Maggi arrautza dieta 4 astez

Maggi Diet eraginkorrena da. Bere laguntzarekin, 10-12 kg arte gal ditzakezu, emaitza iraunkorra da. Hemen duzu Maggi Arrautza Dietak 4 astez. Maggi dietaren jatorrizko bertsioaren bertsio zabaldua eta oso ezaguna da hau 2 astez, Margaret Thatcher Ingalaterrako lehen ministroarentzat egin zena. Dietek ez dute zerikusirik izen bereko kuboekin.

Maggi Diet

Maggi dietak kaloria gutxi du.Menua zorrozki bete behar da,bestela ez da espero den efekturik egongo. Modu berezian osatuta dago, elikagaietatik, digestioak gorputzak energia gehiago xahutzen du eta gehiegizko koipea erretzen hasten da metabolismoa aldatzearen ondorioz. Dieta ondo onartzen da eta janaria erraz prestatzen da.

Aurretik uste zen egunean hainbat arrautza jatea ez dela osasuntsua eta kaltegarria ere, odoleko kolesterol maila handitzea eragiten baitu. Arrautzekin batera karbohidrato eta koipe asko kontsumitzen ez baduzu ez dela kalterik egongo frogatu da. Herriko arrautzak eta oilaskoa izango dira onuragarrienak.

Maggi Diet Arauak

  • Arrautza gogorrak.
  • Oilaskoa sukaldatu aurretik azala eta koipez askatzen da.
  • Haragia, oilaskoa eta arraina egosita edo gisatuta erabiltzen dira; frijituak onartzen dira, baina oliorik gabe, itsasgarria ez den zartagin batean. Haragia eta haragi xehatua ez dira koipetsuak.
  • Barazkiak uretan egosi, lurrunetan edo gisatu egiten dira. Espeziak, tipula, baratxuria gehitu ditzakezu; gatza kantitate txikietan. Debekatuta daude salda eta zaporea areagotzen duten ongailuak.
  • Menuko barazki entsalada olio eta maionesa gehitu gabe barazki freskoen entsalada da. Oliorik gabeko entsalada apailatzeak erabil ditzakezu (jogurta, limoi edo lima zukua, ardoa edo sagar sagardo ozpina, urarekin diluitua).
  • Egunean gutxienez bi litro likido edan. Tea eta kafea - edozein unetan, baina azukrerik eta esnerik gabe. Azukrearen ordezkoa erabil dezakezu. Stevia tableta edo ateratako landare-gozagarri naturala da, azukrea baino 10-15 aldiz gozoagoa.
  • Produktuaren kantitatea menuan adierazten ez bada, murrizketarik gabe jan dezakezu.
  • Hobe da dieta astelehenean hastea, menuan nahasketarik egon ez dadin. Asteko beste egun bat bada, asteleheneko menua izaten jarraitzen du.
  • Benetan jan nahi baduzu, askaria egin dezakezu - almidoirik gabeko barazki gordinak eta / edo egosiak: pepinoa, aza, piperbeltzak, letxuga, aza txinatarra, babarrunak, apioa.

Debekatuta:azukrea, gurina eta koipe guztiak, maionesa, patatak, ogi zuria, arkumea, indize gluzemiko altua duten fruituak (platano helduak, sandia, meloi, mahatsa, kaki, udareak, piku lehorrakmangoa, papaia), fruitu lehorrak.

4 aste Maggi Arrautza Diet Menua

Maggi dietaren lehenengo bi asteetako gosaria beti berdina da:arrautza gogor bat edo bi, pomelo 1/2 edo 1 (laranja), kafe beltza edo azukrerik gabeko tea.

1. astea

astelehena

Bazkaria:mota bereko edozein fruitu kopuru (sagarrak, udareak, laranjak, etab. ).

Afaria:haragia edo haragi xehatua.

Asteartea

Bazkaria:oilaskoa.

Afaria: bi arrautza, barazki entsalada, ogi xerra (ogi xigortua edo ogia), pomeloa edo laranja.

asteazkena

Bazkaria:gantz gutxiko gazta, nahi adina, tomateak, ogi zati bat edo ogi bat.

Afaria:haragi dietetikoa (haragi xehatua).

osteguna

Bazkaria:mota bereko fruituak edozein kantitatetan.

Afaria:haragia, barazki entsalada.

ostirala

Bazkaria:bi arrautza, barazki egosiak.

Afaria:arrain egosia, frijitua edo gisatua, barazki entsalada, pomeloa edo laranja.

