leialki burutu dituztenentzat, nire yoga praktikako kasu interesgarri bat kontatuko dizut. Nire esperientzia pertsonala partekatuko dut.
Asanak praktikatzea yoga-n, pranayama arnasketa ariketetarako prestaketa fasetzat hartzen da. Pranayamak, berriz, meditazioa prestatzeko balio du, adimena garbitzeko eta fokatzeko. Hori dela eta, nire praktikaren etapa jakin batean, arnasari eusten hasi nintzen. Nire helburua arnasa ahalik eta denbora gehien mantentzen ikastea zen. Hitzez hitz egiten hasi eta berehala, bat-batean ohartu nintzen goizero arintasuna sentitzen nuela gorputzean eta urdailean. Eta sabeleko eta alboetako koipea nabarmen jaitsi da. Ezohiko efektu horrek nire interesa piztu zuen. Interneten informazioa bilatzen hasi nintzen eta konturatu nintzen ni ez nintzela esperientzia antzeko baten aurrean bakarrik. Gainera, arnasa eusteko oinarritutako pisu galera sistema eraginkor guztiak daude. Beraz, metodo hau zirkulaziora eraman dezakezu.
Freedivers entrenatzeko mahaiaren atzerapenez aritu naiz, hau da, itsasora urpekaritza-tresneriarik gabe murgiltzen diren pertsonak dira.
Hona hemen nire entrenamendu taula:
Taula hau arnasten denean arnasa eusteko da.
Multzoen artean atseden hartzen ari nintzela, 20-30 segundoko etenaldi laburrak ere egin nituen exhale oso batean.
Sekretu honek ere zerikusi handia du arnasketarekin. Ni ez naiz medikua eta ez daukat ideiarik medikuaren ikuspuntutik nola azaltzen den efektua, hori da nire behaketa pertsonala. Beraz, ohartu nintzen sabeleko koipea ez dela pilatzen egunean zehar arnasa hartzean erabateko arnasa hartzen saiatzen bazara. Erraza dirudi, baina zure burua behatuz gero, baliteke exhalazio bakoitzaren amaieran, zure biriketan oraindik badagoela arnasa botatzeko airea. Hau bereziki egia eserita zaudenean. Zaila egingo zaizu erabat botatzea bizkarra eta bizkarra beheko aldean biribilduta badaude. Seguruenik, arnasa hartzeko metodo honen eragina prentsaren muskuluak, bizkarraren behekoa eta diafragma erabateko arnasa hartzeko erabiltzen dira. Horrela, sasoi onean mantentzen dira.
Laburbilduz, pisua galtzeko yoga-ren bigarren sekretua hauxe da: egunean zehar, saiatu arnastu baino 2 aldiz gehiago botatzen eta pozik egongo zara.
Hirugarren sekretua bigarrenetik ere ondo isurtzen da. Eta, agian, hau da yogaren laguntzarekin pisua galtzeko arau garrantzitsuena: bizkarraren beheko giharrak txukundu. Bizkarraren beheko giharrekin lan egitea, luzatzea eta indartzea. Horrek sabeletik eta alboetatik gantzak modu eraginkorrean kentzen ditu. Bizimodu sedentarioak bizkarreko behekoa hiltzen du literalki, etengabe luzatuta egon behar baitu. Elastikotasuna galdu duten muskulu ahulak ez dira gai gorputzeko pisuari eusteko, desoreka gertatzen da eta horrek gantz pilatzea eragiten du. Pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen lagun dezakeen yoga ariketa bat dago. Egin egunean 5 minutu besterik ez eta emaitza izango da.
Ariketa honek pelbisa, bizkarraren behekoa eta abdominalak bere egoera naturalera itzultzen ditu. Horren ondorioz, sabelaren gantza alferrikakoa da eta azkar desagertzen da.
Pisua galtzeko yoga-ren printzipiorik garrantzitsuena praktika koherentea da. Astean 6 aldiz ariketa egitea gomendatzen dut, egunero ordu bat gutxienez.
Egutegia zaila dela iruditzen bazaizu, hasi entrenamendu motzekin, baina egunero, ikuspegi horrek ohitura sortzen lagunduko dizu. Eta yoga ezaguna egin ondoren, naturalki saioaren iraupena luzatzen hasiko zara, tapizean pixka bat gehiago egoteko.
Bigarren printzipioa benetan gustatzen zaizuna egitea da. Saiatu yoga-n sentsazio atseginak eta atseginak aurkitzen. Zeregin nagusia yoga klaseak poz sentimenduekin lotzea da.
Hirugarren printzipioa: ez pentsa soilik pisua galtzen. Gogoratu yoga oso onuragarria dela gorputzarentzat eta baita gogoarentzat, psikearentzat eta gogoaren egoerarentzat ere. Pisua galtzea bonus polita besterik ez da, eta laster ulertuko duzu gutxienez 2-3 hilabetez yoga aldizka praktikatzen baduzu.