Alferrak dieta

30 Azaroa 2020

Kirol egitera joan nahi ez baduzu eta zeure burua bereiz janaria prestatu nahi baduzu, baina benetan harmonia berreskuratu behar baduzu, nagiek dietak lagunduko dute. Aukeratu 10 dieten artean eta hilean 12 kg arte galdu!

Askotan jendeak kilo gehigarriak denbora eta diru faltagatik justifikatzen ditu, haien ustez, edertasuna lortzeko beharrezkoak baitira, baina horiek aitzakiak besterik ez dira, gehienetan alferkeria hutsalean dago arrazoia. Hala eta guztiz ere, nagiak bereziki diseinatutako elikadura programak daude, ametsetako figura ahalegin eta gastu handirik gabe aurkitzen laguntzen dutenak.

Nola galdu pisua azkar?

Alferrak dieten erraztasunak izan arren, hainbat gomendio daude. Horren ondoren, denbora gutxian emaitza gehien lortu ahal izango dituzu.

1. Ez erabili gozokiak gehiegi. Trukatu gogokoen dituzun gozokiak eta pastelak fruta lehorrekin, marshmallowekin edota eztiarekin eta jan itzazu goizean.
2. Sartu almidoi gutxiko barazkiak eta fruta eta baia freskoak zure dietan, platanoen eta mahatsaren kaloria-eduki handia ahaztu gabe.
3. Jateko pintxoak jan artean. Hobe da maizago jatea, baina zati txikiagoetan.
4. Sartu saihestu afari gogorrak eta janari zaborra pintxoak oheratu aurretik. Ez jan gehiegi.
5. Saihestu edari karbonatu alkoholdunak eta azukredunak.
6. Ez da soberan izango bitamina eta mineral prestakinak hartzea, likidoak toxinak eta toxinak ez ezik, elementu baliagarriak ere gorputzetik garbitzen dituelako.
7. Ez izan alferra! Joan kirola egitera. Joan gimnasiora, paseo gehiago aire freskoan.
8. Lo egin gutxienez 8 ordu, askotan lo ez egiteak pisua irabaztea eragiten du.

Zenbat pisu galtzen duzu?

Pisua galtzeko alferrak dietak funtzionatzen du edo ez? Galdera hori da, agian, pare bat kg galtzea amesten dutenen artean ezagunena. Berrikuspenen arabera, dietak funtzionatzen du eta oso eraginkorra da. Aukeratutako hornidura-eskemaren arabera, hilean gutxienez 12 bezalako emaitza nahiko erreala bihurtzen da.

Kontraindikazioak

Osasun arazorik ez duten zortedunek bakarrik egin dezakete dietarekin esperimentua, ohiko dieta aldatzea gorputzerako estresa baita. Pisua galtzeko edozein programa, kaltegarriena ere, debekatuta dago:

Haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak

Haurtxoak, nahiz eta sabelean egon, bitaminak, makro eta mikroelementuak behar ditu, beraz, edozein janari uko egiteak (noski, janari azkarra, gozogintza eta alergenoak ez badira) haurrari kalte egin diezaioke. Haurdun dauden eta duela gutxi erditu diren amek pisu normala edukitzeko, aire freskoak eta barau egunak egiteak lagunduko dute.

Nerabeak

Gaztetan neskak inoiz baino gogorragoak dira itxurarekin. Hala ere, kilo gehigarri batzuk izanda ere, ez dute inola ere gosez gosetu behar. Proteinen gabeziak emakumezkoen sexu hormonak eratzerakoan asaldurak sortzen ditu, eta horrek hilekoaren zikloan irregulartasunak sor ditzake eta etorkizunean kontzepzioarekin arazoak sor ditzake. Adin honetan gorputzean mantenugai eza hortzak, azazkalak, ilea eta larruazalaren egoera okertzen da.

Menopausian zehar

Ugalketa funtzioaren beherakadak gerrian zentimetro gehiago agertzea eragiten du. Barauak ez du hormonak garaitzen lagunduko - kiloak irabaztearen errudunak, aitzitik, arazoak besterik ez ditu gehituko. Horregatik, aldi hori iristen denean, kontuz ibili beharko litzateke dieta egitean eta gehiago mugitu.