Larunbata

Bazkaria:fruta mota bateko edozein kantitate.

Afaria:haragia barazkiekin.

Berpizkundea

Bazkaria:oilaskoa, barazki egosiak edo gisatuak, tomate freskoa, pomelo bat edo laranja.

Afaria:mota bereko barazkiak - egosiak, lurrunetan edo gisatuak.

2. astea

astelehena

Bazkaria:haragia barazki entsaladarekin.

Afaria:bi arrautza, mota bereko barazki freskoak, entsalada, pomeloa edo laranja moduan egon daitezke.

asteartea

Bazkaria:haragi eta barazki entsalada.

Afaria:bi arrautza, pomeloa edo laranja.

asteazkena

Bazkaria:haragia, pepinoak.

Afaria:bi arrautza, pomeloa (laranja).

osteguna

Bazkaria:bi arrautza, gantz gutxiko gazta zuria, barazki egosiak edo erregosiak.

Afaria:bi arrautza.

ostirala

Bazkaria:arraina.

Afaria:bi arrautza.

Larunbata

Bazkaria:haragia, tomate freskoa, pomeloa (laranja).

Afaria:fruta freskoa edo fruta entsalada edozein kantitatetan.

Berpizkundea

Bazkaria:oilaskoa, tomate freskoak, barazki egosiak, pomeloa edo laranja.

Afaria:bazkariaren berdina da.

3. astea

Lehenengo bi asteetako gosaria bertan behera geratzen da.Menuan adierazitako produktuak egun osoan kontsumitzen dira, edozein unetan eta edozein kantitatetan. Ezin da ezer gehitu.

astelehena

Platanoak, mahatsak, datilak, kakiak, udareak, sandia, meloia, pikuak, mangoak eta papaia ez diren beste fruituak.

Asteartea

Barazki egosiak patatak izan ezik, barazki entsaladak.

asteazkena

Fruta freskoak, astelehenean debekatutakoak izan ezik, barazki egosiak, barazki entsaladak.

osteguna

Arrain egosia edo erregosia, mota bereko barazki egosiak, aza gordina, letxuga.

ostirala

Haragia edo oilaskoa, barazki egosiak.

Larunbata eta igandea

Larunbatean, fruta mota bat aukeran, astelehenean, igandean debekatutakoak izan ezik - beste fruta mota bat.

4. astea

Hirugarren astean bezala, ez dago arrautza gosaririk.Menuan - produktuen eguneroko kuota, hainbat janari banatuta banatzen dena.

astelehena

  • oilasko egosiaren laurden bat, edo haragi egosi kopuru bera, edo olio gabeko kontserbako atun lata (kontserbak olioan badaude, zatiak garbitu egiten dira);
  • ogi / ogi xerra / ogi xerra;
  • hiru tomate;
  • lau pepino;
  • pomelo edo laranja bat.

Asteartea

  • haragi egosia - 200 g baino gehiago;
  • ogi / ogi xerra / ogi xerra;
  • hiru tomate;
  • lau pepino;
  • zuk aukeratutako fruta bat: sagarra, madaria, pomeloa edo laranja.

asteazkena

  • koilarakada bat gaztanbera edo koipe gutxiko gazta zuria;
  • barazki egosiak (plater txikia);
  • ogi / ogi xerra / ogi xerra;
  • bi tomate;
  • bi pepino;
  • pomelo edo laranja bat.

osteguna

  • oilasko erdi egosia;
  • ogi / ogi xerra / ogi xerra;
  • hiru tomate;
  • pepino bat;
  • pomelo edo laranja bat;
  • baimendutako edozein fruta.

ostirala

  • bi arrautza;
  • hiru tomate;
  • barazki entsalada errazio bat;
  • pomeloa (laranja).

Larunbata

  • oilasko bular egosia, bi pieza;
  • gaztanbera edo gazta gazta, 150 g baino gehiago;
  • edalontzi bat jogurt;
  • ogi / ogi xerra / ogi xerra;
  • bi tomate;
  • bi pepino;
  • pomelo bat (laranja).

Berpizkundea

  • atun kontserbak lata oliorik gabe;
  • koilarakada gaztanbera;
  • egositako barazki plater txiki bat;
  • ogi / ogi xerra / ogi xerra;
  • bi tomate;
  • bi pepino;
  • pomelo edo laranja bat.

Bitaminekin eta mikroelementuekin aberastekobelarrak gehituentsaladetan, haragian, arrainetan, barazki plateretan, bota tostadak eta gazta.

