6 petaloen dieta

6 urria 2020

Estatistiken arabera, pisua galtzen duten 10 pertsonetatik 8k 6 petaloen dietak pisu galera maximoa lortzen lagundu duela diote. Zein da elikadura-eskema miragarri honen berezitasuna, zergatik deitzen zaio baikorrena eta psikologikoki erosoena? Artikulu honetan, pisua galtzeari buruzko galderen erantzun zabalak jasoko dituzu, bai eta dietako egun guztietako lagin menu bat ere.

Dietak 6 egunetarako diseinatuta dago, eta bakoitza bere "petaloarekin" irudikatzen da:

• lehen eguna (petalo) - arraina;
• bigarrena barazkia da;
• hirugarrena haragia da;
• laugarrena - zereala;
• bosgarrena - mamia;
• seigarrena fruitua da.

Nutrizio sistema horren printzipioa proteinak eta karbohidratoak bereiztean oinarritzen da. Sei egunetik hiru proteina elikagaiak soilik kontsumitzeko diseinatuta daude, beste hiru karbohidratoak. Zatiketa honek oinarri fisiologikoa du. Giza gorputza karbohidratoak proteinekin batera kontsumitzen direnean bakarrik xurgatu ahal izateko diseinatuta dago. Mantenugaiak modu bereizian hartzeak gorputzak ezin ditu erabat xurgatu eta gantz erreserbetatik energia ateratzera behartzen du.

Galdera nagusiak

Nor da botere plan honen egilea?

Sistemaren egilea Anna Johansson, Suediako emakumezko nutrizionista da. Nahiz eta suediarrek petaloen dietaren garapenean izan zuten parte-hartzearen frogagiririk aurkitu, programa profesionala eta alfabetatua dela deritzo.

Zer lotura dute petaloek horrekin?

Petaloen dieta baten ideia elikadura sistemaren bistaratze psikologikoa da. Egileak kamamila lore handi baten moduan adieraztea proposatzen du, non petalo bakoitzak dieta egun bereizi bat sinbolizatzen duen. Egunero petalo bat erauztea, pisua galtzeak pixkanaka-pixkanaka lortutako helburura hurbiltzen da. Motibazio elementu garrantzitsu gisa balio du eta elikagaien murrizketak modu egokian sintonizatzen laguntzen du.

Zein eguneko erregimena jarraitu behar zenuke?

Eskema klasikoaren arabera jan dezakezu gosariarekin, bazkariarekin eta afariarekin. Pintxoak uko egin beharrik ez dago, petaloen elikadura kaloria gutxikoa da dagoeneko, beraz, ez zenuke gosez hil behar.

Trukatu al daitezke egunak?

Ez da onartzen. Dietaren sei egunetako bakoitzak gorputza pisu galeraren hurrengo faserako prestatzen du. Elikatzeko egunak berrantolatuz gero, eskema osoa maila fisiologikoan eten egingo duzu.

Zergatik dator arrainaren eguna lehenik, gorputzak oraindik goserik ez duenean?

Dietako arrainen zeregina gorputzaren zaintza "baretzea" da, proteina eta koipez saturatuz, kaloriak aktiboki erretzera behartuz.

Nola iraun dezakezu horrelako janari leuna?

Espezie naturalek, berde fresko eta izoztuek, kanelak, limoi zukuak eta jengibreak jakiak argiagoak eta goxoagoak izaten lagunduko dute. Janaria azukre ordezko batekin edo eztia koilaratxo batekin gozatu dezakezu, baina azken baliabide gisa.

Zenbatetan jan dezakezu halako programa batekin?

Sei petaloen dieta aldizka errepika daiteke, baina ez hilean behin baino gehiagotan. Gorputzak gutxienez 4 aste behar ditu energia oreka berreskuratzeko eta bitamina eta mineralen erreserbak berriz hornitzeko.

Zer iritzi dute medikuek Suediako dietaz?