Gaixotasun kronikoetarako

Ez da gomendatzen pisua galtzeko programak lantzea gastrointestinako gaixotasunetarako, batez ere gastritisa eta ultzera. Debekatuta daude gibelean, bihotzean, behazunean, giltzurrunetan eta tiroideo guruinean arazoak dituztenean. Pankreatitisean kontraindikatua. Diabetikoek ez lukete dietekin esperimentatu behar. Ageriko kontraindikaziorik ez badago ere, ohiko dietan aldaketak egin aurretik espezialista batekin kontsultatu behar da.

Menua

Ur gainean

Alferrak dieta eraginkorra ura da. Arau guztiak kontuan hartuta, oso posible da astean gutxienez 10 kg lortzea. Teknikaren funtsa da otordua baino 20 minutu lehenago litro erdi arte mineral edo karbonatu gabeko ur minerala edan behar dela. Medikuek aholkatzen dutenez, ia dena jan dezakezu, zabor janariaren erabilera mugatu besterik ez duzu. Ezin duzu edan 1, 5 ordu jan ondoren.

Zergatik da eraginkorra dieta:

1. Askotan, pertsona batek gose izaten du gorputzak ura behar duenean. Edalontzi pare bat likido edan ondoren, bere seinaleen interpretazio okerra ezabatuko dugu.
2. Jan aurretik likidoak edateak gosea kentzen du, zati txikiago batekin bete ahal izateko.
3. Edan ura otordu nagusien aurretik eta baita gozokiak jateko edo zuku baso bat edateko asmoa duzunean ere. Askotan, litro erdi ur zure buruari bota beharko diozula konturatzeak mokadutzarako gogoa desanimatzen du.
4. Likido kopuru handi batek gorputzeko toxinak garbitu, heste gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du eta metabolismoa normalizatzen du.

Uraren dietak andre nagiak forma hartzen laguntzeaz gain, ilea, azazkalak eta larruazala edertasuna ematen du eta eraginkortasuna areagotzen du. Hala ere, ez da 21 egun baino gehiago praktikatu behar, horrek gernu-sistemaren funtzionamendua okertzea, odol-presioa handitzea eta edema agertzea mehatxatzen baitu.

Egunero

• 7: 30 - 2 edalontzi ur;
• 8: 00 - 100 g koiperik gabeko gazta gazia, arrautza egosia;
• 10: 00 - 500 ml ur;
• 10: 30 - sagarra, laranja edo pomeloa;
• 12: 30 - 2 edalontzi ur;
• 13: 00 - squash purea zopa, oilasko egosia, barazki entsalada;
• 15: 00 - 0, 5 litro ur;
• 15: 30 - 100 g zure fruitu lehor gogokoenak;
• 17: 30 - 2 ur baso;
• 18: 00 - 200 gr. barazkiekin egositako arrain argala.

Astebetez

Uraren dietaren dieta zurrunagoa ere badago, baina horregatik 7 egunetan alfer batzuek dozena bat kilo gehiago kentzea lortzen dute.

Beraz, otorduen plana honako hau da:

astelehena

Egun osorako, litro eta erdi litro eta erdi ur mineral bakarrik edan daiteke gasik gabe, 4-6 harreratan banatuta.

asteartea

Egunean zehar, 800 ml esne gaingabetu edan ditzakezu eta oheratu baino ordu pare bat lehenago sagar berde bat jateko baimena eman dezakezu.

asteazkena

"Menua" astelehenaren berdina da.

osteguna

Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, jan azenario, aza eta belar entsalada oliba olio koilarakada batekin. Edan 250 ml ur otorduen artean.

ostirala

Gosaria, bazkaria eta afaria berdinak dira - gantz gutxieneko esne baso bat.

larunbata

Gosaria:

• oilasko arrautza egosia;
• 100 ml ur edo te berdea.

Bazkaria:

• 200 ml barazki salda.

Bazkaria:

• 100 gbehi egosia kontserbako ilar berde kontserbekin zati berarekin.

Merienda eta afaria:

• sagar berdea.

