Askotan, jendea pisua galdu ondoren okerrago sentitzen hasten da. Dieta zorrotz horiek guztiek, indarraren bidezko entrenamendu biziak, jan edo edateko gustagabeak modu batean edo bestean modu negatiboan eragiten dute zure osasunean, dena neurriz mantendu behar delako. Gorputza kaltetu gabe pisua galtzea posible den galdetuta, erantzuna erraza da: bizimodu osasungarriaren arau sinpleak betetzen badituzu.
Kalterik gabeko pisua galtzeko oinarrizko arauak
Osasuna kaltetu gabe pisua galtzea ez da hain zaila, zenbait arau bete eta zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartu behar dituzu:
- Garrantzitsua da pisua galtzeko ikastaroa aldez aurretik prestatzea. Horrek prestakuntza fisikoa ez ezik (kirol ataletan edo igerilekuan izena ematea) esan nahi du, baita morala ere: zalantzarik gabe, zure bizimodua aldatu beharko duzu ohitura batzuk, eta hori beti da estresa.
- Pisua pixkanaka galdu behar duzu. Ezinezkoa da pisua azkar galtzea osasunari kalterik egin gabe: janari kopurua izugarri mugatuz eta jarduera fisikoa handituz gero, urdailean, immunitatean eta nerbio sisteman arazo ugari irabaziko duzu.
- Ezin dituzu lor ezin diren helburuak ezarri. Beti 52 neurriko arropak jantzi badituzu, ez zenuke amestu behar 42ko neurrira aldatzearekin - hori ia ez da posible arrazoi fisiologikoak direla eta. Baina bolumena tamaina pare bat murriztea posible da.
- Konbinatu jarduera fisikoa dieta egoki batekin, orduan pisua galtzeko prozesua askoz ere eraginkorragoa izango da eta ez dio gorputzari kalterik egingo.
- Zure osasuna okerrera doala sentitu bezain laster, pisua galtzeko programa egokitzen lagunduko dizun espezialista batengana jo beharko zenuke berehala.
- Ezin duzu pisua galdu osasunerako kalterik egin gabe mono dieten laguntzarekin soilik. Gainera, modu horretan galdutako kiloak azkar itzuliko dira dieta amaitzean
- Edateko erregimena kontrolatu behar duzu: egunean gutxienez 2 litro ur edan (tea, kafea, zukua kontuan hartu gabe).
Pixkanaka pisua galtzea
Ez zenuke inoiz pisua izugarri galdu behar, oso arriskutsua baita zure osasunerako. Pisua galtzeko programa express guztiak epe labur baterako diseinatuta daude, 3-4 egun inguru. Batzuentzat emaitza ez da nahikoa, eta oso gaizki jaten jarraitzen dute, denborarekin indarra galduz. Letargia eta apatia agertzen dira.
Horrez gain, ezabatzen zailak diren bigarren mailako efektu asko daude:
- Gibela gainkargatuta dago. Horrek gorputza toxina eta desintegrazio produktuekin pozoitzea dakar.
- Metabolismoa sistema endokrinoaren gaixotasunez betea egon daiteke.
- Azidosia gertatzen da, gorputzeko azido-base orekaren urraketa.
- Pisu galera dramatikoak ez du zure erakargarritasuna areagotuko: larruazala elastikotasuna galtzen du, lauso bihurtzen da, iluna bihurtzen da, ilea ilundu egiten da eta iltzeak hauskorrak bihurtzen dira.
- Dieta murrizketa larriek bitamina gabezia eragiten dute. Hori bereziki arriskutsua da neguan, immunitatea bitamina eta mineralekin indartu behar denean.
- Nutrizio gabeziak direla eta, odol presioa gutxitzen da, buruko mina, ahultasuna, zorabioak eta nekea areagotzen dira.
- Baraualdiak askotan edema eragiten du, "gosearekin olatu" esamoldea ez baita hutsetik agertu. Odoleko proteinak ura bere inguruan atxikitzeko gaitasuna du eta falta denean likidoa zelula arteko espazioan banatzen da.