Medikuek gomendatzen diegu kontsultatzea edozein dieta planifikatzerakoan. Gizentasuna, gaixotasun endokrinoak eta digestio-nahasteak direla eta, arriskutsua da janarira mugatzea.

Kaloriak zenbatu behar al ditut?

Aukerakoa, baina desiragarria. Helduen dietarako gomendatutako kaloria-balioa 1200-1400 kcal da.

Zein da 6 eta 7 petaloen dieten arteko aldea?

7 petaloen dietak azken "gose" azken eguna biltzen du. Zikloaren amaieran debekatuta dago edozein janari jatea, baina urarekin eta edariekin bakarrik mantendu.

Norentzat da dieta

Jatorrizko pisua galtzeko eskemak bi faktore ondo konbinatzen ditu: kaloria murriztea eta motibazio psikologikoa. Hori dela eta, petaloen dieta modu seguruan gomenda dakioke:

edonori

• -ek ezin ditu elikagai murrizketetarako berezko motibazioa eta borondatea aurkitu;
• k pisua azkar galdu nahi du muturreko ahalegin fisikorik egin gabe;
• -ek ez ditu gosea eta kaloria gutxiko baraualdiko egunak onartzen;
• -ek oso gustuko du bere otorduak antolatzea eta ez du "traba" egiten otordu konplexuak prestatzeaz.

Sei petaloen dietak egunero 500-800 g gehiegizko pisua galtzea lortzen du. Dietaren zikloaren amaierako pisu galera 3 kg da gutxienez.

Dieta galtzea askoz ere gehiago izan daiteke, baina "kamamila" ziklo batzuk igaro beharko dituzu. Badira gizonezkoek eta emakumezkoek 15-18 kg-ko pisua galtzea lortu duten kasuak.

Dieta norentzat ez den egokia

"6 petaloak" dieta beren ongizateaz kexatzen ez diren eta gaixotasun kronikorik pairatzen ez duten pertsona osasuntsuentzat diseinatuta dago. Baina errealitatean ia ezinezkoa da "kronika" gabe pertsona batekin topo egitea.

Hainbat kategoria daude dietak egitea debekatuta duten pertsonak:

• diabetikoak - 9 dietak agindutako karbohidrato, proteina eta gantz kopuru optimoa lortu beharko lukete;
• nerabeentzat - hazten ari den gorputz batek petaloen elikaduran ematen ez diren koipeak behar ditu;
• haurdun dauden emakumeak - pisua azkar haztearen ondorioz, postuan dauden emakumeei barau egunak gomendatzen zaizkie 2. eta 3. hiruhilekoetan;
• edoskitze emakumeak - dietak orekatua izan behar du, baina hipoalergenikoa;
• traktu gastrointestinala duten gaixotasunak dituzten pazienteek - fase akutuan, egun "goseak" eta dieta haustea murrizten dituzte;
• gibeleko eta giltzurrunetako patologiak dituzten pazienteentzat. Dietako proteina kopuru handiak karga handiagoa ematen die barne organo horiei.

Suediako janariak azukrea erabat arbuiatzea suposatzen du, beraz, oso zaila izango da halako dietan gozoa dutenentzat. Haien kasuan, jatorrizko txokolate dieta gomendatu daiteke. Egun osoan zehar txokolate beltza bakarrik jan beharko duzu, barra hainbat harreratan banatuz.

Dietaren alde onak eta txarrak

Anna Johanssonek proposatutako elikadura eskemaren abantailak hauek dira:

• iraupen optimoa - 6 egunetan gorputzak ez du denbora agortzeko, pisua galtzea arazorik gabe gertatzen da, baina nabarmen;
• gehiegizko jan eza - egunean zehar janariaren monotonia dela eta, ez duzu zati handirik jan nahi izango;
• plateren sinpletasuna - eguneko menuak produktu guztientzako eskuragarri dauden produktu errazak eta ezagunak biltzen ditu;
• bitamina eta mineral kopuru nahikoa - dietak elikagai erabilgarrietan aberatsak diren barazkiak eta frutak ditu;
• egun "goserik" ez egotea - dieta biguna eta neurrigabea dela esan daiteke;
• menu anitza: ez duzu goserik sentitzen, ez duzu janari bera egunero jan beharrik.