Oheratu aurretik sagar bat ere jan dezakezu.

igandea

100 gramo gantz gutxiko gazta gazta jan eta egunean 250 ml koipe gutxiko kefir edo esne edatea onartzen da. Gauean debekatuta dago azukrerik gabeko te berde kopa.

Dietaren aukerak

Ez dakizu pisua azkar galtzen, baina uretako nagienentzako dieta ez da egokia zuretzat? Ez zaitez animatu, ahalegin handirik eskatzen ez duten 5 programa eraginkorrago ezagutzen baitira gutxienez.

Eztia

Eztiarekin edo, hobeto esanda, ezti edari berezi batekin pisua galtzen duzu, gosaria baino ordu bat lehenago eta lo egin baino pare bat ordu lehenago hartu behar den azken otorduan.

Nahastu 150 ml ur, koilarakada bat eztia natural eta 1/2 koilaratxo limoi zuku mirari edari bat egiteko.

Eguneko kaloria gehieneko kontsumoa 1200 da. Edozein janari jan dezakezu, almidoiak izan ezik.

Jende askok zalantzan jartzen du ezti edariaren eraginkortasuna eta uste du pisua galtzea egunean kaloria kopuru gutxi kontsumitzen dela eta. Adituek, ordea, kontrakoa ziurtatzen dute eta, eztiaren gaitasun harrigarriak konbentzitzeko, dietaren aldaera gehiago eskaintzen diete nagiari.

Jan ezazu koilarakada bat ezti egunero lotara joan aurretik, produktuak gorputzeko gantzak erretzea aktiboki sustatzen duen hormona aktibatzen du. Egunean ia edozer jan dezakezu, baina gomendagarria da hartzitutako esne produktuak, barazkiak eta frutak gehiago kontsumitzea.

Azkar buckwheat kefirrekin

Kondairak egin daitezke buckwheat-ek kilo gehiagoren aurkako borrokan duen eraginkortasunari buruz. Neska alferrenak ere gutxienez behin laguntzera jo zuen denbora gutxian bere jantzi gogokoenean sartu behar zenean. Gehiegizko pisua erretzeko programaren iraupena astebetekoa da, eta denbora horretan 6 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, batzuek, emaitzek inspiratuta, gertaera 10, eta batzuetan 14 egunez luzatzen dute, denbora horretan 10-12 kg bitarteko agur esanez.

Dietaren adierazitako aldian, zilegi da gari eta oliorik gabe egositako buckwheat porridge jatea eta otorduen artean kefir% 1 (eguneroko tasa litro bat da) eta ura (2 litro inguru) edatea. Aukeratu hartzitutako esne produktu bat 3 egun baino lehenagokoa, bestela ez du laxazio efekturik izango, baina, aitzitik, idorreria eragingo du. Halako menu batek toxinak gorputza garbitzen ditu, ilea eta azazkalen larruazala eta edertasuna larruazal distiratsua ematen du. Gainera, zereala nahiko pozgarria da, eta horrek esan nahi du errendimendua, alferren artean ere, onena izango dela.

Nola prestatu buckwheat porridge

Isuri 500 ml ur irakinetan sailkatutako zerealen edalontzi baten gainean. Estali ontzia tapa batekin eta bildu eskuoihal batekin. Utzi egun batetik bestera. Goizean, porridge jateko prest dago. Batzuentzat, buckwheat lehorra dago; proba bat, kasu honetan, esne hartzitutako edari kopuru txiki batekin dastatu dezakezu.

Aitortu behar dut denek ezin dutela astebetean bizirik irauten aladun-kefir dietarekin. Kasu honetan, barau egunera soilik muga zaitezke. Granatak anemia, edema, hipertentsioa eta giltzurrunetako gaixotasunen prebentzio bikaina direla deritzo, beraz, pisua galtzeaz gain, osasuna hobetuko dute.

Ozpinaren errazena

Iraganean, aristokrata ingelesek ozpina edaten zuten larruazala zuritzeko, gaur egun pisua galtzearekin amesten duten ehunka emakumek bere laguntza eskatzen dute. Ozpinaren teknika errazenetakoa da eta alferrenak ere atsegin izango ditu. Beharrezkoa da urdaila hutsik hartzea eta oheratu aurretik, 2 koilaratxo sagar sagardo ozpin, edalontzi ur epelean diluituak.

Ozpina pisua galtzeko planaren beste bertsio bat dago, otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago 200 ml ozpin ur edatea proposatzen duena, eta denetarik jan dezakezu. Iritziak uste badituzu, 3 egunetan arinago bihur zaitezke 3, astean - 5, 10 egunetan - 7 kilogramo. Iraupen optimoa 3-10 egunekoa da.

Laginaren menua

Lehen eguna:

• Gosaria: olo-irina; sagar berdea.
• Bazkaria: 150g lurrun indioilar haragi; barazki gisatuaren antzeko anoa.
• Afaria: 250 g aza eta azenario entsalada espinakekin.

Bigarren eguna:

• Gosaria: arroz porridge zati bat; 70 gr. marrubiak eta mugurdiak.
• Bazkaria: 150g lurrunezko arrain giharrak; 200 g entsalada tomate, azenario eta espinaka.
• Afaria: 150 g haragi zuri egosia; 250 ml esne.

Hirugarren eguna:

• Gosaria: sagarra.
• Bazkaria: 2 sagar.
• Afaria: sagar labean.

Gogoratu otordu ura kontsumitzea otorduak baino 30 minutu lehenago. Erabili etxeko ozpina egiteko.

Beharko duzu:

• tamaina ertaineko 4 sagar;
• 3 koilarakada ezti;
• 1 litro ur;
• 10 gramo ogi legamia edo ogi arre lehor xerra.
1. Birrindu fruitua, zurituta eta haziak.
2. Eraman ezazu purea beirazko ontzi batera.
3. Bete urez.
4. Jarri eztia.
5. Gehitu legamia / ogia. Mugitu. Utzi estalita 10 eguneko giro tenperaturan, gogoratu noizean behin astindu.
6. Zehaztutako denbora igaro ondoren, iragazi.
7. Jarri zukua leku epel baina ilun batean 7 astez.
8. Iragazi likidoa, bota beirazko botila batera eta zigilatu. Hau sagar sagardo ozpina da.

Arinena fruta eta barazkietan

Udan, ez dago fruta eta barazkietan pisua galtzea baino gauza atsegin eta errazagorik. Astebetean 5 kg arte galduko duzu eta orrazkera ederra lortuko duzu.

Janari gordinak, egosiak, gisatuak eta labean jan ditzakezu. Egunean 2 kilogramo barazki eta fruta kopuru hori jan daitezke, 6 errazio berdinetan banatuta - hartzeak eta gutxienez 2 litro likido edatea. Gose sentitu bezain laster, edan ura eta ordu laurden itxaron, oraindik gose sentitzen baduzu, hasi otordua.

Desintoxikazio ekitaldia amaitu ondoren, alferrak ez izatea eta fruta eta barazki barau egunak aldizka antolatzea gomendatzen dugu sasoian egoteko.

Proteina alfer eta nahimen ahulentzat

Proposatutako pisua galtzeko programa askok oraindik ez dakite janaria murriztea. Gosetea nahi ez baduzu, baina kilogramo batzuk galtzearekin amesten baduzu, proteina dieta egokia da zuretzat. Ekitaldia hilabete baterako diseinatuta dago, denbora tarte horretan 7 kg arte hartzen du.

Laginaren menua

Gosaltzeko aukerak:

1. Zereal malutak esnearekin.
2. Tomate labean, gantz gutxiko gaztanbera, ogi xerra.
3. Gazta gogorra, arrautza biguna, ogi xerra, laranja zukua.
4. Buckwheat porridge, platanoa, baso bat esne.

Bazkaltzeko ideiak:

1. 100 g bakoitzaoilasko bular egosia, barazki entsalada eta gazta, pepinoa eta tipula berdea.
2. 200 g patata egosia, 100 g babarrunak, 50 g gazta, 200 ml jogurta.
3. Barazki zopa, barazki entsalada, ale ogi xerra, gantz gutxiko kefirra, sagar berdea.
4. Tortilla, Greziako entsalada, ogi xerra, jogurtak.

