Estatistiken arabera, pisua galtzen duten 10 pertsonetatik 8k 6 petaloen dietak pisu galera maximoa lortzen lagundu duela diote. Zein da elikadura-eskema miragarri honen berezitasuna, zergatik deitzen zaio baikorrena eta psikologikoki erosoena? Artikulu honetan, pisua galtzeari buruzko galderen erantzun zabalak jasoko dituzu, bai eta dietako egun guztietako lagin menu bat ere.
Dietak 6 egunetarako diseinatuta dago, eta bakoitza bere "petaloarekin" irudikatzen da:
Nutrizio sistema horren printzipioa proteinak eta karbohidratoak bereiztean oinarritzen da. Sei egunetik hiru proteina elikagaiak soilik kontsumitzeko diseinatuta daude, beste hiru karbohidratoak. Zatiketa honek oinarri fisiologikoa du. Giza gorputza karbohidratoak proteinekin batera kontsumitzen direnean bakarrik xurgatu ahal izateko diseinatuta dago. Mantenugaiak modu bereizian hartzeak gorputzak ezin ditu erabat xurgatu eta gantz erreserbetatik energia ateratzera behartzen du.
Sistemaren egilea Anna Johansson, Suediako emakumezko nutrizionista da. Nahiz eta suediarrek petaloen dietaren garapenean izan zuten parte-hartzearen frogagiririk aurkitu, programa profesionala eta alfabetatua dela deritzo.
Petaloen dieta baten ideia elikadura sistemaren bistaratze psikologikoa da. Egileak kamamila lore handi baten moduan adieraztea proposatzen du, non petalo bakoitzak dieta egun bereizi bat sinbolizatzen duen. Egunero petalo bat erauztea, pisua galtzeak pixkanaka-pixkanaka lortutako helburura hurbiltzen da. Motibazio elementu garrantzitsu gisa balio du eta elikagaien murrizketak modu egokian sintonizatzen laguntzen du.
Eskema klasikoaren arabera jan dezakezu gosariarekin, bazkariarekin eta afariarekin. Pintxoak uko egin beharrik ez dago, petaloen elikadura kaloria gutxikoa da dagoeneko, beraz, ez zenuke gosez hil behar.
Ez da onartzen. Dietaren sei egunetako bakoitzak gorputza pisu galeraren hurrengo faserako prestatzen du. Elikatzeko egunak berrantolatuz gero, eskema osoa maila fisiologikoan eten egingo duzu.
Dietako arrainen zeregina gorputzaren zaintza "baretzea" da, proteina eta koipez saturatuz, kaloriak aktiboki erretzera behartuz.
Espezie naturalek, berde fresko eta izoztuek, kanelak, limoi zukuak eta jengibreak jakiak argiagoak eta goxoagoak izaten lagunduko dute. Janaria azukre ordezko batekin edo eztia koilaratxo batekin gozatu dezakezu, baina azken baliabide gisa.
Sei petaloen dieta aldizka errepika daiteke, baina ez hilean behin baino gehiagotan. Gorputzak gutxienez 4 aste behar ditu energia oreka berreskuratzeko eta bitamina eta mineralen erreserbak berriz hornitzeko.
Medikuek gomendatzen diegu kontsultatzea edozein dieta planifikatzerakoan. Gizentasuna, gaixotasun endokrinoak eta digestio-nahasteak direla eta, arriskutsua da janarira mugatzea.
Aukerakoa, baina desiragarria. Helduen dietarako gomendatutako kaloria-balioa 1200-1400 kcal da.
7 petaloen dietak azken "gose" azken eguna biltzen du. Zikloaren amaieran debekatuta dago edozein janari jatea, baina urarekin eta edariekin bakarrik mantendu.
Jatorrizko pisua galtzeko eskemak bi faktore ondo konbinatzen ditu: kaloria murriztea eta motibazio psikologikoa. Hori dela eta, petaloen dieta modu seguruan gomenda dakioke:
edonoriSei petaloen dietak egunero 500-800 g gehiegizko pisua galtzea lortzen du. Dietaren zikloaren amaierako pisu galera 3 kg da gutxienez.
