Kirol egitera joan nahi ez baduzu eta zeure burua bereiz janaria prestatu nahi baduzu, baina benetan harmonia berreskuratu behar baduzu, nagiek dietak lagunduko dute. Aukeratu 10 dieten artean eta hilean 12 kg arte galdu!
Askotan jendeak kilo gehigarriak denbora eta diru faltagatik justifikatzen ditu, haien ustez, edertasuna lortzeko beharrezkoak baitira, baina horiek aitzakiak besterik ez dira, gehienetan alferkeria hutsalean dago arrazoia. Hala eta guztiz ere, nagiak bereziki diseinatutako elikadura programak daude, ametsetako figura ahalegin eta gastu handirik gabe aurkitzen laguntzen dutenak.
Alferrak dieten erraztasunak izan arren, hainbat gomendio daude. Horren ondoren, denbora gutxian emaitza gehien lortu ahal izango dituzu.
Pisua galtzeko alferrak dietak funtzionatzen du edo ez? Galdera hori da, agian, pare bat kg galtzea amesten dutenen artean ezagunena. Berrikuspenen arabera, dietak funtzionatzen du eta oso eraginkorra da. Aukeratutako hornidura-eskemaren arabera, hilean gutxienez 12 bezalako emaitza nahiko erreala bihurtzen da.
Osasun arazorik ez duten zortedunek bakarrik egin dezakete dietarekin esperimentua, ohiko dieta aldatzea gorputzerako estresa baita. Pisua galtzeko edozein programa, kaltegarriena ere, debekatuta dago:
Haurtxoak, nahiz eta sabelean egon, bitaminak, makro eta mikroelementuak behar ditu, beraz, edozein janari uko egiteak (noski, janari azkarra, gozogintza eta alergenoak ez badira) haurrari kalte egin diezaioke. Haurdun dauden eta duela gutxi erditu diren amek pisu normala edukitzeko, aire freskoak eta barau egunak egiteak lagunduko dute.
Gaztetan neskak inoiz baino gogorragoak dira itxurarekin. Hala ere, kilo gehigarri batzuk izanda ere, ez dute inola ere gosez gosetu behar. Proteinen gabeziak emakumezkoen sexu hormonak eratzerakoan asaldurak sortzen ditu, eta horrek hilekoaren zikloan irregulartasunak sor ditzake eta etorkizunean kontzepzioarekin arazoak sor ditzake. Adin honetan gorputzean mantenugai eza hortzak, azazkalak, ilea eta larruazalaren egoera okertzen da.
Ugalketa funtzioaren beherakadak gerrian zentimetro gehiago agertzea eragiten du. Barauak ez du hormonak garaitzen lagunduko - kiloak irabaztearen errudunak, aitzitik, arazoak besterik ez ditu gehituko. Horregatik, aldi hori iristen denean, kontuz ibili beharko litzateke dieta egitean eta gehiago mugitu.
Ez da gomendatzen pisua galtzeko programak lantzea gastrointestinako gaixotasunetarako, batez ere gastritisa eta ultzera. Debekatuta daude gibelean, bihotzean, behazunean, giltzurrunetan eta tiroideo guruinean arazoak dituztenean. Pankreatitisean kontraindikatua. Diabetikoek ez lukete dietekin esperimentatu behar. Ageriko kontraindikaziorik ez badago ere, ohiko dietan aldaketak egin aurretik espezialista batekin kontsultatu behar da.
Alferrak dieta eraginkorra ura da. Arau guztiak kontuan hartuta, oso posible da astean gutxienez 10 kg lortzea. Teknikaren funtsa da otordua baino 20 minutu lehenago litro erdi arte mineral edo karbonatu gabeko ur minerala edan behar dela. Medikuek aholkatzen dutenez, ia dena jan dezakezu, zabor janariaren erabilera mugatu besterik ez duzu. Ezin duzu edan 1, 5 ordu jan ondoren.
Zergatik da eraginkorra dieta:
Uraren dietak andre nagiak forma hartzen laguntzeaz gain, ilea, azazkalak eta larruazala edertasuna ematen du eta eraginkortasuna areagotzen du. Hala ere, ez da 21 egun baino gehiago praktikatu behar, horrek gernu-sistemaren funtzionamendua okertzea, odol-presioa handitzea eta edema agertzea mehatxatzen baitu.