Inolaz ere ez duzu baraurik egin beharrik eta dieta espresik jo behar gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularreko, diabetes mellituseko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei. Halako esperimentuek ondorio larriak izaten dituzte haientzat, heriotza arte.
Askoz zuzenagoa eta seguruagoa da pisua pixkanaka galtzea osasunari kalterik egin gabe, arrazoizko dieta eta jarduera fisiko bideragarria konbinatuz. Nutrizionistak ziur daude: kilogramoak zenbat eta mantsoago joan, orduan eta aukera gutxiago itzultzeko.
Nola galtzen da pisua osasunari kalterik egin gabe
Pisua galtzeko osasun arazo gehiagorik gabe, zure bizimodura egokitzen den dieta aukeratu behar duzu, bitaminak gehitu eta ariketa fisikoa egin behar diozu eta, batez ere, pazientzia izan, inoiz ezin baituzu idealera azkar eta erraz iritsi.
Edateko erregimena
Ura bizitzako energia eta indarra da. Pertsona bat jan gabe gehiago bizi daiteke urik gabe baino, gorputza erdia baino gehiago baitago. Hori dela eta, oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzean ura edatea etengabe. Aurreko denboran gorputzean pilatutako toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du. Egunean gutxienez 3 litro likido edan behar dituzu (tea, kafea, konpota, zuku berria atera, zopa barne), eta horietako 2 litro ur araztu arrunta izan behar da.
Osasuna kaltetu gabe pisua galdu nahi baduzu, utzi zukuak konposizio zalantzagarriko pakete eta bestelako edarietan, limonada karbonatatuak eta antzekoetan. Kontuan izan edaten duzun urak minerala (ontziratua) edo, muturreko kasuetan, iragazi behar duela. Horrek zure gorputza mineralez hornitzen lagunduko du.
Bitaminak
Pisua galtzen ari zaren bitartean, modu batean edo bestean janari batzuk utzi edo kantitate txikiagoan kontsumitu beharko duzu. Horrek zure metabolismoan, immunitatean eta osasun orokorrean eragina izango du; beraz, ez zaitez alferrik izan multivitamina ikastaro bat edaten. Dieta leuna den arren, gorputza estresa da, eta zainketa horrek azkarrago berreskuratzen lagunduko du. Aukeratu zure gorputzak behar dituen mantenugaiak biltzen dituen bitaminamin on bat. Arrain olio arrunta oso erabilgarria da - gaur ez duzu irentsi beharrik, nazkarekin borrokan, droga kapsuletan dago.
Bitaminak hartzeko gutxi gorabeherako baldintzak - 2 hilabete. Bitarte horretan, dieta berri batera egokitzeko denbora besterik ez duzu. Ondoren, atsedena hartu dezakezu.
Jarduera fisikoa
Gaur egun, jarduera fisikoan oinarritutako pisua galtzeko programa ugari daude. Kilo gehigarriak kentzeko aukera ona ibilaldi aktiboak edo korrika egitea, bizikleta bizia, mendi lasterketak, soka saltoka, gimnasia izango lirateke.
Denbora eta baliabide ekonomikoak ahalbidetzen badituzu, kirol atalean, fitness klubean edo gimnasioan izena eman eta irakaslearen jarraibideak jarraitu behar dituzu. Kiroldegian zure gustuko jarduera ugari aurkituko dituzu: dantza, luzaketak, yoga, Pilates, igerilekuan igeri egitea. Egiten duzuna egiten duzula, gozatu eta animatu egin beharko zenuke.
Potentzia doitzea
Beharbada, zure osasuna kaltetu gabe pisua galtzearen zatirik garrantzitsuena eta erronka nagusia dieta aldatzea da. Hori pixkanaka egin beharko litzateke, zure gorputzari estres egoera sortu gabe. Aldi berean, garrantzitsua da menua ez ezik erregimena ere aldatzea: egunean 6 aldiz gehienez zati txikietan jaten ikasi. Egin deskargak astean behin eta edan ura bakarrik (gasik gabe). Erosotasuna lortzeko, erabilgarria izango da egunkari bat jateko otordu bakoitza, bere energia balioa.