Dieta galtzea askoz ere gehiago izan daiteke, baina "kamamila" ziklo batzuk igaro beharko dituzu. Badira gizonezkoek eta emakumezkoek 15-18 kg-ko pisua galtzea lortu duten kasuak.
"6 petaloak" dieta beren ongizateaz kexatzen ez diren eta gaixotasun kronikorik pairatzen ez duten pertsona osasuntsuentzat diseinatuta dago. Baina errealitatean ia ezinezkoa da "kronika" gabe pertsona batekin topo egitea.
Hainbat kategoria daude dietak egitea debekatuta duten pertsonak:
Suediako janariak azukrea erabat arbuiatzea suposatzen du, beraz, oso zaila izango da halako dietan gozoa dutenentzat. Haien kasuan, jatorrizko txokolate dieta gomendatu daiteke. Egun osoan zehar txokolate beltza bakarrik jan beharko duzu, barra hainbat harreratan banatuz.
Anna Johanssonek proposatutako elikadura eskemaren abantailak hauek dira:
Baina arreta jarri behar diezu pisua galtzen ari direnei eta dietak ez dituen "akatsei":
Dietaren oinarrizko oinarria proteina eta karbohidratoen elikagaiak beste egun guztietan txandakatzea da. 1. , 3. eta 5. egunak proteinak izango dira, 2. , 4. eta 6. egunak karbohidratoak izango dira. Debekatuta dago egunak elkarren artean nahastea, bestela pisu galera eraginkorrak ez du funtzionatuko.
Garrantzitsua!Gantz lastoak azkar erretzen direla jaki monoak egiten diren lehen egunean ikusten da. Hurrengo egunetan, lortutako emaitzak finkatu egiten dira eta gorputza sistema metaboliko berri batera berreraikitzen da.
Produktu hauek zerrenda "zurian" daude:
Edarietan ez dago murrizketa zorrotzik. Rosehip decoction, belar infusioak, estutu berri diren zuku naturalak, etxeko konpotak, ur minerala - hori guztia edan daiteke. Ahal izanez gero, te beltza eta kafea mugatu edo erabat alde batera utzi beharko zenituzke txikoria edari eta te berdeen alde. Jengibre birrindua, menda hostoak eta limoi xerrak gehitutako edariek egarria asetzen lagunduko dute.
Sei petaloen dietaren tabu nagusiak hauek dira:
Azukrea debekatuta dago edozein eratan - ezin da janari eta edariei gehitu. Janaria argala gerta ez dadin, gatz pixka bat bota dezakezu, belarrak eta ongailu naturalak gehitu ahal izango dituzu, zaporea hobetu gabe. Batzuetan salbuespen bat egiten da landare olioarentzat - egunean oliba edo ekilore olio koilaratxo bat baino gehiago ezin da kontsumitu.
6 petaloen dietak ematen duen jakien zerrenda zabala ikusita, ez da hain zaila izango menu bat osatzea. Baina pazientzia izan behar duzu, egun osoan produktu mota bakarra jan beharko baita.
Lehen eguna, arrainak bakarrik biltzen dituena, gorputzari omega-3 azido poliinsaturatu nahikoa emateko diseinatuta dago. Hau larruazalpeko ehunean pilatzeko gai ez den gantz osasuntsu bera da, zelulitisa eta kilo gehigarri moduan. Arrain dietetikoek dituzten proteinak onak dira betetzeko, gose sentimendua blokeatuz eta kalitate handiz digerituta.
Zer jan dezakezun arrain egunean:
Arrain produktuen kopuru osoa egunean 300-500 gramo ingurukoa izan behar da.
Barazki eguneko produktu kopurua 1-1, 5 kg-ra mugatzen da. Baina, egia esan, nahi adina barazki jan ditzakezu; ez dituzte kaloria asko hornitzen, baina bitamina eta mikroelementuak dituzte gehienez. Zuntz ugari duten barazkiek (azenarioak, erremolatxa) asetasun sentsazioa ematen dute eta, aldi berean, kalitate handiko hesteetako garbiketa egiten laguntzen dute, peristalsia areagotuz.