Uraren dietaren dieta zurrunagoa ere badago, baina horregatik 7 egunetan alfer batzuek dozena bat kilo gehiago kentzea lortzen dute.
Beraz, otorduen plana honako hau da:
Egun osorako, litro eta erdi litro eta erdi ur mineral bakarrik edan daiteke gasik gabe, 4-6 harreratan banatuta.
Egunean zehar, 800 ml esne gaingabetu edan ditzakezu eta oheratu baino ordu pare bat lehenago sagar berde bat jateko baimena eman dezakezu.
"Menua" astelehenaren berdina da.
Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, jan azenario, aza eta belar entsalada oliba olio koilarakada batekin. Edan 250 ml ur otorduen artean.
Gosaria, bazkaria eta afaria berdinak dira - gantz gutxieneko esne baso bat.
Gosaria:
Bazkaria:
Bazkaria:
Merienda eta afaria:
Oheratu aurretik sagar bat ere jan dezakezu.
100 gramo gantz gutxiko gazta gazta jan eta egunean 250 ml koipe gutxiko kefir edo esne edatea onartzen da. Gauean debekatuta dago azukrerik gabeko te berde kopa.
Ez dakizu pisua azkar galtzen, baina uretako nagienentzako dieta ez da egokia zuretzat? Ez zaitez animatu, ahalegin handirik eskatzen ez duten 5 programa eraginkorrago ezagutzen baitira gutxienez.
Eztiarekin edo, hobeto esanda, ezti edari berezi batekin pisua galtzen duzu, gosaria baino ordu bat lehenago eta lo egin baino pare bat ordu lehenago hartu behar den azken otorduan.
Nahastu 150 ml ur, koilarakada bat eztia natural eta 1/2 koilaratxo limoi zuku mirari edari bat egiteko.
Eguneko kaloria gehieneko kontsumoa 1200 da. Edozein janari jan dezakezu, almidoiak izan ezik.
Jende askok zalantzan jartzen du ezti edariaren eraginkortasuna eta uste du pisua galtzea egunean kaloria kopuru gutxi kontsumitzen dela eta. Adituek, ordea, kontrakoa ziurtatzen dute eta, eztiaren gaitasun harrigarriak konbentzitzeko, dietaren aldaera gehiago eskaintzen diete nagiari.
Jan ezazu koilarakada bat ezti egunero lotara joan aurretik, produktuak gorputzeko gantzak erretzea aktiboki sustatzen duen hormona aktibatzen du. Egunean ia edozer jan dezakezu, baina gomendagarria da hartzitutako esne produktuak, barazkiak eta frutak gehiago kontsumitzea.
Kondairak egin daitezke buckwheat-ek kilo gehiagoren aurkako borrokan duen eraginkortasunari buruz. Neska alferrenak ere gutxienez behin laguntzera jo zuen denbora gutxian bere jantzi gogokoenean sartu behar zenean. Gehiegizko pisua erretzeko programaren iraupena astebetekoa da, eta denbora horretan 6 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, batzuek, emaitzek inspiratuta, gertaera 10, eta batzuetan 14 egunez luzatzen dute, denbora horretan 10-12 kg bitarteko agur esanez.
Dietaren adierazitako aldian, zilegi da gari eta oliorik gabe egositako buckwheat porridge jatea eta otorduen artean kefir% 1 (eguneroko tasa litro bat da) eta ura (2 litro inguru) edatea. Aukeratu hartzitutako esne produktu bat 3 egun baino lehenagokoa, bestela ez du laxazio efekturik izango, baina, aitzitik, idorreria eragingo du. Halako menu batek toxinak gorputza garbitzen ditu, ilea eta azazkalen larruazala eta edertasuna larruazal distiratsua ematen du. Gainera, zereala nahiko pozgarria da, eta horrek esan nahi du errendimendua, alferren artean ere, onena izango dela.
Isuri 500 ml ur irakinetan sailkatutako zerealen edalontzi baten gainean. Estali ontzia tapa batekin eta bildu eskuoihal batekin. Utzi egun batetik bestera. Goizean, porridge jateko prest dago. Batzuentzat, buckwheat lehorra dago; proba bat, kasu honetan, esne hartzitutako edari kopuru txiki batekin dastatu dezakezu.