Baina arreta jarri behar diezu pisua galtzen ari direnei eta dietak ez dituen "akatsei":

• pisu galera bizkorrarekin, larruazala lauso bihurtzen da eta giharrek tonua galtzen dute;
• proteina egunetan, pertsona batek karbohidrato konposatuen gabeziak eragindako ahulezia izan dezake;
• pisu galera azkarrak gorputza estresatu eta ohiko prozesu metabolikoak eten ditzake;
• ez da egokia hipovitaminosi denboraldirako, gorputza ahulduta dagoenean;
• urdaileko eta hesteetako gaixotasun kronikoak, denbora luzean pisua galtzen kezkatu ez direnak, okerrera egin dezakete;
• dietak ez du pisu galera garrantzitsua bermatzen: pisua galtzen dutenen% 20k ezin du 2 kg baino gehiago galdu 6 egunetan.

Egin eta egin ez

Dietaren oinarrizko oinarria proteina eta karbohidratoen elikagaiak beste egun guztietan txandakatzea da. 1. , 3. eta 5. egunak proteinak izango dira, 2. , 4. eta 6. egunak karbohidratoak izango dira. Debekatuta dago egunak elkarren artean nahastea, bestela pisu galera eraginkorrak ez du funtzionatuko.

Garrantzitsua!Gantz lastoak azkar erretzen direla jaki monoak egiten diren lehen egunean ikusten da. Hurrengo egunetan, lortutako emaitzak finkatu egiten dira eta gorputza sistema metaboliko berri batera berreraikitzen da.

Produktu hauek zerrenda "zurian" daude:

• almidoi kopuru handirik ez duten barazkiak - kalabazinak, kalabazinak, berenjenak, tomateak, pepinoak, aza, azenarioa, hosto berdeak, erremolatxa, belar aromatikoak (perrexila, cilantroa, albahaka, aneta), apioa, piperra, brokolia, azalorea;
• ia fruta eta baia guztiak: sagarrak, udareak, laranjak, mandarinak, pomeloa, pomeloa, gereziak, mertxikak, abrikotak, aranak, marrubiak, limoia;
• esnekiak koipe ehuneko txikiarekin - kefirra, gaztanbera, labean egindako esne hartzitua, esne-gaina, betegarririk gabeko jogurtak, esne osoa;
• haragia - oilasko dietetikoa bakarrik onartzen da, larruazalik eta tendoirik gabe;
• zereal mota batzuk - alfonbrea, maluta moduko oloa, leundu gabeko arroza, bran, aleak ernetzea;
• itsaskiak eta gantz gutxiko arrainak - bisigua, pikatxoa, pollocka, legatza, merlusa, bakailaoa, amuarraina, izokina;
• bran edo ogi osoko ogia, zekalezko croutons, ogi kurruskaria, haziak, fruitu lehorrak eta haziak.

Edarietan ez dago murrizketa zorrotzik. Rosehip decoction, belar infusioak, estutu berri diren zuku naturalak, etxeko konpotak, ur minerala - hori guztia edan daiteke. Ahal izanez gero, te beltza eta kafea mugatu edo erabat alde batera utzi beharko zenituzke txikoria edari eta te berdeen alde. Jengibre birrindua, menda hostoak eta limoi xerrak gehitutako edariek egarria asetzen lagunduko dute.