Zer antolatu landare-petalo batentzat:
Garrantzitsua!Sei petaloen dietak ezin dio gorputzari ezinbesteko substantzia guztiak eman. Horregatik, medikuek eskema horren arabera jatea debekatzen dute etengabe.
Oilasko haragia dietan gogokoena da. Erraz digeritzen diren proteinak eta mineral konplexu osoak ditu - magnesioa, burdina, fosforoa, potasioa. Produktuan dauden aminoazidoak muskuluak indartzeko soilik erabiltzen dira eta ez dira larruazalpeko koipe bihurtzen.
Eguneko errezetak:
Proteina egun honetan 0, 5 kg oilasko haragi jan daitezke.
Dietaren fase honetarako, bran oskolik ez duten zereal barietateak soilik dira egokiak. Osagai hori karbohidrato geldoei dagokie; denbora asko behar da digeritzeko eta energia asko behar du. Zerealen balio dietetikoa handitzeko, gauean uretan busti behar dira, eta goizean egosi edo lurrunetan jan.
Janaria:
Ale lehorren kopuruak ez du edalontzi bat baino gehiago izan behar.
Bosgarren egunean, 500 g dieta gaztanbera erosi beharko zenituzke% 3, 8 baino gehiagoko koipe edukiarekin. Mamia deritzon produktua ez da egokia petaloen dietarako - gantz hidrogenatuak eta onuragarriak ez diren gehigarriak ditu. Landa gaztak, edozein proteina produktu bezala, gosea ondo neutralizatzen du eta zelula berritzea sustatzen du.
Proteina egun horretarako menu lagina:
Egun horretan, gantz neurriko edukia duten edozein esne edari onartzen da - kefir, esnea, ayran, jogurtak.
Suediako Diet Fruta Eguna zaporetsuena eta argitsuena dela uste da. Edozein fruta jan dezakezu, platanoak, mahatsa eta fruitu lehorrak izan ezik; kaloria eta azukre ugari dute. Frutek eta baia propietate antioxidatzaileak dituzte, zahartze goiztiarra ekiditen dute eta toxinak kentzen dituzte gorputzetik. Produktuak gorputzaren "azken" garbiketa egiten du eta dietatik ateratzeko prestatzen du.
Fruta egun batean, zure irudimena konektatu eta produktuak nahi bezala konbinatu ditzakezu. Entsaladak, irabiatuak, zuku freskoak, zuku estutu berriak, labean egindako frutak kanelarekin eta kardamomoarekin - hori guztia egokia izango da azken "petalo" dietetikoarentzat.
Dietatik irteera leunak elikaduraren emaitzen emaitzak mantentzen lagunduko du. Kaloria edukia pixkanaka handitu daiteke, 1200 kcaletik hasi eta 2000 kcal arte. "Petaloak" amaitu eta astebetera hobe da janari berberak jatea, proteina egunetan hainbat proteina mota konbinatuz eta karbohidrato mota desberdinak karbohidrato egunetan.
Pertsona batek pisua galtzen jarraitzeko asmoa badu, zentzuzkoa da dieta orekatu batera aldatzea. Proteinak, karbohidratoak eta koipeak izan beharko lituzke, baina energia balio txikia dutenak. Etapa honetan, ez ahaztu ariketa fisikoak, drainatze linfatikoaren masajea. Prozedura hauek larruazal "mehea" estutu eta muskuluak indartzen lagunduko dute.
Suediako Elikagaien Programa fidagarria da, nutrizionista profesional batek osatzen baitu. Egunen txandakatze zorrotzak, dietan gantzik ez izateak eta motibazio une garrantzitsu batek dieta eraginkorra eta ezaguna bihurtzen dute. Gogoan izan programa hau epe labur eta laburreko emaitzetarako diseinatuta dagoela. Galdutako kilogramoak ez daitezen itzuli, pisua galdu eta dietaren amaieran modu arrazionalean jan behar da eta ez jan gehiegi.