Aitortu behar dut denek ezin dutela astebetean bizirik irauten aladun-kefir dietarekin. Kasu honetan, barau egunera soilik muga zaitezke. Granatak anemia, edema, hipertentsioa eta giltzurrunetako gaixotasunen prebentzio bikaina direla deritzo, beraz, pisua galtzeaz gain, osasuna hobetuko dute.
Iraganean, aristokrata ingelesek ozpina edaten zuten larruazala zuritzeko, gaur egun pisua galtzearekin amesten duten ehunka emakumek bere laguntza eskatzen dute. Ozpinaren teknika errazenetakoa da eta alferrenak ere atsegin izango ditu. Beharrezkoa da urdaila hutsik hartzea eta oheratu aurretik, 2 koilaratxo sagar sagardo ozpin, edalontzi ur epelean diluituak.
Ozpina pisua galtzeko planaren beste bertsio bat dago, otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago 200 ml ozpin ur edatea proposatzen duena, eta denetarik jan dezakezu. Iritziak uste badituzu, 3 egunetan arinago bihur zaitezke 3, astean - 5, 10 egunetan - 7 kilogramo. Iraupen optimoa 3-10 egunekoa da.
Lehen eguna:
Bigarren eguna:
Hirugarren eguna:
Gogoratu otordu ura kontsumitzea otorduak baino 30 minutu lehenago. Erabili etxeko ozpina egiteko.
Beharko duzu:
Udan, ez dago fruta eta barazkietan pisua galtzea baino gauza atsegin eta errazagorik. Astebetean 5 kg arte galduko duzu eta orrazkera ederra lortuko duzu.
Janari gordinak, egosiak, gisatuak eta labean jan ditzakezu. Egunean 2 kilogramo barazki eta fruta kopuru hori jan daitezke, 6 errazio berdinetan banatuta - hartzeak eta gutxienez 2 litro likido edatea. Gose sentitu bezain laster, edan ura eta ordu laurden itxaron, oraindik gose sentitzen baduzu, hasi otordua.
Desintoxikazio ekitaldia amaitu ondoren, alferrak ez izatea eta fruta eta barazki barau egunak aldizka antolatzea gomendatzen dugu sasoian egoteko.
Proposatutako pisua galtzeko programa askok oraindik ez dakite janaria murriztea. Gosetea nahi ez baduzu, baina kilogramo batzuk galtzearekin amesten baduzu, proteina dieta egokia da zuretzat. Ekitaldia hilabete baterako diseinatuta dago, denbora tarte horretan 7 kg arte hartzen du.
Gosaltzeko aukerak:
Bazkaltzeko ideiak:
Afariaren aldaerak:
Postrerako:
Gogoratu likido ugari edan behar duzula!
Eredu batek pisua galtzeko programa interesgarria iradoki zuen. Astebetez, entrenamenduarekin nekatu gabe, 7 kg gal ditzakezu. Aldi berean, galdutako kilogramoak ez dira laster itzuliko, eta horrek ez du harro har dezakeen adierazteko metodo guztiek.
astelehena:
Asteartea:
asteazkena:
osteguna:
ostirala:
Larunbata:
Zazpigarren egunetik aurrera, menua errepikatzen da. Osasunaren kalterik gabeko dietaren iraupena - gehienez 20 egun
Abeslari ospetsu batek duela gutxi pisua galtzeko programa partekatu du, gari-gosarian eta afarian jan behar duzun buckwheat-ean oinarrituta, barazkiak, proteinak eta esnekiak onartzen dira. Ekitaldiaren iraupena 3 astekoa da. Dietaren arau guztiak betetzen badituzu, zehaztutako denboran, 7 kg arinago bihur zaitezke.
Gainera, abeslariak astero barau egunak antolatzea aholkatzen du: kefirrean, pepinoetan edo sagarretan, ahaztu zure nagikeriaz eta hileko erdiro bainuetxe batera joan eta kirola egin aktiboki.
Gosaria:
Bazkaria:
Bazkaria:
Merienda:
Afaria:
Oheratu baino pare bat ordu lehenago: