Askotan, jendea pisua galdu ondoren okerrago sentitzen hasten da. Dieta zorrotz horiek guztiek, indarraren bidezko entrenamendu biziak, jan edo edateko gustagabeak modu batean edo bestean modu negatiboan eragiten dute zure osasunean, dena neurriz mantendu behar delako. Gorputza kaltetu gabe pisua galtzea posible den galdetuta, erantzuna erraza da: bizimodu osasungarriaren arau sinpleak betetzen badituzu.
Osasuna kaltetu gabe pisua galtzea ez da hain zaila, zenbait arau bete eta zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartu behar dituzu:
Ez zenuke inoiz pisua izugarri galdu behar, oso arriskutsua baita zure osasunerako. Pisua galtzeko programa express guztiak epe labur baterako diseinatuta daude, 3-4 egun inguru. Batzuentzat emaitza ez da nahikoa, eta oso gaizki jaten jarraitzen dute, denborarekin indarra galduz. Letargia eta apatia agertzen dira.
Horrez gain, ezabatzen zailak diren bigarren mailako efektu asko daude:
Inolaz ere ez duzu baraurik egin beharrik eta dieta espresik jo behar gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularreko, diabetes mellituseko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei. Halako esperimentuek ondorio larriak izaten dituzte haientzat, heriotza arte.
Askoz zuzenagoa eta seguruagoa da pisua pixkanaka galtzea osasunari kalterik egin gabe, arrazoizko dieta eta jarduera fisiko bideragarria konbinatuz. Nutrizionistak ziur daude: kilogramoak zenbat eta mantsoago joan, orduan eta aukera gutxiago itzultzeko.
Pisua galtzeko osasun arazo gehiagorik gabe, zure bizimodura egokitzen den dieta aukeratu behar duzu, bitaminak gehitu eta ariketa fisikoa egin behar diozu eta, batez ere, pazientzia izan, inoiz ezin baituzu idealera azkar eta erraz iritsi.
Ura bizitzako energia eta indarra da. Pertsona bat jan gabe gehiago bizi daiteke urik gabe baino, gorputza erdia baino gehiago baitago. Hori dela eta, oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzean ura edatea etengabe. Aurreko denboran gorputzean pilatutako toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du. Egunean gutxienez 3 litro likido edan behar dituzu (tea, kafea, konpota, zuku berria atera, zopa barne), eta horietako 2 litro ur araztu arrunta izan behar da.
Osasuna kaltetu gabe pisua galdu nahi baduzu, utzi zukuak konposizio zalantzagarriko pakete eta bestelako edarietan, limonada karbonatatuak eta antzekoetan. Kontuan izan edaten duzun urak minerala (ontziratua) edo, muturreko kasuetan, iragazi behar duela. Horrek zure gorputza mineralez hornitzen lagunduko du.
Pisua galtzen ari zaren bitartean, modu batean edo bestean janari batzuk utzi edo kantitate txikiagoan kontsumitu beharko duzu. Horrek zure metabolismoan, immunitatean eta osasun orokorrean eragina izango du; beraz, ez zaitez alferrik izan multivitamina ikastaro bat edaten. Dieta leuna den arren, gorputza estresa da, eta zainketa horrek azkarrago berreskuratzen lagunduko du. Aukeratu zure gorputzak behar dituen mantenugaiak biltzen dituen bitaminamin on bat. Arrain olio arrunta oso erabilgarria da - gaur ez duzu irentsi beharrik, nazkarekin borrokan, droga kapsuletan dago.
Bitaminak hartzeko gutxi gorabeherako baldintzak - 2 hilabete. Bitarte horretan, dieta berri batera egokitzeko denbora besterik ez duzu. Ondoren, atsedena hartu dezakezu.
Gaur egun, jarduera fisikoan oinarritutako pisua galtzeko programa ugari daude. Kilo gehigarriak kentzeko aukera ona ibilaldi aktiboak edo korrika egitea, bizikleta bizia, mendi lasterketak, soka saltoka, gimnasia izango lirateke.
Denbora eta baliabide ekonomikoak ahalbidetzen badituzu, kirol atalean, fitness klubean edo gimnasioan izena eman eta irakaslearen jarraibideak jarraitu behar dituzu. Kiroldegian zure gustuko jarduera ugari aurkituko dituzu: dantza, luzaketak, yoga, Pilates, igerilekuan igeri egitea. Egiten duzuna egiten duzula, gozatu eta animatu egin beharko zenuke.
Beharbada, zure osasuna kaltetu gabe pisua galtzearen zatirik garrantzitsuena eta erronka nagusia dieta aldatzea da. Hori pixkanaka egin beharko litzateke, zure gorputzari estres egoera sortu gabe. Aldi berean, garrantzitsua da menua ez ezik erregimena ere aldatzea: egunean 6 aldiz gehienez zati txikietan jaten ikasi. Egin deskargak astean behin eta edan ura bakarrik (gasik gabe). Erosotasuna lortzeko, erabilgarria izango da egunkari bat jateko otordu bakoitza, bere energia balioa.
Murriztu gantz trans (frijituak, ketuak), irakiten edo labean haragia, lurruna. Baztertu produktu erdi-amaituak dendatik, inork ezin baitu ziurtasun osoz esan zer duten konposizioan. Ahaztu pintxoak - patata frijituak, gozokiak, cookieak. Jan ezazu karbohidratoak, zuntzak eta proteina osagaiak dituen elikagai osoa. Zatikako otorduetara aldatzen zarenean, hasieran lehen baino are gehiago jaten ari zarela irudituko zaizu. Ez duzu goserik ere sentituko.
Ez da nahikoa janari kopurua murriztearekin. Pisua galtzeko prozesua serio hartzen baduzu, ziur egon behar duzu egunean kontsumitzen diren kaloriak murriztu dituzula eta, horrela, gorputzak koipe-erreserbetatik energia sortzera behartzen duzula. Lehenik eta behin, egunean zehar jarduera normalerako zenbat kaloria behar dituzun jakin behar duzu. Horretarako, beharrezko zenbakiak kalkulatzen laguntzen duten formula bereziak daude:
Lortutako zifra biderkatzeko faktorea biderkatu behar da, jardueraren arabera aldatzen dena:
Pisua galtzeko, ez duzu zeure burua murriztu behar murrizketa gogorrekin. Pisua galtzeko dieta osasuntsuak daude, jaki osasuntsuak zuhurki aukeratzea eta osasungarriak ez izatea saihestea eskatzen dutenak.
Oinarrizko eskakizunak:
Saiatu 21 eguneko ingeleseko dieta deitzen dena. Bere esanahia bi "proteina" egun "bi" landareekin txandatzean datza. Baina dieta bi barau egunekin hasi behar da, lehenengoan litro bat esne, kefir edo jogurta edan behar dituzu, tomate bat eta ogi beltz xerra batekin osatuz, eta bigarrenean, bi kilogramo fruta jan (platanoak eta mahatsa kanpoan geratzen dira), litro berde litro batekin garbitu. tea.
"Proteina" egunetan haragi magra, labean arraina, egunean 1-2 arrautza, gazta zati bat, ogi alea, fruitu lehorrak jan ditzakezu. "Barazki egunetan" - pepino eta tomate entsalada, barazki gisatua, berenjena gisatua, kalabazinak, babarrunak. Sagarrak, madariak, sasoiko baia onartzen dira.
Egin azken eguna berriro deskargatzen, lehenengoaren antzera. Gogoratu dieta hori 4-5 hilabete igaro ondoren baino maizago errepikatu behar dela.