Nola pisua galtzen aste batean. Zer behar duzu dago. Oinarrizko arauak 7 eguneko dieta

Posible al da galtzen 5-10 kgs. aste bat dieting gabe?

  1. Adituek diotenez, hori Bai, pisua galtzeko, ahalik eta. Baina jarraitu behar duzu guztia ondorengo arauak eta ariketa (nahiz eta erregular gimnasioa goizean).
  2. Beraz, nola pisua galtzen dieta gabe kendu, sabela gantz zaila izan daiteke hasiberri, bat egin bazkari plan bat prestatu eta mentalki. Behar pizgarri bat izango dela laguntza ez hausteko.
  3. Batetik, dieta baztertzen duten elikagaiak (azukrea, janari azkarra, soda, alkohola. Oinarria osatzen dute fruta, fruitu eta barazkiak, ura, haragi giharrak, itsaskia, arraina, lekaleak, gantz gutxiko esnea eta guztiak zer hitz egingo dugu jarraian.
  4. Zaren galdetzen bada, nola ahal izango duzu, pisua galtzen aste batean ahalik eta 10 kg., ondoren, behar duzun kirol play. Bakarrik, beraz, dieting gabe etxean kentzeko gorroto hazbeteko at gerrian. Kirol bat da, bizia kardio entrenamendu zuzendutako erretzearen gantz.
  5. Berehala pisua galtzea konbinatu behar duzu kardio (gutxienez 4 ordu astean) boterea (3 ordu astean) prestakuntza. Hau Duo bat eramango azkar galtzea, gorputzaren pisua eta eraketa erliebea.

Azkar pisua galtzea 5 kilo aste bat gabe dietak: 12 urratsak

Jarraian azalduko dugu nola pisua galtzen azkar batek 5 kg. Guztiak, arau hauek eramango emaitza, betetzen gaia eskakizunak etxean. Galdu pisua dieting gabe – egia da!

Urratsa # 1. Ura edan

  1. Pisua murrizteko eta garbiketa dira lotutako kontzeptuak. Izatea kutsatutako toxinak gorputza, inoiz ez duzu pisua galtzen. Beraz, edan, edan, edan ura!
  2. Egunero behar duzu kontsumitzen, gutxienez, 2 litro araztua ontziratutako likidoa. Menuan erabat kanporatua ontziratutako zukuak, freskagarriak, fruta gozoa, alkohola.
  3. Edan edalontzi bat ur limoi zukua 45 minutu bazkari bat baino lehen. Ondoren, kopuru bera, limoi-ura kontsumitzen 2 ordu bazkari bat ondoren. Hori oinarriak. Halaber, ez da izan alferrikako edateko limoi ur-tenperaturan goizean urdaila hutsik on.
  4. Jende askok gutxietsi ura, hau da, nahiz eta oinarria dena. Abian da, prozesu metaboliko gorputzean, egiten odol zirkulatu indartsuagoa, garbitu the lymph, giltzurrunak, gibela, hesteak. Izango duzu ahaztu idorreria eta izango duzu azkar pisua galtzen.
  5. Bada, zaila da makila edateko erregimena, download smartphone app hori gogorarazteko izango da edan.

Step # 2. Erabat desagerrarazi janari azkarra

  1. Kontatu ondoren, nola pisua galtzen azkar batek 5 kg. aste bat pisua galtzen etxean garbitu guztiak pintxoak, cookies, gozokiak. Ondoren, dieting gabe eta PP galduko duzu duintasunez. Ados etxebizitzak dira, beraz, denean ez duzu jan, patata frijituak eta beste "nasties".
  2. Ez da jan behar krepe fast food edo hanburgesak. Ekarri bezala pintxoak sagarrak, intxaurrak, naturala jogurt gabe aditiboak, gazta, fruitu lehorrak eta beste utilitate.
  3. Menuan betiko (eta ez bakarrik epea pisua galtzea) kendu janari azkarra, elikagaien kontserbak, ozpinetakoak, haragi ketua, beste sawmills. Giharrak bakarrik, egosi, lurrunetan, braised.
  4. Hegazti-azala, gantz haragi, hirugiharra – guztiak debekatu. Oinarriak ikasi elikadura egokia orain delako geroago, beranduegi izango da. Betiere, kontuan hartu duzun gauza txarra, besteak beste, gorputza saturate produktu baliotsu.