Murriztu gantz trans (frijituak, ketuak), irakiten edo labean haragia, lurruna. Baztertu produktu erdi-amaituak dendatik, inork ezin baitu ziurtasun osoz esan zer duten konposizioan. Ahaztu pintxoak - patata frijituak, gozokiak, cookieak. Jan ezazu karbohidratoak, zuntzak eta proteina osagaiak dituen elikagai osoa. Zatikako otorduetara aldatzen zarenean, hasieran lehen baino are gehiago jaten ari zarela irudituko zaizu. Ez duzu goserik ere sentituko.
Janariaren kaloria kalkulua
Ez da nahikoa janari kopurua murriztearekin. Pisua galtzeko prozesua serio hartzen baduzu, ziur egon behar duzu egunean kontsumitzen diren kaloriak murriztu dituzula eta, horrela, gorputzak koipe-erreserbetatik energia sortzera behartzen duzula. Lehenik eta behin, egunean zehar jarduera normalerako zenbat kaloria behar dituzun jakin behar duzu. Horretarako, beharrezko zenbakiak kalkulatzen laguntzen duten formula bereziak daude:
- Emakumeak: 10 * pisua (kg) + 6, 25 * altuera (cm) - 5 * adina - 161.
- Gizonak: 10 * pisua (kg) + 6, 25 * altuera (cm) - 5 * adina + 5
Lortutako zifra biderkatzeko faktorea biderkatu behar da, jardueraren arabera aldatzen dena:
- bizimodu sedentarioa: 1, 2;
- jarduera txikia (oinez, etxeko lanak): 1, 375;
- batez besteko jarduera (footing, yoga, maiz ibilaldiak): 1, 55;
- jarduera handia (astean 5-7 egunetan kirola egitea): 1. 725;
- oso aktiboa (kirolari profesionalak): 1. 9.
Dieta osasuntsua
Pisua galtzeko, ez duzu zeure burua murriztu behar murrizketa gogorrekin. Pisua galtzeko dieta osasuntsuak daude, jaki osasuntsuak zuhurki aukeratzea eta osasungarriak ez izatea saihestea eskatzen dutenak.
Oinarrizko eskakizunak:
- -ek barazki berde gehiago jaten ditu;
- kaltzioa, fosforoa, bitaminak, landare-koipeak dituzten jakiak kontsumitzen dituzte: haragi magra, arraina, esne-produktu hartzituak, zerealak;
- ura edan otorduak baino lehen;
- ez jan frutarik jan eta berehala, baina itxaron gutxienez 30 minutu;
- Ezabatu azukre, irin produktu eta saltsa koipetsuen kontsumoa.
Saiatu 21 eguneko ingeleseko dieta deitzen dena. Bere esanahia bi "proteina" egun "bi" landareekin txandatzean datza. Baina dieta bi barau egunekin hasi behar da, lehenengoan litro bat esne, kefir edo jogurta edan behar dituzu, tomate bat eta ogi beltz xerra batekin osatuz, eta bigarrenean, bi kilogramo fruta jan (platanoak eta mahatsa kanpoan geratzen dira), litro berde litro batekin garbitu. tea.
"Proteina" egunetan haragi magra, labean arraina, egunean 1-2 arrautza, gazta zati bat, ogi alea, fruitu lehorrak jan ditzakezu. "Barazki egunetan" - pepino eta tomate entsalada, barazki gisatua, berenjena gisatua, kalabazinak, babarrunak. Sagarrak, madariak, sasoiko baia onartzen dira.
Egin azken eguna berriro deskargatzen, lehenengoaren antzera. Gogoratu dieta hori 4-5 hilabete igaro ondoren baino maizago errepikatu behar dela.