Gorputz argala hori bermatzen, ez bakarrik esthetic itxura, baina, halaber, osasun-titularraren itxura erakargarria. Dukan dieta onartzen elikagaien fase erraz pisua galtzen, baina ere lagunduko eduki nahi duzun zenbakia at nahi duzun maila. Metodologia – erabilera proteina elikagai. Ondoren, joan bidez etapa guztietan, dieta bihurtzen eguneko menua, eta horrek ematen du itxura erakargarria zahartzaroa heldu.
Ezaugarri dieta
Ezagunak dietitian Frantzian bizi, Pierre Dukan zehar lau hamarkadetan garatu zuen metodo bat, pisu galera, guztion eskura. Esentzia Dukan dieta – onartzen janaria kontsumitu daiteke fasetan. Bat lortzeko egonkorra emaitza erraz bidez sartzea eguneroko dieta bazkariak proteina asko eta mugatuz karbohidrato eta gantz elikagai.
Bat egiten eguneroko menua gaia erditze onartzen medikuak, ezinezkoa da pisua galtzen epe laburrean. Pixkanaka-pixkanaka, pisu galera iraunkorra bermatzen emaitzak urte etorri. The Dukan dieta handi bat dauka zerrenda onartzen elikagaiak, guztiak egiteko aukera ematen du, lau fase ez izatearen gose eta pisua galdu.
Bi hasierako fasean bideratuta bizia, pisu-galera, hirugarren eta laugarren sendotzeko emaitza. Perfektua ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak indarrak gorputza lan egiteko modu berriak, deusezten alferrikako ekipajea. Guztiak betez gomendioak ospetsua Frantziarrak izango da gakoa, emaitza handia.
Gomendatutako produktuak
Lau fase Dukan dieta, besteak beste, elikagai onartzen etapa. Fase bakoitzean, nahikoa da erabiltzeko gomendatzen produktu bat egiteko emandako epea. Zerrenda handi bat Dukan dute zehatz-mehatz aztertu efektu bakoitzaren gainean mekanismo pisua galtzea. Produktu konbinatu daiteke, baina atxikitzen gomendioak zehatz fase lau.
Ondorioz sorta zabal bat onartu produktuak, minik gabeko pisu galera. Falta sentsazioa etengabeko gosea arriskua murrizten porrota eta bat egiten du begirada fresko produktuen aukeraketa.
1. fasea: erasoa
Nagusia pisu-galera gertatzen da lehen fasea dieta. Produktuen zerrenda konpilatu hau epea edukiko proteina-kopuru handi. Uko karbohidrato eta gantz elikagai laguntzen du, eta pisu galera azkar. Metabolismoa hasten azkarrago lan egiteko, beraz, kopuru handiena kilo gal dezakezu epe labur batean lehen fasea.
Gehieneko egun kopurua gomendatzen proteina menu baino gehiago ez hamar egunetan. 2 5 kg galdu daiteke, errepikatzen bada egun bakoitzeko proteina 3 to 5 aldiz. Zenbat lo egin behar du lehen fasea, pertsona bakoitzak zehaztu ahal banaka bere burua. Egun kopurua proportzioan kopurua kilogramo bertatik nahi duzun kentzeko. Gainditu hamar egun ez da gomendatzen, botere iraunkorrak proteina janaria eramaten giltzurrunetako gaixotasuna.
The Dukan dieta: eraso — zerrenda onartzen elikagai taula:
| Izena | Onartzen | Debekatu |
| Haragi | Txahal, Indioilarra, untxia, oilaskoa. -Produktuak posible da, baina arraroa. Baxua-gantz urdaiazpikoa gainetik haragia. | Antzara, ahate. |
| Oilasko arrautza | Proteina | Gorringoa |
| Arrain | Arrain guztiak barietate, mota guztietako itsaski egosia, lurrunetan, labean olio gabe. | Kontserbak, erre, gazi elikagaien |
| Esnekiak | Jogurt, kefir, esnea% 0,5 gantz, 5% gazta | Esnea, jogurtak, esne labean esnea% 2,5, mamia%9 |
| Edariak | Ahula, kafea edo tea edaten | Txinpartatsu ura, indartsu gozoa tea eta kafea |
| Olio | 1 koilaratxo oliba olioa eguneroko hobetzeko hesteetako motility | Ekilore, krema |
| Espeziak | Ale, wasabi, mostaza, jengibrea, curry, kanela, martorri |
Olo bran sartzen da eguneroko dieta osatzen duten eza zuntz eta digestioa hobetzeko. Gomendatutako zenbatekoa da, 30 gramo egun bat.
2. fasea: txandakatuz
Bigarren aldian Dukan dieta aurkezten barazki baimendutako produktuak. Gehien zaila da atzean, baina ez da etapa "cruise" nahia indartsu bat amaitzeko dieta. Motibazioa jarraitu gisa balio dezake bat pisua lehen egunetan eta nahia gertuago nahi duzun irudia.
Dieta Pierre Ducane (onartzen produktuak) dagoeneko zerrenda bat konpilatu lehen etapa karbohidrato baxua glycemic indizea. Baldintza – edateko 1,5 litro ur araztua eguneko, eta zerealen egindako oloa zenbatekoa 3 koilarakada egunero gabe hautsi.