Step # 3. Saihestu azkar carbs

  1. Desagerrarazi behar duzu? Patata, arroz zuria, gari-ogia, ez pasta batetik gari gari, izozki, tarta eta pastel, patata frijituak, azukrea.
  2. Erabakitzeko nola azkar galtzen 5 kg aste batean, gogoratu alderdi garrantzitsu. Etxean nahikoa amore azkar carbs eta guztiak! Pisu galera dieting gabe eman duzun.

Step # 4. Azkartu metabolismoa

  1. Zure zeregin nagusia – azkartzeko zure metabolismoa gantz ehun ez pilatzen, baizik eta, desagertu zen. Honekin, erosi ahal izango duzu dieta Osagarriak farmazia. Dira osagarri elikadura eta primeran ataza aurre egiteko.
  2. Baina dutenek ez dira prest dirua pasatzeko on drogeria osagarriak, aholkatzeko produktu zerrenda onartu behar da. Makurtzeko dilistak, gazta koipe (gogor eta bigunak barietate), pipermina piperbeltza, jengibrea (prestatu dezakezu miraria koktelak), aguakatea, kanela, eztia, esnea, esnekiak guztiak-gazi-produktuak.
  3. Ziurtatu baztertzeko gatza, soda dietan. Gordetzen dute ura eta motela pisua galtzea. Menu behar du, besteak beste, elikagaien omega 3 eta 6 azido, D bitamina, proteina, zuntz dietetikoa (zelulosa).
  4. Oinarria dieta (30-40%) behar da fruta freskoa, barazki eta fruitu. Beste 50% da proteina elikagai. Hau da, oinarriak jakin behar duzun pisua galdu hasteko.
  5. Ordezko kardio (adibidez, martxan) indarra (okupazio dumbbells) ariketa. Hau super metodo eraginkorra. Oinez oinez, eskailerak igo ordez Igogailua.
  6. Kontatu ondoan nola pisua galtzen azkar batek 5 kg. pisua murrizteko aste batean ura edan. Etxean ahal izango duzu egosten da, jengibrea, limoi, eztia, kanela eta edari bat urdaila hutsik. Ondoren, dieting gabe, izango duzu ataza aurre egiteko.
  7. Garrantzitsua! Inoiz ez saltatzeko Gosaria. Esnatu, edan edalontzi bat ur limoi, itxaron 45 minutu eta izan Gosaria. Gosaria oinarria da abiarazle metabolismoa ezer baino hobeto.

Step # 5. Erretzeari Uzteko

  1. Tabako-mendekotasuna da gehien kaltegarriak ohitura hori gogorra da uko. Askok ez dakite zer egin zure eskuak eta ahoa noiz kentzeko zigarroak.
  2. Zorionez duzu, ez dago irtenbide bat da. Zigarro elektronikoa, zein da kobratuko berezi bat likidoa. Erosi ahal izango duzu, edozein online denda, likido gehiegi.
  3. Zigarroak asko mantsotu metabolismoa, ondorioz, gantz pilatzen da, eta zaila da joan. Bada, ezin duzu Erretzeari erosi, e-mail, hasteko, gehiago egikaritzeko, izan pena zure gorputza.
  4. Tabako clogs odol, eramaten apatia eta neke kronikoa kutsatu gorputza pozoiak. Baldintza horietan besterik ez duzu zaila izango da pisua galtzen.

Step # 6. Gosaria

Egokia Gosaria for weight loss

Ulertzen nola pisua galtzen azkar 5 kg astean, behar atxikitzen simple arauak. Etxean ahal izango duzu, pisua galdu dieting gabe, ez baduzu saltatzeko Gosaria.

  1. Ikasketak erakutsi dute hori luzea baraualdi ez du laguntzen agur esateko nahigabeko kilo. Aitzitik, ekintza, hala nola garapena ekarriko du, patologia larriak.
  2. Gorputza hasten da behar bezala lan denbora Gosaria. Galdu baduzu, gantz ez agur esateko. Beraz, nola pisua galtzen etxean, azkar eta erraz, batekin hasi behar duzu delicious Gosaria. Ahal izango duzu, pisua galdu dieting gabe.
  3. Ikerketak baieztatu dute hori kontsumoa dira elikagai kaloria handiko goiz eguna laguntzen azkar beherakada orokorra gorputzaren pisua. Hartu duzu bada ohitura bat dute beti Gosaria, egingo da nabarmen metabolismoa hobetzeko.
  4. Bitartean jateko duzu mantentzeko optimoa intsulina maila odolean. Eskuineko hasi egunean eraginkortasuna handitzen. Honi esker hasten da, hasieran prozesua kaloria erretzea.
  5. Ondoren esnatu, Gosaria ematen, zure gorputza elikagai garrantzitsua. Galdu baduzu, goizean bazkari, baldintza izango da, askoz ere okerrago. Eskuineko hasi zen egun emango dizu energia gehiago gorputza eta garuna.
  6. Gosaria ematen duzu ulertzen nola pisua galtzen azkar batek 5 kg. aste bat. Jateko goizean, mantendu ahal izango duzu pisu normal bat etxean dieting gabe. Horrez gain, Gosaria laguntzen arriskua murrizteko diabetes garatzeko.