Sei petaloen dietaren tabu nagusiak hauek dira:

• mota guztietako koipeak - gurina eta landare olioak, margarina, maionesa;
• janari azkarra - ogitartekoak, hanburgesak, edozein janari frijituak;
• barazkiak almidoi asko dituztenak - kalabaza, patata, babarrunak;
• berehalako janaria - saltxitxak, haragi jakiak, basturma, urdaiazpikoa, urdaiazpiko ketua, txerri egosia, kontserbak;
• haragia - txekorra, txerria, behia, untxia;
• irin produktuak: tartak, tartak, dumplings, dumplings, krepe, buns, pasta;
• gozoki guztiak - txokolatea, gozokiak, jengibre ogia, mermelada, halva, marshmallow, galletak, marshmallow, marmelada;
• zerealak - artoa, artatxikia, garia, perla garagarra.

Azukrea debekatuta dago edozein eratan - ezin da janari eta edariei gehitu. Janaria argala gerta ez dadin, gatz pixka bat bota dezakezu, belarrak eta ongailu naturalak gehitu ahal izango dituzu, zaporea hobetu gabe. Batzuetan salbuespen bat egiten da landare olioarentzat - egunean oliba edo ekilore olio koilaratxo bat baino gehiago ezin da kontsumitu.

Menuaren deskribapena

6 petaloen dietak ematen duen jakien zerrenda zabala ikusita, ez da hain zaila izango menu bat osatzea. Baina pazientzia izan behar duzu, egun osoan produktu mota bakarra jan beharko baita.

1. eguna - arraina

Lehen eguna, arrainak bakarrik biltzen dituena, gorputzari omega-3 azido poliinsaturatu nahikoa emateko diseinatuta dago. Hau larruazalpeko ehunean pilatzeko gai ez den gantz osasuntsu bera da, zelulitisa eta kilo gehigarri moduan. Arrain dietetikoek dituzten proteinak onak dira betetzeko, gose sentimendua blokeatuz eta kalitate handiz digerituta.

Zer jan dezakezun arrain egunean:

• izokin xerrak, pollock, amuarrainak, legatza galdara bikoitzean belarrekin;
• arrain-txuletak baratxuri apailatzarekin, paperean labean;
• arrain zopa belarrekin eta itsasoko gatzarekin;
• itsaski freskoen koktela.

Arrain produktuen kopuru osoa egunean 300-500 gramo ingurukoa izan behar da.

# 2. eguna - barazkiak

Barazki eguneko produktu kopurua 1-1, 5 kg-ra mugatzen da. Baina, egia esan, nahi adina barazki jan ditzakezu; ez dituzte kaloria asko hornitzen, baina bitamina eta mikroelementuak dituzte gehienez. Zuntz ugari duten barazkiek (azenarioak, erremolatxa) asetasun sentsazioa ematen dute eta, aldi berean, kalitate handiko hesteetako garbiketa egiten laguntzen dute, peristalsia areagotuz.

Zer antolatu landare-petalo batentzat:

• ragout azenarioak, piperrak, aza eta tipulekin;
• plantxan edo labean egindako berenjena eta kalabazinak;
• azalorea edo brokolia egosia, limoi zukuarekin eta Provenzako belarrekin onduak;
• tomate barazki zopa albahaka.

Garrantzitsua!Sei petaloen dietak ezin dio gorputzari ezinbesteko substantzia guztiak eman. Horregatik, medikuek eskema horren arabera jatea debekatzen dute etengabe.

# 3. eguna - oilaskoa

Oilasko haragia dietan gogokoena da. Erraz digeritzen diren proteinak eta mineral konplexu osoak ditu - magnesioa, burdina, fosforoa, potasioa. Produktuan dauden aminoazidoak muskuluak indartzeko soilik erabiltzen dira eta ez dira larruazalpeko koipe bihurtzen.

Eguneko errezetak:

• lurrunetan oilasko bularreko txuletak arrautza eta anetoarekin;
• oilasko xerrak paperean labean espeziekin;
• haragi egosia txuleta moduan.