Hala ere, elikagai dietetikoak eskasak dira. Ona da bitamina-mineral konplexuak eta omega-3 gantz azidoen prestakinak erabiltzea n-erako.Bitaminak, oligoelementuak eta omega-3ak garrantzitsuak dira pisua galtzeko. Gehiegizko pisua denean hantura murrizten dute eta gantz-hondakinak ezabatzen laguntzen dute. Osagai natural eta erraz digerituak dituzten kalitate handiko prestakinek soilik ematen dute benetako efektua. GMP nazioarteko arauaren arabera sortutako drogak dira.

Dieta errepikatu

Dieta amaitu eta berehala errepikatu behar bada, lehenengo eta laugarren asteak errepikatzen dira. Baina hori normalean ez da beharrezkoa.

Menuak aldatzeak, otorduak saltatzeak eta otorduak saltatzeak emaitza guztiak bertan behera utzi ditzake.

Maggi dietatik irten

Maggi dietatik irten behar da, beste dietak bezala, pixkanaka. Gutxienez astebetez jan behar duzu gutxienez. Ez jan janari frijituak edo koipetsuegiak. Mugatu azukrea eta produktuak, irin zuriko produktuak, patatak, produktu erdi-amaituak, margarina eta hori duten produktuak, maionesa, janari azkarra, alkohola ahalik eta gehien. Elikagai horiek dira, gehiegikeriak metabolismoa eten egiten du eta azkenean gizentasuna eta gaixotasunak sortzen ditu.

Janari naturalak jan, ez janari erosiak eta saltxitxak. Sartu zure dietan zerealak, lekaleak, barazki freskoak eta egosiak, berdeak, koipe osasuntsuak (gantz arraina, hotz sakatutako oliba eta liho olioa, fruitu lehorrak eta haziak, ahuakateak eta kokoa) - dieta osasuntsu baten oinarria osatzen duten jakiak.

Zure dieta janari osasuntsuan oinarrituta badago, noizean behin asko baimendu dezakezu zure burua (baina arrazoizko mugen barruan! ). Mugitu gehiago. Ibiltze soilak ere eragin positiboa izango du.

Maggi arrautzaren dieta kontraindikatuta dago18 urtetik beherakoak, menopausia, gizentasuna (30etik gorako masa-indizea), gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak, haurdunaldia eta edoskitzea, diabetesa, arrautzen alergiak. Konfiantza handiagoa izateko, medikuaren kontsulta eska daiteke.

Dietan zehar okerrera egiten duzula sentitzen baduzu: ahultasuna, zorabioak, sabeleko mina eta abar areagotuz gero, dieta gelditu egin behar da!

Dietaren etenen eta etenen inguruan

Batzuetan, gozokiek asko erakartzen dute. Dietan debeku ugari dagoelako eta janari kopurua mugatua delako. Azukrea eta gozoa menpekotasuna izateko arrazoi nagusia denbora luzean dieta desorekatu bat da, desoreka hormonala eta ondorengo nahaste metabolikoak eragiten dituena. Zenbat eta gehiegizko pisua izan, orduan eta metabolismo gehiago kaltetzen da eta gozokien irrikak kontrolik gabeak izan daitezke. Egoera hori jada ez da dietak kentzen, elikadura zaharberritzaileak baizik. Gozokiak gozoki tradizionalak ez ezik, fruitu lehorrak eta platano helduak ere biltzen ditu, indize gluzemiko altua baitute eta efektua ia azukrearen moduan lortzen baita. Gozokiak arriskutsuak dira odoleko azukre mailaren jaitsiera ematen dutelako: igoera eta jaitsiera bizkorrak. Halako gorabeherek gosea eragiten dute eta matxura posible da. Karbohidratoen eta koipeen etenak arriskutsuak dira. "Bekatu" egin baduzu, ez gosetu hurrengo egunean, menua behatu, gehitu barazki gordinak. Korronte nagusian sartu zarela sentitzen ez baduzu, gose handia dago, hobe da dieta uztea.

Gertatzen da pertsona batek menuan ez dagoenean haragia jatea. Haragi argala produktu dietetikoa da, baina arauak oraindik hautsita daude. "Haragia" matxuratu ondoren, ez duzu dieta berriro hasi beharrik. Maggi dietak atxikimendu zorrotza eskatzen du, menua bereziki hautatua baitago gantzak erretzeko efektua hobetzeko. Eutsi arauei!

06.12.2020