Afariaren aldaerak:

1. Oilasko egosia, barazki entsalada, sagar labean.
2. Haragi gorri gihar egosia, barazki menestra, aza entsalada.
3. 150 gganba egosia, patata egosien zati bera, entsalada.
4. 100 glurrun pollock, arroz marroi egosia, barazki entsalada.

Postrerako:

1. Platanoa.
2. Jogurta fruta zatiekin.
3. gaileta zati txiki bat.
4. Mamia eta fruta masa.

Gogoratu likido ugari edan behar duzula!

Eredutik

Eredu batek pisua galtzeko programa interesgarria iradoki zuen. Astebetez, entrenamenduarekin nekatu gabe, 7 kg gal ditzakezu. Aldi berean, galdutako kilogramoak ez dira laster itzuliko, eta horrek ez du harro har dezakeen adierazteko metodo guztiek.

Asteko menua

astelehena:

• Gosaria: kefir baso bat; ogi beltz xerra.
• Bazkaria: 250 ml esne; crouton.
• Afaria: esne hartzitutako edariaren goizeko zatia; Sagarra.

Asteartea:

• Gosaria eta bazkaria: 250 ml tomate zukua; cracker.
• Afaria: ogi beltz xerra.

asteazkena:

• Gosaria: 2 gazta xerra; ogi beltza.
• Bazkaria: 200 gr. arrain egosia edo arrain salda zati bat.
• Afaria: tamaina ertaineko oilasko bular egosia.

osteguna:

• Gosaria: olo-eztia eztiarekin.
• Bazkaria: oilasko salda; crouton.
• Afaria: 2 arrautza egosita; kefir.

ostirala:

• Gosaria: 2 sagar berde.
• Bazkaria: lurrunetan edo barazki gordinak.
• Afaria: oliba olioarekin zaporatutako barazki entsalada.

Larunbata:

• Gosaria: laranja; 120 ml te berdea.
• Bazkaria: 150 gr. ozpinetakoa.
• Afaria: fruta entsalada; 200 ml koiperik gabeko kefir.

Zazpigarren egunetik aurrera, menua errepikatzen da. Osasunaren kalterik gabeko dietaren iraupena - gehienez 20 egun

Abeslariaren eskutik

Abeslari ospetsu batek duela gutxi pisua galtzeko programa partekatu du, gari-gosarian eta afarian jan behar duzun buckwheat-ean oinarrituta, barazkiak, proteinak eta esnekiak onartzen dira. Ekitaldiaren iraupena 3 astekoa da. Dietaren arau guztiak betetzen badituzu, zehaztutako denboran, 7 kg arinago bihur zaitezke.

Oinarrizko arauak

1. Egunean gutxienez 6 aldiz jan.
2. Ordeztu haragi gorria zuri edo itsaskiekin.
3. Uko janari gantzatsuak, minak eta gaziak, irina, gozoak.
4. Jan egosi, labean edo lurrunetan jan.
5. Egunean gutxienez 2 litro likido edan.
6. Saihestu janari gehiegirik ez egitea eta afaltzea 19: 00etatik aurrera.

Gainera, abeslariak astero barau egunak antolatzea aholkatzen du: kefirrean, pepinoetan edo sagarretan, ahaztu zure nagikeriaz eta hileko erdiro bainuetxe batera joan eta kirola egin aktiboki.

Laginaren menua

Gosaria:

• 180 ggantzik, gatzik eta azukrerik gabeko lurrunezko alea.

Bazkaria:

• gantz gutxiko 3 gazta xerra;
• zekale-patata pare bat;
• sagar berdea.

Bazkaria:

• 200 g aza eta azenario entsalada, oliba olio koilaratxo batekin onduak;
• 120 g haragi zuri egosia.

Merienda:

• 100 ggantz gutxiko gaztanbera edo lurruneko gazta pastelak;
• mandarina.

Afaria:

• goizean porrotaren porridge;
• 150 g barazki freskoak: pepinoa, tomatea, azenarioa edo erremolatxa.

Oheratu baino pare bat ordu lehenago:

• 150 ml kefir% 1.