Step # 7. Jan negatiboa kaloria elikagai

  1. Negatiboa kaloria elikagai denbora asko behar digestioa eta xurgapena.
  2. Hori dela eta, gorputza asko igaro beren kaloria. Emaitza azkarragoa da metabolismoa eta naturalean pisua galtzen.
  3. Artean, besteak beste, produktuak behar izan esleitutako kalabazin, brokolia, zainzuriak, espinakak, aza, pepino eta letxuga.

Step # 8. Jan zati txiki

  1. Prozesua murrizteko pisua araberakoa zenbat aldiz, egun bat ez duzu jan. Egin ohitura bat jan txiki plakak. Ahaztu osagarriak.
  2. Elikagaien zati txiki pisua galtzea
  3. Egun batean jan behar duzu 5-6 aldiz. Horrek ez du esan nahi gehiago jan ahal izango duzu produktuak. Praktika honek aukera ematen duzu engaina zure sabelean, eta eman zion iraunkor bat, satiety sentimendua.
  4. Beraz, jakin ahal izango duzu nola pisua galtzen azkar batek 5 kg. aste bat. Jan etxean bezala. Ondoren, lortu egin dieting gabe.

Step # 9. Nahikoa lo

  1. Lo egiten baduzu eskuineko ordu eta kopuru nahikoa denbora, osasun-arazoak eta nerbio-sistema ez gertatzeko. Ondorioz, beti izango duzu sentitzen alaia eta energetikoa. Boterea konpromisoa, hainbat kasutan.
  2. Kalitate lo esker, gorputza guztiz atseden eta berreskuratzeko. Horri esker zehar oinez ordu erretzen gehiegizko kaloria eta, horren ondorioz, azkar pisua galtzea. Lo buruz 7-8 ordu.

Urratsa No. 10. Aldatu zure bizimodua

  1. Egin ohitura bat beti prestatu zure bazkariak. Ahaztu azkar elikagai eta elikagai prozesatu.
  2. You will be able to monitor kaloria zenbatekoa. Pisua galtzen azkar, ez izan erredundantea ariketa.
  3. Bada denbora luze bat igaro baten atzean ordenagailua edo TELEBISTA bat, honetan laguntzen du, hasieran ezarri gehiegizko pisua.
  4. Saiatu mugitu inguruan oinez. Amore eman Igogailua, gutxiago erabili eskailera mekanikoak edo makina. Ur gehiago edan.

Urratsa No. 11. Ez jan gauez berandu

  1. Horrela nola pisua galtzen azkar batek 5 kg astean errealista da, behar duzu jateko gelditzeko jakin baten ondoren, eguneko denbora. Etxean hasten ahal izango duzu, pisua galdu dieting gabe.
  2. Pisu galera gertatu gehienez produktiboa, egin zuk zeuk bat antolatzeko. Izango deskribatzeko mealtimes eta zorrozki plan bat jarraitu. Emaitza ez mantendu zain luzea.

Urratsa No. 12. Saihestu estresa

  1. Buruz kezkagarria gelditzeko gehiegizko pisua. Saiatu estresa gutxitzeko lana eta etxeko ingurunea. Delako maiz esperientziak garatzeko osasun-arazo larriak, barne obesitatea.
  2. Ari zaren bada, aurrean desatsegina egoera bat, zure gogoko musika entzuteko eta lasaitzeko behera. Beno, bada, egin ahal izango duzu yoga.
  3. Posible bisita exotikoak, lasaia parkeak, gatza edo ur gezako iturri. Ikasteko eta gogoeta egiteko eta arnasa sakon. Get nahikoa lo egin.

Melodia eskuin olatu bat, eta helburu bat ezarri. Horrela nola pisua galtzen azkar batek 5 kg. aste bat benetan, egin zuk zeuk bat antolatzeko. Etxean jan eskubidea, eta eramango bizimodu aktibo bat. Ondorioz, ahal izango duzu hartu off pisua dieting gabe.

17.07.2020