Proteina egun honetan 0, 5 kg oilasko haragi jan daitezke.

# 4. eguna - zerealak

Dietaren fase honetarako, bran oskolik ez duten zereal barietateak soilik dira egokiak. Osagai hori karbohidrato geldoei dagokie; denbora asko behar da digeritzeko eta energia asko behar du. Zerealen balio dietetikoa handitzeko, gauean uretan busti behar dira, eta goizean egosi edo lurrunetan jan.

Janaria:

• buckwheat porridge bran;
• Herkules muesli fruitu lehorrekin edo haziekin;
• arroz porridge belarrekin eta kimatutako gari aleekin.

Ale lehorren kopuruak ez du edalontzi bat baino gehiago izan behar.

Eguneko 5. zenbakia - gaztanbera

Bosgarren egunean, 500 g dieta gaztanbera erosi beharko zenituzke% 3, 8 baino gehiagoko koipe edukiarekin. Mamia deritzon produktua ez da egokia petaloen dietarako - gantz hidrogenatuak eta onuragarriak ez diren gehigarriak ditu. Landa gaztak, edozein proteina produktu bezala, gosea ondo neutralizatzen du eta zelula berritzea sustatzen du.

Proteina egun horretarako menu lagina:

• gazta pastelak labean semolarekin eta kanelarekin;
• gazta harrotua azukrearen ordezkoarekin eta kafe sortutako bi koilarakada;
• gaztanbera postrea jogurt naturalarekin.

Egun horretan, gantz neurriko edukia duten edozein esne edari onartzen da - kefir, esnea, ayran, jogurtak.

6. eguna - fruituak

Suediako Diet Fruta Eguna zaporetsuena eta argitsuena dela uste da. Edozein fruta jan dezakezu, platanoak, mahatsa eta fruitu lehorrak izan ezik; kaloria eta azukre ugari dute. Frutek eta baia propietate antioxidatzaileak dituzte, zahartze goiztiarra ekiditen dute eta toxinak kentzen dituzte gorputzetik. Produktuak gorputzaren "azken" garbiketa egiten du eta dietatik ateratzeko prestatzen du.

Fruta egun batean, zure irudimena konektatu eta produktuak nahi bezala konbinatu ditzakezu. Entsaladak, irabiatuak, zuku freskoak, zuku estutu berriak, labean egindako frutak kanelarekin eta kardamomoarekin - hori guztia egokia izango da azken "petalo" dietetikoarentzat.

Nola atera dietatik

Dietatik irteera leunak elikaduraren emaitzen emaitzak mantentzen lagunduko du. Kaloria edukia pixkanaka handitu daiteke, 1200 kcaletik hasi eta 2000 kcal arte. "Petaloak" amaitu eta astebetera hobe da janari berberak jatea, proteina egunetan hainbat proteina mota konbinatuz eta karbohidrato mota desberdinak karbohidrato egunetan.

Pertsona batek pisua galtzen jarraitzeko asmoa badu, zentzuzkoa da dieta orekatu batera aldatzea. Proteinak, karbohidratoak eta koipeak izan beharko lituzke, baina energia balio txikia dutenak. Etapa honetan, ez ahaztu ariketa fisikoak, drainatze linfatikoaren masajea. Prozedura hauek larruazal "mehea" estutu eta muskuluak indartzen lagunduko dute.

Irteera

Suediako Elikagaien Programa fidagarria da, nutrizionista profesional batek osatzen baitu. Egunen txandakatze zorrotzak, dietan gantzik ez izateak eta motibazio une garrantzitsu batek dieta eraginkorra eta ezaguna bihurtzen dute. Gogoan izan programa hau epe labur eta laburreko emaitzetarako diseinatuta dagoela. Galdutako kilogramoak ez daitezen itzuli, pisua galdu eta dietaren amaieran modu arrazionalean jan behar da eta ez jan gehiegi.