Parte Dukan dieta fase txandakatuz — baimendutako elikagai taula:
| Onartzen | Debekatu |
| Piper | Patatak |
| Aneta, espinakak | Arto |
| Radishes, arbiak | Pasta |
| Apioa, zainzuriak Pepinoak, tomateak | Ilarrak, babarrunak |
| Kalabazin, berenjena | Zerealak |
| Aza | Oliba |
| Kalabaza | Dilistak |
| Porru, perrexila, aneta, green entsalada | Aguakatea |
Bigarren etapa daiteke azken 2 asteetan hainbat hilabete arabera, nahi den emaitza. Oinarrizko pisua lehen erdia dieta denean zerrenda onartzen elikagaiak sartzen dira, soilik janaria biltzen dituen proteina eta barazkiak.
Lagin menu egun batean:
- Gosaria: gazta, jantzita baxua-gantz jogurtak; bat pancake of oatmeal; unsweetened tea berde
- Bazkaria: landare-zopa-purearekin azalorea, tomateak, kalabazin, ez da gatza; arrain egosia, kalabaza-zukua
- Merienda: landare kazola arrautza
- Afaria: espinaka quiche, 0.5% jogurt
Pancake errezeta oatmeal:
- 2 koilarakada oatmeal kopuru txiki bat bota ur epela
- Banan-banan beat arrautza zuringoak eta gatz apur bat
- Arretaz sartu proteina masa malutak
- Preheated labean, pour oliba olio pixka bat
- Zabaldu orea zartaginean eta egosten pancake 3 minutu alde bakoitzean
3. fasea: finkatzeko
Bigarren zatian dieta Pierre Ducane egiteko baimendutako produktuak gehitu dira fruta, batzuk ogia. Nagusia pisua zenbatekoa jaitsi da, zeregin ondorengo epea mantentzeko gorputzaren pisua maila horretan.
Elikagaien aztarnak osokoari bat, kantitatea nahikoa ur. Zerealak daiteke chewed edo gehitu plater. Lehenengo 6 egunetan asteko menu batekin egin da guztiak onartzen elikagai fase honetan, eta, egun batean, medikuak gomendatzen osteguna, utzi proteina egun. Aurrez onartu produktuak gehitu dira taula.
The Dukan dieta: taula onartzen elikagai fasea sendotzeko:
| Izena | Onartzen produktuak, aholkuak erabili | Debekatu |
| Ogia | Zekale, gari, ez baino gehiago 50 g eguneko | Zuri ogia, gozogintza |
| Fruta | Guztiak, baina debekatuta dago, ez baino gehiago 250 g eguneko | Mahaspasekin, platano, gerezi, fruitu lehorrak |
| Gazta | Ona gantz edukia% 25 baino gutxiago, 35 eguneko g | Gantz |
| Zerealak | Buckwheat 210 g, 100 g arroz | Semola |
| Patatak | Ez baino gehiago 150 g eguneko, gomendagarria da pre-soak kendu almidoia |
Fasea 4: egonkortze
Laugarren fasea Dukan dieta bat du, zerrenda osoa onartzen elikagai aurreko hiru fasetan. Aldi honetan ez da behar antolatu proteina bat egun. Dieta guztiak asteko egun dira barazkiak, fruta, ogia, proteina elikagai. Zeuk saihesteko zerrenda honetan ez mugatzeko zenbaki oso zati txikiak.
Laugarren fasea helburua ez da pisua murrizteko, zeregin nagusia da gorde pisua maila berean. Egun kopurua egonkortzea ez da mugatua, beraz, atxikitzen, hala nola, menu bat izan daiteke, bizitza osoan, batzuetan zeure buruari ematen jai menuan.
Ariketa
Lortzeko emaitza azkar bat pisu galera zehar dieta Pierre Ducane, arreta berezia ordaindu behar da motrizitatea. Ezarpena simple ariketa fisikoak, egunero oinez eta Bizikletaz eragin positiboa izan du osasun eta itxura, pisua galdu pertsona.
Figura moztu emango bidaiak gimnasioa. Tren 3 aldiz aste bat. Erabili aukera edozein uko garraioa. Pisu galera gertatuko da azkar bada, gihar ehun lan egingo du, eta kaloria erre dira azkarrago behera hautsi lipidikoa gordailuak.
Osagarriak gomendioak
Hasi aurretik atxikitzen dieta eta utzi eguneroko dieta bakarrik baimentzen elikagai fase batean, kontsultatu behar duzu mediku bat bada presentzia patologia kroniko bat izaera.
Zer dira contraindications saihesteko daiteke eta pisu galera metodoa frantziako elikaduran:
- Bihotz-gutxiegitasuna
- Gaixotasun baskular
- Patologia gernu-sistema, giltzurrun-gutxiegitasuna
- Nahasteak lokomozio-aparatu
- Diabetes
- Tiroideo gaixotasuna
- Minbizi tumore
- Alergia erreakzioak
- Epea haurdunaldiaren eta erizaintza
- 18 urtetik
Bada Dukan dieta izan da arrakastaz aplikatu praktikan, etorkizunean gehien zaila – gorde pisua, eta horrek lortu zen emaitza gisa luze on lan norbera. Mantentzeko erakargarritasuna denbora luzez, batzuk jarraitu behar duzu simple printzipioak:
- Jan maiz bazkariak txikiak, atxikitzea aholkularitza frantziako elikaduran
- Edan garbitu ur egosia, gutxienez, bi litroko botila, egun bat
- Erabilgarria 1 aldiz aste bat mugatzeko elikagaien erliebe gorputza: izan daiteke proteinak, esnekiak, buckwheat
- Mugitzeko modu independentean, ez erabili ibilgailua, etorri aktibo bat hobby
- Jan 3 koilarakada bran
- Kirol, irribarrea maizago